ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

5 Упражнений в Зале которые многие Делают Неправильно

197
5 Упражнений в Зале которые многие Делают Неправильно

Итак вы заплатили за абонемент в тренажерный зал и вот вы весь такой уверенный и важный заходите в качалку. По дороге у вас администратор спрашивают знаете ли как правильно тренироваться, работать со снарядами и на тренажёрах и вы такой конечно, как 2 пальца, я же опытный кочка. Вы мотированны, заряжены, посмотрели наше прошлое видео о 7 самых необходимых упражнений для набора массы, при том проигнорировав совет освежить в голове технику упражнений, нагружаете штангу под завязку, подходите наклоняетесь и сгибаете колени, срываете ее, и вдруг чувствуете резкую боль в пояснице. 1. И первая самая большая и важная ошибка связана с приседаниями. И мне все равно что вы не любите приседания в качестве упражнения. Так или иначе все приседают хотябы раз в день. Итак первая ошибка когда люди приседают, это отрыв пяток от пола, и того хуже вообще встают на носки а колени при этом уходят далеко за линию бёдер. Обычно это происходит потому что люди стараются держать спину идеально прямой во время приседа, думая что это это идеальная ее форма во время выполнения, когда как это не так. Если бы вы попросили кого - нибудь из этих людей сесть на стул, то они они никогда бы сидели также как пытаются сделать эти в кавычках идеальные приседания. 2. Далее у нас Махи гантелей стоя. Первая самая главная ошибка это поднимать прямые локти выше линии с плечами из за чего плечи выключаются из работы и нагрузка уходит в трапеции. Кроме того при такой амплитуде будет труднее, взять больший рабочий вес и наращивать прогрессию нагрузок, без которой натуральному атлету просто не видать мышечного роста. Еще одна вредная ошибка здесь, которую я кстати упоминал в видео о 5 упражнениях убивающих плечевые суставы, это проворачивать кисти во внутрь мизинцами вверх в верхней точке. Так вы ставить свои плечевые суставы в положении внутренней ротации, из за чего усиливается давление на мышцы вращательной манжеты плеча, а также на сухожилие надостной мышцы, мягкие ткани оказываются зажатыми между костями, что со временем усиливает риск повреждения. Поэтому поднимаем до линии плеч, а кисти держим параллельно полу без всяких проворотов. Особенно следите за всеми этими моментами когда делаете стоя одной рукой отклонившись чуть в бок ведь в таком положении рука автоматически поднимается выше линии плеч, хотя и здесь вы поднимите гораздо больший вес. 3. Следующее упражнение в списке это жим ногами в тренажёре. Этот тренажёр кажется абсолютно простым, но если используете его неправильно то он только принесет вам больше проблем. Во первых не опускайте колени слишком сильно вниз, так как из за этого велик риск отрыва поясницы от скамьи что чревато ее травмой. Важно сгибать колени не более угла 90 градусов, и не выпрямлять их полностью вверху, если не хотите что бы ноги разогнулись в коленном суставе в обратную сторону как у кузнечика. Также многие люди ставят либо слишком низко или слишком высоко, да так что половина только половина стопы остается на платформе. Не в коем случае не делайте этого так это приводит к потери равновесия и не нужному давлению на колени. И еще не нагружайте тренажер тем весом с которым вы можете работать в полной амплитуде - микро амплитуда вам ничего не даст. 4. Следующее у нас это армейский жим с груди. Ошибку которую многие совершают приводит к тому что откидывая голову назад, вы сильно прогибаетесь в спине что оказывает чрезмерное давление на шейные позвонки, а также на низ спины, поясницу. Вот как это работает. Верхняя и нижняя часть спины чуть ли не складываются вместе, со всеми позвонками, оказывая на них чрезмерное дваление. Во многом это возникает из за недостатка силы кора, что может быть большой проблемой. Другой распространённой проблемой здесь является отсутствие мобильности плечевых суставов. И отличный способ проверить это встать у стены спиной, и поставить руки на стену в положении как при жиме. Затем ведите руки вверх не отрывая спину, локти и кисти от стены. Если заметили что ваша спина выгибается вверх на пол пути к верху то у вас проблемы с подвижностью. Проблема исходит из грудного отдела который тянет ваши плечи вперед, а ваши широчайшие тянут плечи вниз.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях



Музыкальные новости
Диана Арбенина

Певица Диана Арбенина объяснила, почему уехала из России



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Новости 24 часа

Студенты ХГУ пополнят ряды реестра инклюзивных волонтёров


News Every Day

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Авто

BelkaCar запускает уникальный партнерский сервис корпоративного каршеринга в Набережных Челнах


Мода

Jean Paul Gaultier весна-лето 2024

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

Елена Рыбакина

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

«Моментально деморализует»: названо самое эффективное средство самообороны

Теракт в «Крокус Сити Холле». Главное на утро 29 марта

Архитектурные доминанты округов Москвы

Томский аэропорт переходит на весенне-летнее расписание

Новости России

Юрист Феттер: в регионах есть специализированные ОСП по взысканию алиментов

"Катастрофический исход": Психиатр предупредил об опасности самолечения антидепрессантами

Беременная Женя Малахова впервые появилась на публике

Пассажир рейса Москва — Пермь попал в реанимацию

Экология в России и мире

Консультации, Составление Договоров, Присутствие Продюсера при заключении договоров и переговорах. Лекции. Переговоры. Встречи и Обсуждения.

Узкое горлышко: зачем даже маленькой компании регламенты

Признаки интернет-зависимости

На Сейшелы к новорожденным черепахам

Спорт в России и мире

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах

Россиянка покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Рыбакина, наряду со Свёнтек, имеет 70% побед на WTA-1000 против соперниц из топ-10

Теннисистка Александрова оказалась сильнее полячки Швентек на турнире WTA в США

Moscow.media

«Байкал Сервис» запустил выгодный коробочный прайс для поставщиков Вайлдберриз

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

Производство автомобилей европейской марки возобновилось в России

Летний Петербург. Исаакиевский собор

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Сергей Шнуров и Гарик Мартиросян «не смогли поделить» участницу «Новой Фабрики звезд»

Концерт группы "Пикник" начался с минуты молчания в память о погибших в "Крокусе"

Дима Билан стал «Мистером Х» в проекте “Новая битва экстрасенсов” на ТНТ

Певица Диана Арбенина призналась, что улетела из России ради матери

Губернаторы России

Вопрос сообществу. Поиск автомобиля для межгорода в современных реалиях.

В Улан-Удэ по мастер-плану проектируют 2 из 9 путепроводов

Семилетняя Вероника Красаускайте из Ульяновска отправится за короной красоты в Москву

Юрист Феттер: в регионах есть специализированные ОСП по взысканию алиментов


Все города России от А до Я

Персональные новости
#123ru.net

В Москве прошла эковыставка Hydrate The World


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь