5 советов для хорошего сна

Многим знакома проблема бессонницы, плохого сна и трудности засыпания. Как избавится от них, и сделать сон полноценным и крепким? 

1. Сделайте свою спальню уютной, способствующей сну. Желательно чтобы она была прохладной, тихой, темной и спокойной.  Постарайтесь  перед сном не смотреть телевизор или не пользоваться мобильным телефоном. Если это необходимо по возможности уменьшите яркость экрана.

2. Во второй половине дня избегайте содержащих кофеин, напитков, таких как кофе черный и зеленый чай, кока-колу. Шоколад так же содержит кофеин.

3. Примите теплую ванну или душ. Вода поможет расслабиться, при выходе из ванны температура тела быстро снижается. Этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода ко сну. Вечером отказаться от бодрящего контрастного душа и отдать предпочтение спокойствия втеплой ванне.

4. Придерживаетесь графика. Режим дня - основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система. Внутренние часы бодрствовать днем и отдыхать ночью. Если просыпаться и ложится спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика.

5. Прогуляйтесь 30 минут перед сном. Легкая активность поможет успокоиться, снять стресс и улучшить настроение.