5 Лучших Методов для Быстрого Роста Рук!

Независимо от того хотите ли вы получить мощные шарообразные бицепсы, или просто хотите чтобы ваши руки рвали рукава футболок(чтобы рукава ваших футболок трещали по швам,) для гипертрофии мышц в каждой вашей тренировке должны максимально присутствовать следующие три компонента: механическое напряжение, метаболический стресс, и мышечные повреждения(микроразрывы) с последующим восстановлением и суперкомпенсацией конечно. Согласно исследованиям это три основных механизма ответственных за адаптацию в тренировках и рост мышц. Механическое напряжение можно определить как растягивающую силу, в которую вы помещаете свои мышцы когда сокращаете их. Метаболический стресс обычно ассоциируется с (мощным кровенаполнением) и ощущением жжения когда вы достигаете отказа(истощения мышц).

1. Первую хитрость которую я хочу рассмотреть - это работать над тем чтобы ваши руки да и все всё ваше тело стали сильнее в целом. И конечно же самый лучший совет здесь это постепенная прогрессия нагрузок. Если вы постоянно делайте с одним и тем же весом, да вы сначала получите результат, но потом ваше тело адаптируется к нагрузке и перестанет откликаться ростом. Поэтому постепенное увеличения веса от тренировки к тренировке увеличивает и наш ключевой фактор роста, механическое напряжение, а также и вызывает больший метаболический стресс, а всё вместе это приводит к большем мышечным микро - разрывам. И один хороший способ прогрессировать это придерживаться как верхнего так и нижнего предела(лимита) вашего диапазона повторений.

2. Следующая наша хитрость это особый вида супер сэта который позволит вам использовать тяжёлые веса и много повторов в одном подходе, что поможет вам создать мощное напряжение и сильный памп в целевых мышцах. Для этого вам понадобится тяжелый вес с которым вы не сможете сделать больше 8 – 10 повторений за подход. Затем после этого вы сразу же переходите к другому упражнению на ту же мышечную группу, но с более лёгким весом, та чтобы в общем получилось от 16 до 20 повторений за супер – сэт.

3. Далее у нас совет который поможет вам ускорит рост мышц это менять упражнения каждые 4 – 6 недель. То есть вам нужно задуматься о работе мышц рук под разными углами. Это важно делать не только для предотвращения травм но и для предотвращения адаптации мышц и замедлению прогресса. Важно еще и менять углы потому что ваши мышцы бицепса и трицепса состоят из нескольких головок(частей). И нужно включать в работу все мышечные головки, а также дабы проработать все самые глубокие мышечные волокна.

4. И еще один совет это увеличение объёма. Подожди ка, вроде увеличивая вес, мы увеличиваем и объём тренировок Скажите вы. Но помимо этого вы можете и увеличивать и количество подходов и повторений за тренировку. И простой способ добавить больше подходов и повторений это добавить супер - сэты и дроп – сэты о которых я говорил в начале. Но имейте также и ввиду что бицепсы и трицепсы небольшие мышцы и их легко можно перетренировать, что ограничит ваш прогресс и даже потенциально может привести к травме.

Ну более подробно все методы вы можете узнать из нашего мощного видео на ютуб. Переходим и смотрим.