Спорт без боли и дискомфорта: современные технологии, которые помогут вам бегать правильно
Спорт без боли и дискомфорта: современные технологии, которые помогут вам бегать правильно
GAIT-анализ
GAIT-анализ — это инструмент подбора беговой обуви. Технически он представляет собой беговую дорожку со специальной камерой. Клиент обращается с проблемой — нужно выбрать новые кроссовки для бега. Персонал магазина ставит его на беговую дорожку и с помощью камеры и приложения (для GAIT-анализа обычно используется приложение Dartfish) фиксирует параметры постановки стопы: ротацию, отклонение от нормы, завал голеностопного сустава, касание стопы при постановке. Камера также «запоминает» постановку головы, амплитуду движения рук, вынос и захлест бедра, — все это позволяет подобрать оптимальную обувь исходя из уникальных физиологических особенностей каждого человека.
Может показаться, что GAIT-анализ нужен только профессионалам. Многие думают, что новичку проще примерить несколько пар обуви и выбрать самые удобные, но на деле все не совсем так. Все беговые кроссовки производятся под определенные параметры постановки стопы, и выбор неправильной пары может не только ухудшить результаты, но и привести к неправильной работе опорно-двигательного аппарата. Последствия не самые радужные — от дискомфорта при беге до риска травмы.
Новичкам в беге не лишним будет пройти процедуру подбора: это поможет сразу бежать правильно и в подходящей обуви. GAIT-анализ занимает около получаса, стоит порядка 400-500 рублей в зависимости от места и доступен во многих магазинах спортивных товаров.
Presscam
Presscam — еще один сервис для бега родом из Франции, так называют профессиональный инструмент для изготовления стелек. Стельки могут быть разными: как готовыми, так и индивидуальными, созданными специально под конкретную ногу. Отличаются они по десяткам параметров, ассортимент стелек у крупных продавцов насчитывает сотни моделей. Чтобы понять, какие именно стельки нужны, проводится статический и динамический анализ стопы, который позволяет понять, как меняется нога в движении и на месте. С помощью анализа можно выявить поперечное и продольное плоскостопие и его степень, избыточные точки давления, особенности строения стопы, понять, как в движении задействованы мышцы-стабилизаторы и так далее.
Все результаты фиксируются в электронном виде и затем распечатываются в понятном, наглядном формате. Исходя из всех вышеперечисленных параметров выдаются рекомендации по подбору стелек: если все в норме, то как правило рекомендуются стельки категории 3feet. Они подбираются исходя из продольного свода. Если есть небольшие отклонения, то обычно рекомендуют стельки с технологией flash fit, а для серьезных проблем с плоскостопием или с асимметрией стоп как правило изготавливаются индивидуальные стельки с элементами коррекции. В некоторых магазинах после анализа клиенту выдают рекомендации по комплексу гимнастических упражнений, чтобы привести в тонус ту или иную часть стопы.
Presscam имеет смысл делать не только спортсменам, но вообще всем, кто каждый день много ходит: вы узнаете особенности строения своих стоп и сможете подобрать обувь и стельки так, чтобы как можно меньше уставать и не испытывать дискомфорта при ходьбе.
Кинезиотейпирование
Кинезиотейпирование подразумевает использование специальных эластичных лент, похожих на пластырь.
Когда какие-то мышцы или связки, например, после растяжения или другой травмы, работают неправильно, на этот участок тела временно накладываются специальные тейпы, которые схватывают и фиксируют связки, чтобы организм мог полноценно восстановиться. Это своего рода скорая помощь для мышц и связок, способ быстрее прийти в форму и не навредить своему организму еще сильнее. Работать с тейпом самостоятельно нельзя — о способе аппликации, длине и ширине ленты вам может рассказать только квалифицированный специалист. Лучше обратиться к врачу или просто в крупный гипермаркет товаров для спорта — там могут быть эксперты в кинезиотейпировании, которые либо наложат ленту, либо, как минимум, дадут полезную рекомендацию.
Чтобы бег приносил удовольствие и пользу для здоровья, важно тщательно подготовиться еще до начала занятий: выбрать правильную обувь и стельки, выработать технику. От того, как вы начнете бегать, зависит, как долго и успешно вы будете продолжать. И если испортить впечатление плохой обувью или болью в суставах после первой же пробежки, найти мотивацию дальше будет куда сложнее. Используйте современные технологии на максимум — они помогут сделать ваши занятия комфортнее и безопаснее.
