Спорт в пожилом возрасте: как не навредить суставам?
Люди старшего возраста зачастую не рискуют заниматься спортом, боясь навредить суставам. Конечно, такой страх обоснован, однако из-за него точно не стоит бросать физические занятия. Несколько советов того, как это сделать щадящими способами, сообщил РИАМО старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин. Он опровергнул мнение, что спортивные занятия могут нанести вред суставам. Произойдет обратное: малоподвижный образ жизни негативно скажется на их состоянии. Ведь спортом надо заниматься для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения работы сердца и тренировки сосудов. А такое времяпрепровождение особенно важно тем, у кого организм претерпевает возрастные изменения.
«Ограничение движения серьезно уменьшает жизненные возможности, является причиной депрессий и нежелания жить. Кроме того, спортивная деятельность дает людям чувство удовольствия и радостного настроения», – отметил спортсмен.
Однако Дмитрий Нагулин подчеркнул, что перед тем, как заняться спортом, пенсионеру нужна консультация врача. На пораженные суставы следует ограничить нагрузку, а правильная тренировка может быть расписана только специалистом. При этом перед любой тренировкой необходима грамотная разминка.
«Желательно вовремя переключаться на другую физическую активность, чтобы периодически давать отдых активно поработавшим системам, например, после растяжки заняться аквааэробикой во избежание функционального истощения. Заниматься любым видом спорта необходимо систематически и помнить, что чем старше организм, тем больше занятий должно быть на гибкость», – рассказал фитнес-тренер.
Если же страх все-таки есть, человеку пожилого возраста можно попробовать заниматься «безопасными» для суставов видами спорта. Это ходьба, плавание, аквааэробика, гимнастика, в том числе пилатес, йога и стретчинг, езда на велосипеде или велотренажерах и катание на лыжах.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что в Нижегородской области состоится Неделя приемов граждан старшего поколения.