Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома. Нашёл только 6 адекватных, но они того стоят

Не верьте мифу о том, что заниматься спортом можно только в тренажёрном зале — при желании укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее можно и не покидая своё жилище. Да, никто не говорит о внушительных результатах в становой тяге или жиме от груди, но привести себя в форму, согнать жир и подготовиться к пляжному сезону можно буквально в спальне, имея под рукой смартфон и желание сделать себя лучше. С мотивацией заниматься спортом я вам никак не помогу, но вопрос софта, помогающего заниматься правильно и разнообразно, мы сегодня точно закроем — я потратил примерно полгода на то, чтобы из горы мусора выбрать шесть действительно качественных приложений.

Adidas Training

Можно с уверенностью сказать, что у Adidas, пожалуй, лучшее приложение для занятий спортом в домашних условиях, так как в нём есть буквально всё для вашего тела. К примеру, в ленте «Тренировки» можно найти как краткий экскурс в мир йоги, так и полноценные программы тренировки для профессионалов, просто спортивных людей и новичков. Начать, конечно, советую с базового уровня — здесь есть короткие тренировки по 4-8 минут для каждой группы мышц или сразу для всего тела. При этом каждая тренировка сделана очень грамотно — приложение заставит вас разминаться, что очень важно для снижения шанса получить травму, плюс каждое упражнение представлено в формате видеодемонстрации с описанием того, как его необходимо делать.

Если же вы уже набрались сил и считаете, что нужен уровень сложности повыше, можно открыть специальный генератор упражнений — здесь вы указываете, сколько времени хотите потратить на тренировку, выбираете группу мышц (можно несколько или всё тело), уровень сложности и инвентарь (правда, можно работать либо без ничего, либо с фитнес-лентой — гантели или гири не представлены). Приложение самостоятельно подбирает вам упражнения, определяет нужное количество подходов, время на упражнение, разминку и так далее. И когда тренировка сгенерирована, её можно сохранить себе, дабы потом сразу зайти и заниматься.

Ещё есть программы тренировок, составленные профессиональными спортсменами (так говорят в приложении). Это практически то же самое, что обычные тренировки из ленты, только вы ставите перед собой цель, а приложение напоминает, что вам сегодня нужно позаниматься. Отличная штука для тех, кому не хватает мотивации заниматься спортом без специального графика. Есть даже отдельный список тренировок «С тренером» — это просто записанное видео того, как опытный спортсмен выполняет тренировки, а вы за ним должны повторять, но лично мне не очень удобно смотреть на экран смартфона и стараться отжиматься, например.

✅ Преимущества:

• огромный пласт бесплатных тренировок;
• генератор программ;
• каждое упражнение представлено с видео и описанием на русском;
• есть неординарные курсы по йоге, подготовке к пробежкам и не только;
• все упражнения с собственным весом без дополнительного инвентаря.

❌ Недостатки:

• около 10% программ доступны только с платной подпиской, как и статистика дольше месяца;
• нет нативной возможности стримить видео из тренировок с тренером на телевизор.

Gymshark

Приложение открывает пользователю дверь в мир моря различных тренировок — всё доступно бесплатно, проработано на очень высоком уровне и позволяет без тренера под рукой заниматься правильно. Все тренировки разделены по группе мышц, длительности, сложности и прочим важным параметрам — если пользователю нужно прокачать ноги, к примеру, то можно открыть вкладку Workouts и выбрать нужную категорию, после чего приложение само сформирует список упражнений и выдаст готовый план (с учётом уровня сложности, временем на разогрев и передышку). Правда, отличие от софта Adidas в том, что помимо работы с собственным весом здесь есть ещё и масса упражнений с гантелями, гирями, фитнес-лентой, беговыми дорожками и даже штангой.

В этом, как мне кажется, есть свои бонусы. Преимущество в том, что если вы уже достаточно хорошо развиты физически и вам недостаточно заниматься с собственным весом, то софт даст то, что вам необходимо — упражнения с теми же гантелями просто прекрасны и развивают тело даже быстрее. При этом если у вас нет инвентаря и желания его покупать нет, то тоже ничего страшного — при подборе программы тренировок просто указывайте в фильтрах, что у вас нет дополнительной экипировки. Кроме того, для йоги, стретчинга (да, здесь есть и такое) и большинства упражнений начального уровня сложности экипировка и так не нужна.

Естественно, все упражнения сопровождаются видеороликами, на которых тренер рассказывает и показывает, как нужно делать правильно то или иное действие. Правда, здесь всё говорят исключительно на английском, но если для вас это проблема, то можно просто смотреть и повторять. При этом можно создать свою собственную программу тренировок, выбрав из арсенала упражнений — это позволяет избавиться от нелюбимых упражнений, оставив только комфортные. Конечно, статистика и прогресс здесь тоже есть, а из платного контента я обнаружил только консультацию со специалистом, что не может не радовать.

