Добавить новость
ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Russian.city

Врачи ФНКЦ ФМБА России: «Для подготовки к марафону требуется не менее полугода»

Врачи ФНКЦ ФМБА России: «Для подготовки к марафону требуется не менее полугода»

Бег – один из самых популярных видов спорта. Но несмотря на то, что он считается полезным, забеги на длинные дистанции могут закончиться для спортсмена реанимацией. Во время марафона и полумарафона возрастает нагрузка не только на мышцы и суставы ног. Все системы организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, иммунную и эндокринную, работают в интенсивном режиме. При этом наибольшую опасность представляет повышение нагрузки на сердце – сердечная мышца работает в 3-4 раза активнее. По статистике самой частой причиной гибели бегунов остается внезапная остановка сердца, связанная с физической активностью. Поэтому врачи советуют уделить особое внимание подготовке к забегу и кардиотренировкам, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам.

Марафон и полумарафон – это значительные дистанции, во много раз превышающие расстояния, привычные для среднестатистического человека, увлекающегося бегом. Забег на 21 или 42 км требует большой физической выносливости, которую необходимо развивать за счет регулярных тренировок. При этом занятия должны быть направленны именно на развитие скелетно-мышечной и сердечно-сосудистой системы.

Для начинающих спортсменов специалисты советуют комбинировать бег и ходьбу, постепенно увеличивая время пробежки. Начинать лучше всего с 20 минут в день, прибавляя к тренировке по 5 минут каждые две недели. При этом общий километраж не должен превышать 65 км в неделю. Такая постепенная подготовка обычно занимает от полугода до полутора лет и позволяет максимально снизить риск травматизма и появления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

«Бег считается малотравматичным видом спорта, однако риск получить повреждение все же есть. К самым распространенным происшествиям относят растяжения мышц, травмы надкостницы и подошвенный фасциит, тендинопатия связок надколенника, повреждение хрящей. Большинство из этих травм можно избежать за счет правильной подготовки к марафону: регулярного самомассажа, растяжки, постепенного увеличения нагрузок и своевременного отдыха. При этом программа тренировок должна включать упражнения для укрепления мышечного корсета, позволяющие проработать глубокие и наружные мышцы кора и спины. Лучше всего готовиться к марафону или полумарафону с профессиональным тренером, начиная подготовку как минимум за полгода до забега. Следует также помнить, что при получении травмы, необходимо полностью восстановиться, прежде чем продолжать тренировки, чтобы не усугубить ситуацию», - отметил Муханов Виктор Викторович - врач-травматолог ФНКЦ ФМБА России

«Несмотря на то, что бег считается полезным для сердечно-сосудистой системы, марафоны и полумарафоны становятся серьезным испытанием для организма. Статистика показывает, что даже опытные бегуны могут столкнуться с внезапной остановкой сердца из-за перегрузок. Чаще всего летальный исход во время марафона связан с коронарной недостаточностью – полным или частичным прекращением снабжения миокарда кислородом и необходимыми питательными веществами. Кроме того, среди спортсменов старшего возраста одной из распространенных причин схода с дистанции является ишемическая болезнь сердца. У более молодых бегунов (до 30 лет) дополнительным фактором риска становится желудочковая тахикардия. При резком увеличении частоты сердечных сокращений до 220 ударов в минуту нормализовать состояние необходимо в первые минуты, иначе нехватка кислорода становится критической и сердце останавливается. Важно отметить, что, несмотря на указанные риски, летальный исход во время марафона возможен лишь в одном из 80 000 случаев. Поэтому для большинства здоровых людей при наличии соответствующей подготовки забег не несет опасности. Тем не менее, чтобы уменьшить вероятность появления нарушений в работе сердечно сосудистой системы во время забега, следует заранее проконсультироваться с врачом-кардиологом», - прокомментировал Дупик Николай Васильевич - врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Все новости по теме на сегодня

ФМБА в новостях


Музыкальные новости
Вадим Самойлов

На прослушивание к Вадиму Самойлову собралось более 100 человек



Все новости 24/7

Game News

Интереснее, вместо страшнее


Новости 24 часа

02.08.2022 г. Одержана Победа вместе с коллегой в Кунцевском районном суде Москвы на стороне ответчика.


News Every Day

Athletics break loose early, withstand onslaught of solo homers vs. Angels



Интернет

Двуликий напиток: врач рассказал о пользе и вреде пива


Мир

В Краснодаре после дождей вновь утонула Московская ВИДЕО

Общество

Все общество

Бизнес

Культура

Спорт

Политика

Авторы

Новости тенниса

WTA

Дарья Астахова проиграла в полуфинале турнира WTA 125 в Румынии



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Russian.city

Белоусовский парк рискует остаться без деревьев из-за нашествия шелкопряда

Молодежка воронежского «Факела» завершила ничьей игру в Краснодаре

Что с сайтом 123ru.net (нас читают и публикуются у нас). Уже более 70 млн. просмотров в мире.

Музыканты «Би-2» покинули Россию

Новости России

Корреспондент «360» Кривашея выступил дегустатором сыров на фестивале «Сыр! Пир! Мир!»

Молодежка воронежского «Факела» завершила ничьей игру в Краснодаре

Восьмой матч серии «Выходи во двор» в Дмитрове собрал почти две тысячи зрителей

Белый дом заявил о готовности к эстраординарным мерам для освобождения Грайнер

Экология в России и мире

Группа ФАКТОР 2 Новый директор коллектива Rafael Meir Рафаэль Меир

Бочкарев: участок от «Новаторской» до «Коммунарки» готов более чем на 50%

Благоустройство Юбилейного проспекта в Реутове завершат в 2022 году

Mediacoin: от NFT до Метавселенной

Спорт в России и мире

Даниил Медведев стал первым финалистом соревнований в Лос-Кабосе. Он останется лидером рейтинга ATP до 22 августа

Месси начал Лигу 1 с дубля, Салах шестой год подряд забил в первом туре, Касаткина и Самсонова вышли в финалы в США

Касаткина победила Соболенко и вышла в полуфинал турнира в Сан-Хосе

Российская теннисистка Самсонова вышла в полуфинал турнира WTA в Вашингтоне

Moscow.media

Пробуя жизнь на вкус

Благоустройства сквера за ДК «Мир» продолжается в Реутове

02.08.2022 г. Одержана Победа вместе с коллегой в Кунцевском районном суде Москвы на стороне ответчика.

Не так полезно: какими инфекциями можно заразиться через фрукты

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

06.08 Варвара Визбор выступит во дворе Гостиного Двора

Группа ФАКТОР 2 Новый директор коллектива Rafael Meir Рафаэль Меир

Затулин о том, как Россия могла избежать спецоперации, а Украина — майдана

Продюсер Вадим Антонов приглашён перезапустить видео-контент телеканала ОТВ.

Губернаторы России

Поисково-спасательные службы Москвы перешли на усиленный режим работы из-за жары

Восьмой матч серии «Выходи во двор» в Дмитрове собрал почти две тысячи зрителей

Пользователи Ozon начали получать уведомления о товарах со сгоревшего склада

Диетолог посоветовала делать из грибов подливы и соусы


Все города России от А до Я

Персональные новости
Режиссёр

Режиссёр "Сватов" рассказал, почему Добронравову нашли замену


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь