Как ученый по психологии отношений предсказывает успех пары с точностью до 90%
Доктор Готтманн исследовал более 3 тысяч семейных пар. И то, что он узнал, может существенно улучшить ваши отношения.
Готтманн разрушает распространенные мифы об отношениях с 1970 года. Например, он не согласен, что главное — активно слушать друг друга. За три минуты он может сказать, разведется ли пара. А понаблюдав за их часовым разговором может с точностью до 95% сказать, как сложатся их отношения через 15 лет. При этом он 28 часов может изучать одно часовое видео пары!
И вот его 8 выводов:
1. Счастливые пары не практикуют активное слушание.
Почему? Потому что активное слушание подразумевает постоянную проверку, правильно ли тебя понял партнер.
Она: «Я разозлилась, когда готовила ужин, а ты пришел домой поздно».
Он: «Я правильно понял, что ты разозлилась, когда готовила ужин, но я пришел домой поздно?»
В реальности это похоже на разговор с психологом. Потому по мнению Готтманна счастливые пары практикуют взамен «позитивный аффект» — когда возникае конфликтная ситуация, они берут партнера за руку, обнимают. Они выражают сочувствие, признавая чувства партнера важными, а потом извиняются.
2. Счастливые пары ссорятся.
Ссоры — это не предвестник развода. Ссориться регулярно даже полезнее, чем не ссориться, чтобы не накручивать проблемы внутри себя — их лучше выпускать. Нужно говорить о том, что беспокоит, а не молчать. Чем раньше вы озвучите проблему, тем легче будет ее решить.
3. Счастливые пары ссорятся мирно.
Во-первых, это тон голоса: счастливые пары поднимают спорные вопросы спокойным голосом. Во-вторых, уровень жалобы. Несчастливые пары обвиняют человека, а счастливые — конкретный поступок. Есть разница сказать «Ты вечно оставляешь грязную посуду» и «Грязная посуда так и осталась в умывальнике».
И третье — первая реакция партнера. Главное — сохранять спокойствие, а не начинать защищаться и оправдываться.
4. Счастливые пары прерывают свои споры.
Не обязательно доводить все до конца. Можно сделать паузу, можно пошутить, можно дать себе остыть. Главное — чтобы ссора не эскалировала. Многие счастливые пары придумывают себе стоп-слово, после которого останавливают ссору, чтобы не наговорить лишнего.
5. Счастливые пары не решают конфликты.
Из 3 тысяч исследуемых пар Готтман обнаружил 69%, которые никогда не решают свои конфликты. Большинство из них ссорятся об одном и том же: деньги, распределение домашних обязанностей, дети. Так что это нормально — спорить об одном и том же.
Важно не то, о чем вы ссоритесь, а как вы это делаете.
6. Счастливые пары делают больше позитивных комментариев.
На один негативный у них 5 позитивных. Даже если они ссорятся. Суть в том, что они не пытаются ранить и задеть чувства друг друга в ссоре, даже если очень злятся.
7. Подход «услуга за услугу» все ухудшает.
Счастливые пары думают о том, что могут сделать для своего партнера, а не что он может сделать для них.
8. Счастливые пары уделяют друг другу внимание.
Они не раздражаются, отвечая на бытовые вопросы, они не сидят в телефонах за обедом. Все это не требует больших усилий, но имеет большой эффект.