ß
Как правильно сидеть в машине, чтобы не болели спина и шея
Если вы до сих пор мучаетесь от боли при поездке за рулем, просто правильно отрегулируйте сиденье. Вот как это сделать
Многие люди водят машину, не обращая особого внимания на то, как они сидят за рулем. Однако эксперты говорят, что неправильная поза за рулем может вызвать усиление дискомфорта в шее, спине и других частях тела и привести к хроническому болевому синдрому.
Как правильно сидеть в машине
Прежде всего, убедитесь, что ваши колени находятся как минимум на уровне бедер. Кроме того, ваше положение должно позволять вам видеть дорогу и приборы без необходимости наклоняться. Если вы чувствуете, что максимальная высота сиденья все еще слишком мала для вас, попробуйте купить подушку или танкетку. Это также поможет вам снизить вибрацию на дороге.
Чтобы предотвратить плохое кровообращение, обеспечьте зазор в 2 пальца между задней частью коленей и сиденьем. Положение вашего сиденья должно позволять вам дотягиваться и нажимать на все педали, не заставляя вас отрывать спину от сиденья. Сидите твердо. Чтобы избежать боли в коленях, слегка согните их (20 °-30 °), когда полностью отпускаете педали.
Убедитесь, что ваши ноги расслаблены, а левая нога находится на подставке, когда вы не нажимаете на сцепление или тормоз. Это даст тазу и спине больше поддержки. Вы можете найти поясничную поддержку во многих автомобилях. Если в вашем она есть, вам нужно отрегулировать ее высоту и глубину. В идеале вам нужно поддерживать естественный изгиб позвоночника.
Если в вашем автомобиле нет поясничной поддержки, купите специальную подушку или просто сверните полотенце и приложите его к изгибу поясницы. Также можно регулировать его размер, скручивая меньше или больше, пока вы не найдете подходящий для вас вариант. Полотенце — дешевое и простое решение, но учтите, что полотенце может падать каждый раз, когда вы выходите из машины.
Постковидный синдром оказался похож на болезнь Альцгеймера: вот почему он смертельно опасен
Постковидный синдром диагностируется у каждого пятого переболевшего COVID-19. Теперь ученые нашли причину таких странных симптомов этого состояния
Недавние оценки Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показали, что примерно у каждого пятого взрослого человека могут наблюдаться какие-либо симптомы так называемого постковидного синдрома или «лонг ковида» после перенесенного COVID-19. Только в Великобритании этот диагноз был поставлен примерно двум миллионам пациентов. Наиболее распространенные симптомы, связанные с постковидным синдромом, являются неврологическими и могут включать усталость, беспокойство, головную боль или, в более общем смысле, «туман в голове».
Постковидный синдром и болезнь Альцгеймера
Многие из этих симптомов могут напоминать самые ранние стадии нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, что побудило исследователей начать изучение сходства между этими состояниями. Новое исследование, опубликованное в Nature Communications, представило доказательства того, что вирус, вызывающий COVID-19, может генерировать скопления белков, подобные тем, которые наблюдаются в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.
Используя комбинацию компьютерного моделирования и экспериментов in vitro, исследование показало, что два специфических пептида, вырабатываемых вирусом SARS-CoV-2, могут собираться в структуры, напоминающие скопления токсичных амилоидных белков, часто наблюдаемых при болезни Альцгеймера.
Однако, по словам авторов работы, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять влияние этих скоплений белка на симптомы, наблюдаемые при постковидном синдроме. Но даже эти ранние результаты дают правдоподобное объяснение стойких неврологических симптомов, наблюдаемых у пациентов с «лонг ковидом».
ß
Растут ли волосы и ногти человека после смерти
Один из таких мифов заключается в том, что спустя дни и недели после остановки сердца волосы и ногти продолжают расти так же интенсивно, как и при жизни. В результате мертвец обзаводится внушительным маникюром и шевелюрой, что, якобы, и послужило источником для многочисленных преданий о спящей в гробах нежити.
Миф или реальность: продолжают ли расти ногти и волосы у мертвецов?