✅ Преимущества:

• все тренировки бесплатные;
• есть возможность создать свою собственную тренировку;
• удобные фильтры по сложности, продолжительности и группе мышц;
• качественное видеосопровождение к каждому упражнению;
• есть множество упражнений с гантелями, гирями и штангой;
• полноценные курсы по йоге для начинающих.

❌ Недостатки:

• все комментарии и описания к тренировкам на английском;
• не самый удобный медиаплеер (неудобно смотреть курс и повторять).

BestFit

Многие начинающие спортсмены крайне ленивы, и данное приложение позволяет во многом упростить вам жизнь. Начинается всё с того, что при первом входе софт попросит данные — ваш примерный уровень физической подготовки, рост, вес и цель занятий (скинуть, набрать, привести себя в форму). После этого приложение спрашивает о количестве занятий в неделю и само формирует вам программу тренировки — даже календарь есть, в котором указаны даты тренировочных дней и группа мышц, которая будет прорабатываться. Очень удобно — если у вас день ног в пятницу, то можно смело качать фильм, потому что гулять вы точно не пойдёте.

В бесплатной версии приложения для начинающего спортсмена на каждую группу мышц софт рекомендует четыре упражнения, но можно добавить ещё, если вам этого будет мало. Например, мне для комфортной тренировки хватает шести упражнений по пять подходов, плюс отдых и разминка — это примерно час времени. Для новичков 40-60 минут тренировочного времени хватит с головой, так что не думайте, что софт даёт слишком мало. Правда, есть и недостатки — приложение заточено под тренировки в зале, где есть множество различных тренажёров. Решается это покупкой пары гантель по 10 кг каждая — благодаря им можно закрыть 90% всех упражнений.

Прокачать без экипировки получится только пресс, ягодичные мышцы и немного ноги. Безусловно, у каждого упражнения есть анимация с демонстрацией, но разработчики решили сэкономить вам память и анимации отображаются в 3-5 FPS, то есть без нужной плавности. В предыдущих двух приложениях встроены видео и они более наглядны. Зато здесь есть очень классная статистика прогресса — можно указывать вес гантелей, к примеру, и смотреть, настолько сильнее ты стал через месяц или полгода тренировок. Могу сказать, что приложение является отличным выбором для тех, кто ещё не готов пойти в зал, но в будущем планирует перейти от домашнего фитнеса к штанге и тренажёрам.

✅ Преимущества:

• приложение оценивает вашу физическую форму и учитывает её при составлении плана тренировок;
• понятный и наглядный график занятий под каждую группу мышц;
• не нужно ничего придумывать самому, если человек в этом плане не имеет опыта;
• удобная система прогресса;
• у каждого упражнения имеется анимация с демонстрацией правильного выполнения.

❌ Недостатки:

• в главном меню есть баннер с рекламой диетолога;
• для большинства упражнений нужны гантели;
• анимации не слишком удобные для новичков;
• можно иметь всего один план тренировок (нет возможности гибко менять планы под ваше физическое состояние или желания);
• к каждой тренировке можно добавлять всего по одному упражнению в категории.

Тренировки для Дома

Иногда приложения для занятий спортом слишком мудрёные — много пунктов, меню, программ и планов тренировок. У этого приложения такой проблем нет, так как буквально в главном меню вам сразу показывают тренировки на конкретную группу мышц или на всё тело, да ещё и делят программы по сложности. Например, мне хочется накачать пресс к лету (идея безнадёжная, но всё же) — выбираю соответствующую тренировку для новичков и просто делаю то, что говорит софт. А приложение действительно говорит — есть голосовые подсказки, что очень удобно. Конечно, есть и анимации, которые демонстрируют вам, как нужно выполнять упражнение. Это, конечно, не живое видео, но тоже выглядит понятно.

Отдельно хотелось бы посоветовать челленджи — это те же тренировки, только сформированные в цепочку на четыре недели вперёд. Вы подписываетесь на вызов, после чего приложение будет напоминать, что нужно позаниматься, выдавая на каждую тренировку набор упражнений (например, на всё тело). В конце каждой недели вы будете получать кубок, что, конечно, ни на что не влияет, но для людей с нехваткой мотивации это отличная возможность в игровой форме заставить себя заниматься каждый день. И на самом деле именно с этого вызова я и рекомендую начать — за четыре недели тренировок на всё тело неплохо приходишь в тонус, после чего уже можно брать что-то для конкретной группы мышц.

Есть в приложении и платный контент — большая его часть расположена во вкладке «Поиск», где можно найти классные программы по растяжке, работе с гантелями, более продвинутые планы по тренировкам для сжигания жира и так далее. Но разработчики поступили хитро — если вы не хотите покупать платную подписку, то просто просмотрите рекламный ролик на 30 секунд и программа будет разблокирована. Соответственно, можно размяться, пока приложение показывает рекламу, а потом смело приступать к тренировкам. А учитывая, что в среднем вы будете заниматься раза три в неделю, полторы минуты на рекламу — не такая уж проблема.

