Daily Express (Великобритания): простой способ уснуть всего за несколько минут

Если вы не из тех, кто мгновенно засыпает, стоит принять меры, пишет Daily Express. Издание приводит данные экспертов по сну, которые утверждают, что низкая температура тела помогает уснуть быстрее. Они предлагают простой и неожиданный способ отправиться на свидание с Морфеем всего за несколько минут.

Индивидуальные суточные биоритмы влияют на колебания температуры тела в течение дня и ночи. Может ли быть так, что легкие отклонения от привычных показателей температуры перед отходом ко сну становятся причиной того, что вам трудно уснуть? По данным организации Sleep Foundation, засыпанию обычно предшествует легкое понижение температуры. И одна простая уловка действительно помогает создать идеальные условия для блаженной дремы.

Есть данные, что, надевая носки, человек может немного понизить температуру тела, что помогает ему уснуть быстрее. Кроме того, для женщин характерен «более медленный обмен веществ в состоянии покоя», что сказывается на их чувствительности к более прохладным условиям во время сна.

Как носки могут помочь заснуть?

Когда вы надеваете носки, это способствует расширению дистальных сосудов, то есть к ступням приливает больше крови. Поскольку кровь приливает к ступням, температура тела начинает снижаться. В рамках исследования, результаты которого были опубликованы в Национальной медицинской библиотеке (National Library of Medicine), ученые проанализировали влияние ношения носков в кровати на качество сна.

Группа ученых из Национального университета Сеула пригласила шестерых мужчин для того, чтобы исследовать их сон. Каждый из участников принял участие в двух экспериментах: в рамках первого они надевали носки перед отходом ко сну, в рамках второго — не надевали.

С помощью актиграфического прибора ученые фиксировали качество сна участников, опираясь на следующие показатели:
⦁ время засыпания;
⦁ общее время сна;
⦁ эффективность сна;
⦁ число пробуждений;
⦁ пробуждения после засыпаний;
⦁ средняя продолжительность периода пробуждения;
⦁ индекс движений;
⦁ индекс фрагментации сна.

Все эти показания фиксировались в течение семи часов, пока участники спали в помещении, в котором температура воздуха поддерживалась на уровне 23 градусов. Ученые также фиксировали пульс и температуру тела участников, которых затем просили рассказать о том, насколько качественным был их сон.

Выяснилось, что, когда участники надевали носки, прежде чем лечь в постель, они засыпали на 7,5 минуты быстрее, чем когда они не надевали носки. Более того, общее время сна у тех, кто надел носки, оказалось в среднем на 32 минуты больше. Участники, надевшие носки, просыпались среди ночи в 7,5 раз реже. Помимо этого, эффективность сна у них оказалась «на 7,6% выше».

Ученые пришли к выводу, что, если надеть носки перед отходом ко сну, это «окажет положительное воздействие на качество сна».

«Результаты этого исследования доказывают, что качество сна можно улучшить, оказывая воздействие на температуру ног в течение всего времени сна».

Организация Sleep Foundation предупреждает, что пожилые люди, возможно, не почувствуют таких же улучшений сна, если будут надевать носки. «Возраст, возможно, играет важную роль в том, какое влияние на сон оказывает согревающее воздействие на ноги», — отметили эксперты.

Людям, у которых есть проблемы с кровообращением или отеками ног, не рекомендуется надевать носки на ночь. Кроме того, если вы хотите ускорить засыпание, вам не следует надевать компрессионные носки.