Объёмные Мышцы Груди. 9 Лучших Упражнений
Сегодня я подготовил для вас подборку 9 самых эффективных упражнений для грудных мышц, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению. Кроме того каждое движение подобранно так что вы сможете сделать его даже если у вас нет приоритетного оборудования. То есть к примеру если я говорю про упражнение на блочном устройстве или со штангой а у вас этого нет, то можете сделать их с тренировочной резиной или гантелями и наоборот. И еще для тех кто затрудняется или не уверен что сможет грамотно скомбинировать и составить грамотную программу тренировок из данных упражнений чтобы получить максимальный эффект от этих упражнений, то я подготовлю 2 варианта такой программы на грудные с периодизацией. Для ее получения просто подписывайтесь на мой инстаграмм по ссылке во второй строке описания, и оставляйте заявку мне личку там с текстом нужна программа на грудные. 1. И первое самое эффективное не только на мой взгляд это отжимания на брусьях с акцентом на грудные. Вы почувствуйте здесь свои грудные лучше чем где либо, разумеется при правильной технике. В зависимости от постановки локтей в данном движении мы смещаем акцент либо на трицепс, либо на грудные. 2. Если у вас отстаёт верх груди а таких большинство то нет ничего лучше тяжелого жима гантелей лёжа на наклонной скамье. А как насчёт того чтобы сделать его еще более эффективным, просто развернув гантели к себе во внутрь с обычного пронированного хвата вот в такой вот нейтральный хват. 3. Переходим к сведению блочных устройств с нижнего положения лёжа на скамье. Самое главное приемущество этого упражнения по сравнению с обычной разводкой с гантелями в том что здесь ваши грудные находятся в постоянно напряжении по всей амплитуде движения, когда как с гантелями оно спадает по мере приближения к верхней пиковой точке, где гантели под силой тяжести давят уже сверху вниз. 4. Некоторые из вас скажу зачем изобретать велосипед когда есть старый классический жим лёжа штанги на наклонной скамье. И будут правы ведь данный вариант уже проверен временем и построил мощные грудные ни одному поколению атлетов. Кроме того у многих может не быть полного гантельного ряда, и тогда штанга будет самым компромиссным решением. 5. Следующее движение как я считаю подойдёт уже либо для более опытных ребят в качестве добивки после базовых движений, либо для тех кто восстанавливается после травмы с плечом или разрывом грудных. И это жим гантели и блочного устройства с нижнего положения на скамье одной рукой. 6. Если же у вас нет скамьи для жима, и даже табуреток что ее сэмитировать, то попробуйте сделать жим гантелей и штанги лёжа на полу. Электромиографичесское исследование Брэда Контрераса показало что жим лёжа с пола активирует грудные в три раза больше эффективнее чем обычный жим лёжа на горизонтальной скамье, который к слову говоря вообще не включает практически грудные. 7. Кроссовер блоков с нижнего положение упражнение для грудных с мощным акцентом на верхнюю ее часть. Если вы посмотрите на анатомию волокон грудных мышц и их направление то мы увидим что данное движение как раз идёт по направлению крепления этих волокон. Данное упражнение изолирующее, направленное на растягивание и концентрированное напряжение грудных мышц.