Как избавиться от жира на животе, если вам уже за 60
Жир на животе, или висцеральный жир, считается опасным для здоровья. Дело в том, что он может вызвать рак, болезни сердца, инсульт, сахарный диабет второго типа и многие другие заболевания. Причём находится такой жир вокруг жизненно важных органов человека, поэтому большинство даже не знает, что у них он есть. Но избавиться от него можно и после 60 лет.
Доктор Гектор Перес отметил, что определить, есть ли у вас висцеральный жир, можно несколькими способами. Один из них - измерить окружность талии. Если у мужчины она составляет 102 см или больше, а у женщины - 89 см или больше, то у них очень много подобного жира. Кроме того, определить наличие висцерального жира можно и по индексу массы тела: при ИМТ 30 или больше этого жира действительно очень много.
С возрастом людям становится всё сложнее похудеть. Связано это с тем, что обмен веществ со временем замедляется. Но всё же есть способы избавиться от жира на животе.
Выполняйте физические упражнения по 30 минут в день. Это должны быть упражнения средней интенсивности. Кроме того, такая активность может включать прогулку быстрым шагом, плавание или поездку на велосипеде. Также вы можете заниматься несколько раз в день по 10 минут, а не один раз по полчаса. По словам представителей клиники Кливленда, снизить вес помогут аэробные упражнения. Особенно эффективно это будет, если вы ещё измените свою диету.
Употребляйте больше овощей и фруктов. Старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, а ещё откажитесь от обработанных продуктов, сладких напитков, слишком большого количества алкоголя.
Учитесь справляться со стрессом. Клиника Кливленда заявляет, что при стрессе в организме производится гомон кортизол. При этом существует тесная связь между уровнем этого гормона и количеством висцеральных гормонов.
Пейте меньше алкоголя. Научные исследования демонстрируют, что если человек часто пьёт, то у него может быть больше жира на животе по сравнению с теми, кто пьёт лишь в компании или только время от времени.
Спите не менее 7-9 часов в день. Сон способен оказывать влияние на такие гормоны, как грелин и лептин. Эти вещества стимулируют аппетит.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.