ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Роналду скоро 37, а у него ни грамма жира! В натураху так можно?

Блог сайта «ПЛЕЙМЕЙКЕР»
29

Физическая форма Криштиану Роналду – предмет зависти многих. 5 февраля знаменитому футболисту исполняется 37 лет, но по функционалу и мускулатуре он по-прежнему даст фору молодым. Неужели португалец «химичит»? Или на самом деле все чисто? На эти вопросы «Плеймейкеру» ответил эксперт, тренер по легкой атлетике и функциональному тренингу Ксения Астраханцева. — В 36 лет можно выглядеть как Криштиану Роналду без применения стероидов? — Можно и нужно! Примеры легкоатлетов или людей, которые занимаются кроссфитом, показывают, что такая форма достижима не только для 36-летних, но и для мужчин, которые намного старше. Кардиотренировки, диета и умеренная силовая нагрузка делают чудеса. — Медицина полагает, что с возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется. Накапливать жир становится проще, а вот избавляться от него – тяжелее. Почему же тогда у Криштиану Роналду в 36 лет – идеальные кубики пресса? — Во-первых, нужно сказать, что 36 лет – это еще не тот момент, когда возрастные изменения дают о себе знать отчетливо. Во-вторых, мы говорим об одном из лучших профессиональных спортсменов в мире. Поддержание себя в форме – это его работа. Сам Роналду и многие из его окружения говорили, что он настоящий трудоголик, который всю жизнь подчинил тренировкам. Я читала где-то, что даже на каникулах, когда одноклубники португальца позволяют себе расслабиться, отойти от строгой диеты и обрасти «жирком» — Роналду продолжает тренироваться: дважды-трижды в день. Бегает кроссы, крутит велотренажер, занимается йогой и калистеникой, работает на тренажерах. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano) — В качестве контр-примера можно привести массу историй о том, как обычные люди «умирают» в спортзалах, но при этом не могут сбросить лишний вес и достичь желаемых пропорций. Разве это не говорит о том, что форма Роналду – результат не только тренинга, но и «секретных» добавок? — Тренинг не построит идеальных пропорций без правильной диеты. Подсчет калорий, количества белка, жиров, углеводов – важно учесть все эти параметры, если вам нужны кубики пресса. Думаю, на Роналду работает целый штат диетологов, которые на каждом этапе подсчитывают: сколько он потратил, сколько и чем нужно восполнить. Никаких секретных добавок тут нет: питание – основа хорошей фигуры. Об этом многие забывают, когда идут «качаться» в спортзалы. Человек думает: «Я приседал, качал бицепс, делал скручивания, почему же моя форма не очень? Значит, спорт «не работает»!». Это заблуждение. Спорт работает – но результат будет лучше вместе с диетой и подсчетом калорий. — Обычный человек при нагрузках без выходных дней рискует быстро получить «перетрен». Почему же его не получает Роналду? Бытует мнение, что поддерживать такую интенсивность тренинга можно только «на добавках». — Конечно, если ежедневно тренироваться на пределе возможностей, то «перетрен» быстро даст о себе знать. Но умный тренинг – а я думаю, у главного футболиста планеты он именно такой – подразумевает периодизацию: чередование интенсивности нагрузок. Условно говоря, можно тренироваться каждый день, но не до упора – чередовать легкие, умеренные и тяжелые тренировки. Так делают все спортсмены: у них есть «разгрузочные» дни и дни, когда они нагружают себя по-максимуму. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano) — Последний вопрос. Человек хочет такую же форму, как у Криштиану Роналду. Как ему тренироваться? — У каждого индивидуальные пропорции, а значит — необходим индивидуальный подход. В качестве общих рекомендаций – делать 2-3 кардиотренировки в неделю, если нет противопоказаний. Каждая по 30-40 минут. Это может быть бег, гребной тренажер или велотренажер. Или, если давно не занимались спортом — чередование бега и ходьбы. Важно держаться комфортного темпа и не «загонять» себя. Условно, если есть одышка и тяжело дышать – замедляйтесь. Правильная скорость при беге: когда вы можете бежать и разговаривать, не задыхаясь. К «кардио» добавьте круговые комплексы с нетяжелыми гантелями. В комплексе делайте упор на многосуставные упражнения, которые задействуют много мышц сразу: это приседания, выпады, тяги и жимы. Ну, и диета: сладкого меньше, упор на белковые продукты и салаты. Может быть, вы и не станете как Роналду, но изменения будут заметными и порадуют вас. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano) Беседовал: Михаил Боков



Все новости по теме на сегодня

Криштиану Роналду в новостях



Музыкальные новости
Певица

Певица Ирина Понаровская перенесла концерт в Москве



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


Новости 24 часа

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


News Every Day

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Авто

«Байкал Сервис» запустил выгодный коробочный прайс для поставщиков Вайлдберриз


Жизнь

США включили ряд российских блокчейн-платформ в список SDN

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

Елена Рыбакина

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Квиз ко дню основания Большого театра опубликовали на портале «Узнай Москву»

В Норильске в четвёртый раз пройдёт конкурсный отбор «Новые имена»

Московская область - Изготовление металлических навесов

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Новости России

Девушка отбилась от насильника на востоке столицы

Названы самые широко представленные на онлайн-рынке РФ китайские пикапы

Юрист Билялова: отпуск в 2024 году выгодно брать в июле и октябре

Ограничено движение по Митяевскому мосту в подмосковной Коломне

Экология в России и мире

Какие ювелирные украшения будут в моде весной 2024 – мнение эксперта «585*ЗОЛОТОЙ»

Признаки интернет-зависимости

Грязная азербайджанская пропаганда на трагедии россиян

Не выбрасывайте миндальный жмых: доктор Кутушов рассказал как его применять

Спорт в России и мире

Александрова обыграла первую ракетку мира на турнире WTA

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»

Хачанов: хочу вернуться в топ-10 ATP

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах

Moscow.media

Минфин Челябинской области и БФТ-Холдинг произвели миграцию информационных систем на отечественное ПО

Твиттерские узнают, любили бы их мамы, если бы они были червями. Самый трогательный флешмоб 2024-го

В Москве начали тестировать самокаты с номерами, а в Саратове ввели запрет на передвижение

«Байкал Сервис» запустил выгодный коробочный прайс для поставщиков Вайлдберриз

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Сергей Лазарев рассказал о диско-бабушке из Сыктывкара на ТНТ

Рэпер ST признался, что не смог написать песню о трагедии в "Крокусе"

Рэпер Тимати: целостность России расколоть не удастся никогда и никому

«Мое сердце у твоих ног»: Сергей Шнуров признался в симпатии одной из участниц «Новой Фабрики звезд»

Губернаторы России

Ограничено движение по Митяевскому мосту в подмосковной Коломне

Названы самые широко представленные на онлайн-рынке РФ китайские пикапы

Шольц: США знали о подготовке теракта в России

Стало известно, куда пропал Александр Ревва: «Следили за моей семьей»


Все города России от А до Я

Персональные новости
Дмитрий Песков

Песков: в РФ безостановочно ведут работу по борьбе с коррупцией


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь