Добавить новость
Частные ОБЪЯВЛЕНИЯ
VIP новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей 24/7 с архивом. Все самые быстрые новости в ежеминутном обновлении — на русском +

Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)

Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)

Многие люди лично испытывали боль в локте и имели синдром локтя теннисиста. раньше, и я знаю, что это не весело. Это мешает нашим тренировкам, снижает нашу производительность, и это просто больно.

Поэтому сегодня я хочу рассмотреть 3 причины боли в локте, которые, вероятно, способствуют вашей боли в локте во время тренировки, и что вам нужно сделать, чтобы не только исправить вашу боль в локте, но и дам вам упражнения для лечения боли в локте, которые предотвратят ее возвращение. Таким образом, вы начнёте уже снимать боль как можно скорее и защитите свой сустав на всю жизнь. Первый виновник - это дисбаланс в силе предплечья и просто слабая сила хвата в целом. Слабые мышцы-разгибатели предплечья являются основным виновником боли в локте, и исследования винят “слабую силу хвата” причиной боли в локте. Таким образом, укрепление предплечий, особенно разгибателей, а также увеличение общей силы хвата-это ключ к созданию пуленепробиваемых локтей, и доказано, что это один из самых эффективных подходов к облегчению боли в локте. И самый простой способ начать- это регулярно выполнять стандартные растяжки запястья, чтобы помочь укрепить и увеличить выносливость ваших более слабых разгибателей запястья. Если, боль, которую вы испытываете, находится внутри локтя, а не снаружи, то вам нужно бы выполнить сгибание запястья вместо разгибания запястья, чтобы помочь построить выносливость ваших сгибателей запястья, так как в этом случае у вас есть противоположный дисбаланс.

Итак, мы рассмотрели проблему ниже локтя, но теперь нам нужно посмотреть выше локтя на некоторые другие возможные причины боли в локте. И самым распространенным виновником здесь является слабость мышц, участвующих в стабилизации плеча и лопатки. Потому что отсутствие стабилизации здесь означает, что мышцы, окружающие ваш локтевой сустав, будут вынуждены работать сверхурочно, чтобы компенсировать это отсутствие стабильности во время наших упражнений на толчок и подтягивание. Что опять же приводит к боли в локте из-за чрезмерного использования и чрезмерной зависимости от этих мышц предплечья. Я выпустил довольно много видеороликов, посвященных этим мышцам (ссылка ниже). Но некоторые из лучших вариантов для вас, чтобы начать с таких упражнений, как подтягивание лопаток, чтобы помочь укрепить ловушки, а затем простые внешние вращательные движения, чтобы помочь укрепить вашу вращательную манжету.

Последняя причина боли в локте при тренировке или ухудшение существующей боли в локте часто происходит из-за того, что вы просто пытаетесь “протолкнуть боль”. Когда вы чувствуете дискомфорт в суставах, не игнорируйте его. По этой причине гантели станут вашим лучшим другом, поскольку они позволяют вам манипулировать положением рук практически в любом удобном для вас положении. По сути, мы хотим вывести руки из положения лежа или пронации, а вместо этого максимально нейтрально сжать их, так как это создает наименьшую нагрузку на мышцы предплечья и устраняет нашу склонность чрезмерно сгибать и разгибать запястье во время выполнения упражнений. Кроме того, чтобы устранить боль в локте, вы должны всегда помнить о положении запястья во время упражнений. Избегайте чрезмерного сгибания или разгибания запястий во время таких упражнений, как подтягивания, скручивания и даже отжимания, так как это создает массу напряжения на мышцах и сухожилиях предплечий. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястье нейтральным и на одной линии с предплечьями, когда вы выполняете эти движения.


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях


Музыкальные новости
Певица

Певица Максим новости сегодня 24.06.2021 как состояние здоровья сейчас, 24 июня, что случилось



Все новости 24/7

Game News

The best Amazon Prime Day gaming laptop deals


Новости 24 часа

Названы российские города с самой дорогой арендой офисов


News Every Day

Watch Cristiano Ronaldo ‘end Antonio Rudiger’s career’ with incredible no-look skill but Didi Hamann says he’s a ‘fool’


Українські новини

На лінії розмежування можуть встановити режим тиші - але ж нас найбільше цікавить саме це, - Мусієнко


Происшествия

Работники ПСЧ-227 ГКУ МО «Мособлпожспас» обеспечили безопасность на фестивале плавания на Истринском водохранилище


Здоровье

Ополаскиватели Revyline для профилактики кариеса доступны в Ижевске

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Кудерметова и Веснина не смогли выйти во второй круг парного турнира WTA в Истборне



BigPot.Newsреально независимые новости (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Russian.city

Впервые за полвека российскую ракету «Союз» окрасят в новые цвета

Politiсо: аналитики НАТО начали «войну» из-за России

Наш «Спутник» завоевывает мир

Всероссийский турнир по боксу на Кубок командующего ВДВ прошёл в Пскове

Новости России

ФАН стало известно, что говорилось в первой кассационной жалобе Михаила Ефремова

Уголовное дело возбуждено после нападения с ножом на москвича

Какой будет программа мероприятий в День ВМФ в 2021 году в Санкт-Петербурге

«Капиллярный эффект»: врач перечислил необычные способы охладиться без кондиционера

Moscow.media

«Мы обкакались»: Дзюба высказался о поражении сборной России в матче с Данией

В Госдуме оценили идею пригласить Путина на встречу с лидерами ЕС

До "Прямой линии с Владимиром Путиным" осталась неделя

При поддержке Росгвардии поисковая экспедиция обнаружила место захоронения бойца, родом из Оренбургской области

Губернаторы России

Ставропольчанку обманули на 30 тысяч при покупке детского игрового комплекса

Проходит второй этап акселератора для школьников SberZ

Детство Романа Курцына и смысл жизни Олега Верещагина — в программе «Однажды…» на НТВ

Эксперт по выживанию перечислил важные правила поведения при обрушении дома


Все города России от А до Я

Персональные новости
Футбол

Футбол: "НА ПОСЛЕДНЕМ МЕСТЕ"


BigPot.News — быстрые и самые свежие новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