18 позитивных аффирмаций для борьбы со стрессом и выгоранием
У вас всё получится! Эффект доказан учёными.
На часах три ночи, а вы ворочаетесь с боку на бок, думая о работе? Может, ваш проект провалился, снова дала о себе знать застарелая проблема или вы поссорились с коллегой. А может, на вас просто навалилось столько дел, что некогда вздохнуть.
В таких случаях на выручку придут позитивные аффирмации. Они станут вашим якорем в море стресса и помогут J. D. Creswell, J. Dutcher et al. Self-affirmation improves problem-solving under stress / PloS One разрешать проблемы. Учёные доказали C. N. Cascio, M. B. O’Donnell et al. Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation / Social Cognitive and Affective Neuroscience , что аффирмации активизируют систему вознаграждения в мозге, которая также реагирует на вкусную еду или победу в соревновании. При этом болезненные и другие неприятные ощущения ослабевают, а человеку легче вернуться в состояние равновесия.
Воспользуйтесь этим, чтобы справиться с рабочим стрессом. Когда чувствуете, что он захлёстывает вас, сделайте несколько глубоких вдохов, а потом проговорите аффирмацию. Произносите слова чётко и спокойно. Повторите фразу несколько раз. Старайтесь делать это не машинально, а осознавая каждое слово. Если вы в общественном месте, проговорите слова шёпотом или мысленно — это тоже сработает.
Вы можете придумать собственные аффирмации или выбрать несколько подходящих из списка ниже. Они напомнят вам об истинах, которые вы могли на время потерять из вида.
1. «Делегировать» не значит «провалиться». Просить о помощи — нормально.
2. Мой список дел не определяет мою личную ценность.
3. Это моя работа, и я делаю её хорошо. Но это не всё, что я есть.
4. Я могу сделать всё что угодно, но не могу делать всё одновременно.
5. Здоровье — вот мой главный приоритет.
6. Если я на час отключусь от работы и перезаряжусь, смогу больше сделать потом.
7. Отдых — такая же задача, которую нужно выполнить, чтобы быть продуктивным.
8. Усердно работать — это хорошо, но усердствовать до такой степени, что мой труд перестаёт быть эффективным, — нет.
9. Нет ничего страшного в том, чтобы притормозить и взять перерыв. Это не значит, что я сдаюсь.
10. Это не конец света. Завтра начну сначала.
11. Работа всегда будет прибавляться. Я не смогу доделать всё прямо сейчас.
12. Сегодня — это сегодня, не каждый день будет таким.
13. Сегодня у меня ничего не получается, но это не страшно. Завтра будет новый день.
14. Я не один. У меня есть к кому обратиться за помощью.
15. Я не могу заставить других людей разделять мои ожидания.
16. Мой руководитель не умеет читать мысли. Но я могу обратиться к нему за поддержкой.
17. Я работаю, чтобы жить, а не живу, чтобы работать.
18. Это всего лишь работа.
Какие фразы помогают вам справиться со стрессом на работе? Делитесь ими в комментариях.
The post 18 позитивных аффирмаций для борьбы со стрессом и выгоранием first appeared on Все обо всем.