Добавить новость
ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Певец Руслан Богатырев, знает, как держать тело в тонусе?

PR uspeh
640
Певец Руслан Богатырев, знает, как держать тело в тонусе?

Многие говорят, что 30 минут в день умеренной тренировки благоприятно повлияют на тонус тела. Вообще нормальная в меру интенсивная или достаточно интенсивная тренировка, которая принесет ощутимую пользу телу, должна продолжаться от 45 минут. Поэтому длительность тренировки в тренажерном зале или на групповых занятиях, как правило, 55-60 минут (в некоторых случаях и больше). За этот промежуток времени мы успеваем размяться, разогреть мышцы, улучшить периферическое кровообращение, подготовить суставы к последующей нагрузке – все это очень важно. Далее следует более активный (силовой) блок, затем упражнения на растяжку или упражнения меньшей интенсивности (так называемая «заминка») и расслабление. К часовым тренировкам в идеале рекомендуется прибегать через день. Часовые занятия, включающие разнообразные силовые упражнения, а также тренировки в тренажерном зале через день определенно помогают держать тело в тонусе, достигать хороших результатов, сбрасывать вес – при условии, что вы еще не забываете правильно питаться.

Если мы говорим о тренировке, которая длится 30 минут, то она по своей насыщенности, безусловно, уступает часовой, так как проходит в более скомканном темпе. Тем не менее, нужно учитывать, что не у всех есть возможность отвести на спортивное занятие час в силу разных обстоятельств: кто-то очень много работает, кто-то занимается маленьким ребенком и т.д. У таких людей нет возможности для полноценных занятий спортом. Поэтому 30-минутная тренировка в этом случае является хорошим подспорьем. Во всяком случае такая тренировка точно будет способствовать хорошему самочувствию, повышению уровня эндорфинов и поддержанию активного образа жизни. 30-минутная тренировка – это однозначно лучше, чем полное отсутствие спорта в жизни и гиподинамия.

30 минут активности – это хороший способ начать двигаться в правильном направлении и, возможно, со временем у вас появится желание заниматься на полчаса дольше. В принципе, если вы никогда или очень давно занимались спортом, восстанавливаетесь после болезни, рождения ребенка, начинать можно с 15-минутной тренировки, а потом увеличить время. Главное, в этом вопросе регулярность. Но я бы рекомендовал в этом случае сделать тренировки по 15-30 минут ежедневными, хотя бы 5 раз в неделю. И тогда они действительно будут способствовать поддержанию физической формы. Естественно, любая тренировка, неважно, сколько она длиться 15 минут, 30, час, полтора, должна начинаться с разминки – суставной гимнастики и разогревающих упражнений. Об этом не нужно забывать.

Но если вы ставите перед собой такие цели, как сброс веса, накопление мышечной массы, изменение контуров тела, вам придется, если не сейчас, то со временем, посвящать спорту больше времени. 30 минут хороши для поддержания формы, но не подходят для того, чтобы меняться и достигать поставленных задач. Это базовый минимум.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Все новости по теме на сегодня

Певец в новостях


Game News

Bethesda QA workers are forming a union of their own

Patch fixes The Callisto Protocol's stuttering, which Glen Schofield blames on a 'freakin error'

Bioware celebrates Dragon Age Day with a new Dreadwolf teaser

DLC-sized Skyrim mod adds fully voiced 'Bioware-style' companions, over 9,000 lines of dialogue

Музыкальные новости
Светлана Зорина

Волонтеры создали новогоднее настроение у детей в социально-реабилитационном центре «Ласточка»



Все новости 24/7

Game News

Bethesda QA workers are forming a union of their own


Новости 24 часа

Опасно ли есть мясо и рыбу сырыми


News Every Day

The Darkest Secret and Tragedy of Edwin Valero



Блоги

В Москве прошел социальный форум «Совместная работа региональных отделений Союза пенсионеров России и органов власти по сохранению здоровья пожилых людей»


Мода

Dior Men, коллекция pre-fall 2022

Культура

Вся культура

Бизнес

Спорт

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

Елена Веснина

"Трофеи Северной Пальмиры". Веснина, Мыскина и Давыденко победили Кузнецову, Троицки и Типсаревича в шоу-матче капитанов



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Итоги проекта "Дизайн-Перспектива 2022"

В Санкт-Петербург отправились КАМАЗы от «КАМАЗ-ЛИЗИНГ»

В Москве прошел социальный форум «Совместная работа региональных отделений Союза пенсионеров России и органов власти по сохранению здоровья пожилых людей»

В Москве при пожаре в квартире пострадали мать и двухлетний ребенок

Новости России

Россия крепнет на советском наследии

«Стратегия по восстановлению статуса империи». Как реагируют на «газовый союз» Путина Узбекистан и Казахстан?

В Москве наградили победителей ежегодного национального рейтинга «Право.ру.300»

СУЭК продолжает реализацию программы "Наше здоровье: новые подходы к организации здравоохранения"

Экология в России и мире

«Наполним сани чудесами!» Подарите особенный подарок детям с синдромом Дауна!

Алиев готовится к новому Геноциду армян в Арцахе: предупреждение Института Лемкина

Разве не Азербайджан вместе с Турцией и Пакистаном провел учения против Армении? – иранское информационное агентство ИРНА

Городок Верея на реке Протва

Спорт в России и мире

Давыденко считает, что российские теннисисты не отстранены из-за понимающей позиции ATP

Гендиректор ТГК-14 Николаенко оставил свой пост — источник

Первая ракетка Казахстана не изменил положения в топ-40 рейтинга ATP

Игроки топ-10 ATP получат по $200 тысяч за участие в United Cup

Moscow.media

В Москве прошел социальный форум «Совместная работа региональных отделений Союза пенсионеров России и органов власти по сохранению здоровья пожилых людей»

Настольный термотрансферный принтер штрих — кодов iDPRT iE4S

Apple перенесла запуск своей гарнитуры для виртуальной реальности

ТСД SAOTRON RT 41 - портативный КПК корпоративного класса

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Красный диплом МГУ, арт-дилер и дочь чиновников: Тимати начал встречаться с приличной девушкой

Новый сингл Markul - Ниоткуда

Евгения Медведева отметила Всемирный день катания на коньках на легендарном катке ВДНХ

Юрий Лоза заявил, что недоволен победой в суде над Первым каналом

Губернаторы России

В Москве наградили победителей ежегодного национального рейтинга «Право.ру.300»


Все города России от А до Я

Персональные новости
Григорий Лепс

Назван предполагаемый третий участник драки с Григорием Лепсом


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь