Пять упражнений которые уничтожат ваши колени

1. И первое у нас это разгибание ног сидя в тренажёре. Подумайте как часто вы сидите и разгибаете ноги в обычной жизни. Это не функциональное упражнение. Для большинства людей есть более гораздо лучшие упражнения для ног такие как приседания ну или жим ногами если не можете делать приседы. И куда ни шло если вы делаете разгибание ног в качестве добивающего в конце тренировки, но если вы относитесь к такому типу людей который бегают от одного тренажёра ног к другому, и вы используете разгибание чуть ли не в качестве основного, то колени в скором времени могут вам сказать большой привет.

2. Далее у нас варварское и самое опасное упражнение для колен сисси приседания - это приседания стоя на носочках, колени выводятся вперёд, корпус держится ровно. Кто знаком с этим упражнением возможно слышали что это даёт потрясающую рястяжку квадрицепсов в негативной фазе движения, и позволяет развить мощные ноги, превосходя в этом даже обычные приседания.. Забудьте это упражнение. Вашим коленям не свойственно работать в такой амплитуде и выходить настолько далеко за рамки носков в нижней точке. Да ваши колени могут выходить за носки в обычных приседаниях, но вот так вот сильно это уже просто убивает их. В нижней точке происходит просто дичайшее перерастяжение надколенника, из за того что колени находятся далеко за вектором силы, что создает колоссальную нагрузку на сухожилия самого надколенника. И это очень и очень плохо. По сути вся нагрузка которая должна приходиться на квадрицепс просто тупо уходит с них, в сухожилия и связки надколленика( в особенности на многострадальную крестообразную связку).

3. Далее у нас запрыгивания на тумбу, ну а если быть точнее злоупотребление ими и неправильное выполнение. Вообще лучше не делать это упражнение, поскольку оно мало того что травма-опасное так в и принципе опасное рискуя просто не допрыгнуть до тумбы и оставить колени или вообще челюсть под этой тумбой. Прыжки на высокую тумбу относятся к плиометрическим упражнениям — движениям, в которых мышцы производят максимальную силу за минимальное время. Они развивают взрывную силу ног, скорость и ловкость, но при этом создают большую нагрузку на коленные суставы.

4. Далее на повестке дня Приседания в тренажёре Смита. Приседания в Смите. Имейте в виду: сила, с которой вы опираетесь на тренажер, возвращается от него вам (в случае со свободной штангой это правило не работает, так как штанга не закреплена на опоре, опорой для неё являетесь вы). Вы давите на Смит, а он давит на вас в ответ в противоположном направлении. Через скелет эта сила создает сдвигающую нагрузку на колени, особенно это актуально при вынесении стоп вперед, когда ваша спина практически не наклоняется при выполнении приседания, поэтому при выполнении такого варианта приседаний в Смите будьте внимательны к своим коленям. Кроме того, неестественность траектории грифа из-за его фиксации на тренажере не позволяет менять траекторию так, чтобы вам было удобно (и соответственно, так, чтобы ваши суставы двигались естественным для себя образом). Приседания со свободным весом, хоть и требуют лучше координации и не позволяют сильно варьировать положение стоп, являются более естественным движением для наших суставов.

5. Следующее у нас это приседания с узкой постановкой ног. Приседания с постановкой стоп уже плеч используют для акцента на квадрицепс — мышцу на передней стороне бедра. На самом деле единственное, что лучше прокачивает в таких приседаниях, — это икроножные мышцы. Квадрицепс же напрягается не больше, чем в приседаниях со средней и широкой постановкой ног. При этом во время приседаний с узкой постановкой ног возрастает сила сдвига в коленном суставе, что увеличивает стресс для связок колена и может привести к их повреждению. Также еще следует учитывать и длину бёдер. Чем у вас длиннее бёдра или вы вообще высокий тем сильнее риск травматизации колен в будущем при такой постановке.