✅ Преимущества:

• простое и понятное разделение упражнений по сложности;
• голосовые подсказки в процессе тренировки;
• анимации отображают, как правильно делать упражнение;
• есть челленджи, мотивирующие заниматься вовремя и постоянно;
• лояльный подход к закрытому за подпиской контенту.

❌ Недостатки:

• рекламные баннеры в интерфейсе и реклама после каждой тренировки могут огорчить;
• сложные упражнения и программы закрыты за подпиской (либо платишь, либо смотришь рекламу).

GymKeeper

Приложение заточено больше под тренировки в тренажёрном зале, но на самом деле отлично подходит и для фитнеса в домашних условиях — просто иногда приходится прикладывать смекалку, чтобы заменить жим лёжа на что-либо другое. В списке программ имеются полноценные планы тренировок на определённую группу мышц с указанием уровня сложности, при этом в некоторых прямо в названии указывают «с гантелями для дома» — очень удобно, если инвентарь у вас имеется. Без экипировки есть тренировки только для пресса, ног и ягодиц (они подписаны как тренировки для девушек, но подходят всем). И ещё один лайфхак, как пользоваться софтом и не платить за подписку.

Дело в том, что без покупки платной версии приложения софт позволяет провести всего восемь тренировок. Но есть хитрость — я открываю нужную мне тренировку, смотрю на упражнения и просто выполняю их, не начиная саму тренировку. В результате получается получить полноценный план с чётким расписанием упражнений, но без необходимости платить за платную версию софта. Да, в этом случае вы лишаете себя некоторых бонусов — к примеру, если вести учёт тренировок и указывать вес штанги или гантелей, то в статистике можно будет посмотреть, сколько тонн веса вы подняли за прошлую тренировку или за весь месяц. Забавно, но толку в этом никакого.

Соответственно, в бесплатной версии софта у вас просто не будет статистики прогресса, что на самом деле совсем не проблема. Редактор программ тренировок при этом доступен, там можно собирать свои тренировки, исходя из предпочтений или, например, инвентаря, который есть дома или в тренажёрном зале. При желании можно вести замеры своего веса и указывать этот параметр для статистики, можно ввести свой рост и вес, чтобы узнать необходимую суточную норму калорий, есть даже встроенный блокнот. Я, например, в него записывал даты тренировок, чтобы не забыть, когда последний раз занимался.

✅ Преимущества:

• множество готовых программ для зала или занятий дома с гантелями;
• есть несколько планов по тренировкам без экипировки;
• удобно иметь под рукой блокнот прямо в приложении;
• индекс массы тела позволит контролировать питание;
• у каждого упражнения есть анимация и ссылка на YouTube с роликами по теме.

❌ Недостатки:

• большинство упражнений требуют экипировку или поход в зал;
• в бесплатной версии всего 8 тренировок (можно обойтись хитростью, но тогда не будет статистики).

Фитнес и Бодибилдинг

Предельно простое приложение, которое мне очень понравилось отсутствием функций, отвлекающих от тренировок. Но, к сожалению, софт подойдёт не всем. Во-первых, все готовые наборы тренировок здесь платные, так что придётся либо платить, либо, что гораздо разумнее, найти в интернете готовый план тренировок и просто «собрать» его в индивидуальном плане — там 90% упражнений доступны бесплатно. А учитывая, что в сети тонна программ на любой вкус и цвет, не вижу смысла платить за подписку, так как за 10 минут вы сможете составить свой собственный график совершенно бесплатно.

Во-вторых, приложение заточено под упражнения с гантелями и/или в тренажёрном зале, где есть специальное оборудование. Я легко составил программу упражнений, которая требует исключительно свой вес и гантели, так что и вы это сможете сделать, но заниматься исключительно с собственным весом с этим приложением не выйдет. Конечно, прокачать пресс, поприседать и провести сессию отжиманий от пола вы сможете, но это не идёт ни в какое сравнение с набором тренировок от Adidas, например. Но если гантели у вас есть или имеется возможность их приобрести, то приложение даст всё, что необходимо.

Вот, собственно, и все недостатки. Во всём остальном приложение очень информативное — у каждого упражнения есть три фотографии и схематический рисунок мышц, которые напрягаются при его выполнении, плюс можно запустить видео и посмотреть более наглядно что и как делается. Есть даже описание на русском языке с тонкостями выполнения упражнения, что тоже полезно — иногда по видео не всё понятно. При этом можно вести статистику, указывая вес экипировки и количество повторений, чтобы контролировать себя. Ничего лишнего — только нужные функции.

✅ Преимущества:

• простой понятный интерфейс без ненужных функций;
• в карточке каждого упражнения есть видео, фото и описание;
• можно создать свою тренировку исключительно с гантелями, без дополнительных снарядов;
• есть возможность вести статистику.

❌ Недостатки:

• готовые программы требуют купить платную подписку;
• примерно 4-5 упражнений (из 60-80) в каждой группе мышц недоступны без подписки.