Если пить один цитрусовый напиток, это окажет положительное воздействие на уровень сахара в крови. Он предотвращает обезвоживание организма, а также помогает почкам выводить лишний сахар из крови. В противном случае повышение сахара в крови, свидетельствующее о заболевании диабетом второго типа, увеличивает риск инсульта. В наблюдательном исследовании, на которое ссылается Национальная медицинская библиотека, говорится о том, что прием воды (в которую можно добавить лимон) снижает риск диабета второго типа.
Специалисты с информационного портала Medical News Today отмечают, что вода с лимоном является одним из лучших напитков для диабетиков. В лимонной воде нет сахара, а это значит, что риск скачка глюкозы в организме существенно уменьшается.
Этот напиток очень хорошо предотвращает обезвоживание, и поэтому меньше вероятность, что вы по ошибке примете обезвоживание за голод. А раз так, меньше шансов на то, что вы будете перекусывать в неподходящее время, тем самым повышая концентрацию глюкозы в организме.
Чем опасен высокий сахар для здоровья
Поддерживая нормальный уровень сахара в крови, вы очень эффективно повышаете свои шансы на долгую жизнь.
Дело в том, что неконтролируемый диабет второго типа (и высокое содержание сахара в крови) может стать причиной сердечных заболеваний и инсульта.
Когда вы пьете лимонную воду, уменьшается риск повышения уровня сахара в крови, и тем самым у вас меньше шансов получить смертельный инсульт.
Но чтобы эффективно регулировать уровень сахара, пить лимонную воду недостаточно.
Центр по контролю и профилактике болезней указывает на предупредительные признаки повышенного сахара. К ним относятся:
— повышенная усталость
— жажда
— пелена перед глазами
— частые позывы к мочеиспусканию
Чтобы контролировать уровень сахара, центр настоятельно рекомендует пить воду вместо сока и газировки.
Что касается еды, то лучше всего питаться регулярно и не пропускать приемы пищи.
В вашей еде должно быть меньше калорий, насыщенных жиров, трансжиров и соли.
Министерство здравоохранения разъясняет, что такое «здоровое питание»:
— как минимум пять порций фруктов и овощей ежедневно
— употребление в пищу крахмалсодержащих продуктов с высоким содержанием клетчатки (коричневый рис, паста)
— включение в рацион питания зернобобовых, фасоли, рыбы, яиц и мяса.
Чтобы удерживать уровень сахара под контролем, нужны регулярные физические упражнения, как минимум по два с половиной часа в неделю.
Также целесообразно раз в год ходить на прием к врачу, чтобы проверять свое состояние.
Польза от лимонной воды
Диетолог Джо Люин (Jo Lewin) рассказывает, что употребление лимонной воды не только помогает держать под контролем уровень сахара, но и дает другие преимущества.
Например, в 150 мл лимонной воды содержится примерно 18 мг витамина С и 65 мг калия.
Содержащаяся в такой воде лимонная кислота предотвращает образование камней в почках, которые возникают по причине накапливания оксалата кальция.
Кроме того, когда у вас в организме достаточное количество воды, это помогает вымывать камни из почек.