Три витамина и минерала, которые больше всего нужны людям старше 50 лет
Людям в возрасте старше 50 лет необходимы определенные витамины и минералы, потребность в которых возрастает с годами.
1. Кальций
Дефицит кальция может привести к тому, что кости становятся более уязвимыми к переломам. Поэтому так важно налегать на продукты, богатые кальцием. Женщинам старше 50 нужно 1200 миллиграммов кальция в сутки. Мужчинам необходимо 1000 миллиграммов кальция в возрасте от 50 до 70 лет, а после 70 лет – до 1200 миллиграммов.
2. Витамин D
Он необходим для лучшего усвоения кальция организмом. После 51 до 70 лет требуется 600 МЕ витамина D ежедневно. Человеку старше 70 лет необходимо до 800 МЕ в сутки.
3. Витамин B6
Этот витамин поддерживает здоровье эритроцитов и нервной системы. И мужчинам, и женщинам нужно 2,4 микрограмма витамина B12 ежедневно, говорится в издании «МедикФорум».
Алеся Котова. Фото: pixabay.com