Как тренируется Марк Уолберг. Программа подготовки к съёмкам и его советы, как держать себя в форме до 60 лет
Многие звёзды кино держат себя в хорошей физической форме. И не только потому, что это необходимо для роли. Тренировки помогают разгружаться эмоционально, поддерживать молодость тела и держать свой ум в тонусе. Марк Уолберг хороший пример человека, который прекрасно выглядит в своём возрасте. Когда у него брали интервью, он рассказывал что всегда работает усердно, что посеешь, то и пожнёшь. «Я обязан быть дисциплинированным, но что бы чего-то добиться, тебе надо хотеть этого.»
А вот немного мотивации от Марка.
«Если хочешь построить что то, что останется надолго, нужно делать это правильно. Если будешь брать вес и делать это быстро, торопиться, спустя какое-то время тело устанет, приведёт к травме, будет болеть, а это не хорошо для тебя, понимаешь? Я это усвоил, я хочу топить и дальше на таком же уровне до того, как мне стукнет 60. А единственный способ это сделать, тренироваться натурально.»
Как Марк Уолберг тренируется к съёмкам.
Акцент на подготовке идёт именно через питание. Главная задача убрать жир, а что бы с ней справится необходим грамотный рацион. Тренировка 5 дней в неделю, 2 из которых на восстановление. Из упражнений приоритет идёт на сложносоставные упражнения. Например, выпады и волна канатом одновременно. Так же в программу включается сведение рук в кроссовере, одновременно со степами. Таким образом, большинство движений не являются обычными упражнениями. Это делается для того, что бы сразу проработать всё тело и сжечь жир. Периодически добавляются прыжки со скакалкой. Присутствуют упражнения в петлях TRX.
Вот так и строится основная программа. Пару сложносоставных упражнений и прыжки. Так же к тренировке добавляется проходка с весом. Марк берёт гирю 32 килограмма и просто нарезает круги по тренажёрному залу. Всего нужно пройти 450 метров.
Тренер Марка поясняет: «Тело стремится держаться прямо и включаются все мышечные отделы. Фигура, по которой делается проход, это восьмёрка. Она создаёт движущую силу в бёдрах. Огибая углы, тело должно сопротивляться весу, которое подвергается центробежной силе, именно по этому, это великолепное упражнения на пресс.»
Питание Марка Уолберга.
В подготовке и тренировках Марка Уолберга вся суть в питании. Он избегает употребления в пищу всякого мусора и следит, что бы всё было правильно. Ничего из полуфабрикатов, ничего консервированного. Даже протеины выбираются только на натуральной основе. Таким образом, телу не приходится фильтровать всякий мусор. Тренер Марка говорит: «Самая большая ошибка, это вообще ничего не есть. Так как истощается весь запас сахара и запас белков в организме. Если не пополнить запасы, то ваше тело будет чувствовать недостаток, появится ощущение боли, усталости и даже тошноты. Вот почему именно питание составляет 90% работы.»