Генетика – не главное: 5 привычек, которые помогут вам дожить до 90+ лет
Исследования показывают, что увеличение ваших шансов дожить до 90 лет может быть связано с вашим образом жизни, а не только с генетикой. Об этом пишет CNBC.
Фото: IStock
В настоящее время 1 из 5000 американцев является долгожителем или человеком в возрасте от 100 лет, говорит доктор Томас Перлз, профессор в Школе медицины Бостонского университета и директор университетского исследования долголетия в Новой Англии.
Исследование, которое является крупнейшим и самым глубоким в своем роде, охватило более 2000 человек в возрасте 100 лет и старше с 1995 года, чтобы определить, способствуют ли определенные факторы более длительной жизни.
Перлз создал калькулятор ожидаемой продолжительности жизни, который рассчитывает предполагаемый возраст, до которого вы можете прожить, основываясь на ответах на вопросы о том, как много вы работаете, часто ли посещаете врача, о ваших привычках сна и многом другом.
По теме: Как дожить до 120 лет: советы долгожителей из разных уголков мира
«Если кто-то доживает до 95 лет, то обычно это из-за действительно хорошего поведения в отношении здоровья», — считает Перлз, а еще благодаря удаче и хорошим генам.
5 ежедневных привычек, которые повысят ваши шансы дожить до 90 лет:
- Управляйте уровнем стресса.
- Высыпайтесь.
- Ешьте здоровую пищу: придерживайтесь средиземноморской или кето-диеты, которая включает цельные продукты, полезные жиры, много фруктов и овощей. Избегайте чрезмерного употребления красного мяса.
- Часто занимайтесь физическими упражнениями: силовые тренировки два раза в неделю и аэробные упражнения три раза в неделю — хотя бы по 10 минут в день.
- Воздержитесь от курения.
Благодаря другому исследованию, в котором отслеживалось поведение приверженцев религиозной группы, адвентистов седьмого дня, исследователи смогли сузить наиболее важные ежедневные практики для долголетия до этих пяти.
В среднем последователи религии, как правило, доживали до 86–90 лет независимо от расы, этнической принадлежности и социально-экономического статуса. Единственной общей темой было то, что все они строго следовали пяти правилам поведения, перечисленным выше.
«Чем старше вы становитесь, тем здоровее вы были»
Во время исследования Перлз заметил, что у некоторых людей были сомнения по поводу долголетия, и это мешало им увидеть ценность поддержания здорового образа жизни.
«Некоторые люди думают, что чем старше человек становится, тем больше болезней его одолевает, потому они не хотели бы дожить до такого возраста. И это на самом деле очень ошибочное рассуждение», — заметил он.
На самом же деле, говорит он, «чем старше вы становитесь, тем здоровее вы были».
Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York
Перлз имел возможность встретиться со многими долгожителями, и некоторые из них живут даже очень активной жизнью.
«Помню одну женщину, Селию, которой было 102 года. Я никогда не мог застать ее дома, — припомнил Перлз. — Подумал было, что она ушла на прием к врачам или что-то в этом роде. Но нет, Селия играла на фортепьяно на всевозможных концертах и занималась своими делами».
«Женщины выигрывают марафон долголетия»
Генетика тоже играет заметную роль во всем этом. Только «около 75% жизни до 90 лет будет зависеть от вашего поведения, связанного со здоровьем», констатирует Перлз.
Но к 110 годам все меняется, и долголетие становится все более зависимым от генетики. Когда исследователи проанализировали 200 человек в возрасте 110 лет и старше, то обнаружили, что около 75% способности жить так долго было основано на правильной комбинации редких генов.
Существует также сильный гендерный компонент, так как около 9 из 10 долгожителей — женщины.
«Женщины в значительной степени успешнее выигрывают марафон долголетия по сравнению с мужчинами. Совершенно непонятно, почему они намного лучше доживают до столь экстремального возраста», — поделился мыслями Перлз.
Если вам интересно оценить, как долго вам предстоит прожить, воспользуйтесь калькулятором ожидаемой продолжительности жизни Перлза. На основании ваших ответов вы получите расчет того, до какого возраста вы можете прожить, а также подробное описание советов, как вам продлить свою жизнь изменив свое поведение.
Сообщение Генетика – не главное: 5 привычек, которые помогут вам дожить до 90+ лет появились сначала на ForumDaily.