На самом же деле даже школьных познаний в медицине достаточно, чтобы понять всю абсурдность подобных утверждений. Для того, чтобы внутри клеток осуществлялись процессы деления, им необходимо огромное количество энергии и питательных веществ. В здоровом теле их обеспечивает кровь, снабжая организм всем необходимым и попутно утилизируя вредные продукты метаболизма. Но если сердце остановилось и кровь буквально свернулась в венах, то и все процессы клеточного деления быстро сходят на нет.
Справедливости ради стоит отметить, что после клинической смерти у организма человека все еще сохраняется небольшой ресурс для осуществления метаболизма. Поскольку отмирание клеток в разных тканях происходит с разной скоростью, клетки ногтей и волосяных сумок в самом деле могут какое-то время делиться даже при остановке сердца. Но речь в данном случае идет о секундах и считанных минутах, а вовсе не о долгих неделях.
Что происходит с органами после смерти на самом деле?
Но откуда все же растут корни подобных мифов? Что ж, затронутое тленом тело в самом деле нередко может похвастаться длинными ногтями и якобы отросшей шевелюрой. Но никакой мистики в этом нет. После смерти наш организм начинает быстро терять влагу и жировую ткань. Из-за этого его пропорции меняются, кожа становится тонкой и похожей на пергаментную бумагу, а мягкие ткани постепенно перестают покрывать кости и суставы.
В повседневной жизни основание ногтей и корни волос скрыты от наших глаз кожей и соединительными тканями. Когда же те исчезают, обнажая основу, ногти и волосы в самом деле удлиняются – но лишь визуально. Фактическая же длина остается неизменной, и со временем будет лишь уменьшаться под действием пусть медленных, но все же неумолимых процессов разложения.
Крепитация: почему хрустят суставы и опасно ли это?
Суставы часто издают целый спектр звуков, от щелчков до поскрипываний. Научное название этого явления – крепитация, от латинского слова crepitus. Оно свойственно людям всех возрастов, хотя с возрастом становится более распространенным. Но что же вызывает столь необычный эффект?
Скрежет зубовный и суставной пощелк
Наиболее частая причина крепитации – это пузырьки воздуха, образующиеся в местах суставных стыков. Чаще всего они возникают там, где прослойка жидкости разделяет между собой две кости, уменьшая их трение. Суставы могут раздвигаться и сходиться как во время повседневных движений тела, так и во время специальных процедур. Когда это происходит, низкое давление в суставном пространстве приводит к тому, что газы из природной «смазки» суставов образуют полость – в ней обычно содержится кислород, азот и диоксид углерода.
Часто люди склонны полагать, что похрустывание суставов – это тревожный симптом, хотя это далеко не всегда является правдой. В 2015 году медики исследователи суставы в реальном времени и доказали, что пузырьки газа весьма нейтральны. Кроме того, после первого громкого хруста газам требуется какое-то время для повторного накопления – поэтому вы не сможете хрустеть слишком часто.
Кроме того, у людей с гипермобильностью суставов последние могут двигаться далеко за пределами привычных движений. В результате растяжения суставной сумки также создается полость, в которой накапливается газ. Этот синдром передается по наследству, поэтому дети часто так же хорошо хрустят суставами, как и их родители.
Иногда у шума есть и анатомическая причина. Он возникает, когда сухожилия перемещаются по неровной структуре костей, к которым они прикреплены, а затем быстро возвращаются на исходную. Наиболее часто встречающийся пример – хруст в колене при переходе из сидячего положения в стоячее или при подъеме на лестницу.
Повод для беспокойства
Так может, и вовсе не стоит беспокоиться, когда ваши суставы издают громкий звук? Как бы не так. Хруст также может возникать, когда хрящевая прослойка между костями стирается или просто оказывается повреждена. В этом случае хруст сопровождается болезненными ощущениями, ведь кости фактически трутся друг о друга. Во всем мире остеоартрозом страдают 50% людей в возрасте старше 65 лет. Боль от остеоартрита можно контролировать различными способами, но ее необходимо исследовать у специалиста.
В заключение хочется отметить, что шумные суставы сами по себе не представляют никакой угрозы. Антилопы, к примеру, даже используют этот резкий звук для того, чтобы отпугнуть хищника. Однако любой шум, который исходит из сустава в течение длительного промежутка времени – это хороший повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.