ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Лучшее Количество Упражнений за Тренировку на Рост Мышц

Лучшее Количество Упражнений за Тренировку на Рост Мышц

Когда дело доходит до выбора упражнений и их количества люди как правило впадают в две крайности. Одни говорят что всё что вам нужно для создания впечатляющего телосложения это база(базовые упражнения), такие приседания, становая тяга и другие тяги, и различные вариации жимов. Другие же говорят что нужно отдельное упражнение для каждой, даже самой маленькой мышцы, вдохновившись любимым фитнесс блогером из интсаграмма). Так а какой же подход будет лучшим для максимального роста мышц. Что ж за обоими этими вариантами которые я упомянул в начале лежат обоснованные аргументы. Для тех кто придерживается минимализма только в виде базовых упражнений, исследования также поддерживают эту крайность и вот почему. И я уже предполагаю как вы скажете так зачем делать тогда несколько упражнений, когда достаточно выполнить всего лишь одно на мышечную группу. Однако если мы немного углубимся в результаты, в группе которая делала несколько разных упражнений, не только наблюдалась тенденция к лучшему росту, но был ещё больший рост именно в мышцах рук и ног, в то время как другая группа делала те же упражнения, но по одному, показала более худший рост в мышцах ног и рук, а именно в квадрицепсе и бицепсе рук. Первая причина известна как региональная или местная гипертрофия. Например некоторые упражнения на бицепс будут лучше ставить акцент скажем на короткой его головке, в то время как другие на длинной головке. хотя и в настоящее время не совсем ясно какие конкретные упражнения будут лучше лучше для определённых областей мышц. Вторая причина связана с разным биомеханикой которая выполняет каждая из наших мышц. К примеру грудные мышцы функционирует в первую очередь для того чтобы свести на ши руки вместе. В жиме же лёжа мы да делаем это с большим весом, но при этом нам не удастся проработать грудь по всей амплитуде её движения, поскольку нет сводящего движения. В то же время с помощью разведений рук мы сможем свести их полностью вместе и даже больше, а также сильнее растянуть грудь в нижней точке. Это поможет включить определённые двигательные единицы и части грудных мышц которые скорее всего не будут работать в жиме лёжа. Аналогично снова взглянув на мышцы груди, она делится на верхние, средние и нижние волокна. Которые можно акцентировать разными движениями. Поэтому если будете тренироваться свою грудь только жимом штанги лёжа, то вы только способствуете росту максимум средней и нижней ее части. Другим хорошим примером являются мышцы задней поверхности бедра. Если вы будете тренировать их только становой тягой, то вы упустите одну из их важных функций, как вы уже догадались это полное сгибание в коленном суставе. Принимая это во внимание добавление таких движений как сгибание ног сидя или лёжа и, а также русских наклонов или ягодичных мостов обеспечит полное использование всех основных функций задней поверхности бедра в наибольшей степени. Помимо общего роста ещё одним преимуществом разных упражнений является то что они помогают свести к минимуму риск травм и износ суставов. Если вы выполняете весь объём тренировок для конкретной группы мышц, или того хуже для половина тела только одним упражнением, то вы постоянно подвергаете одни и те же суставы и мышцы стабилизаторы, одному и тоже напряжению и стрессу, что в конечном итоге может привести к травме. К примеру делая жим лёжа три раза в неделю, то у многих людей их плечи и локти в конечном итоге начнут испытывать некоторый дискомфорт. А вот если добавить более удобный для локтей и плеч жим гантелей лёжа, то это обеспечит такой же рост грудных, но с меньшими рисками травм или возникновения дискомфорта в суставах.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях



Музыкальные новости
The Beatles

Новое издание настольной игры "The Beatles Monopoly"



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


Новости 24 часа

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


News Every Day

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Блоги

Проект развития малой авиации в Сибири оценили в 8 млрд рублей


Мода

Какие ювелирные украшения будут в моде весной 2024 – мнение эксперта «585*ЗОЛОТОЙ»

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

В обход санкций. В Германии четырем немцам выдвинули обвинения в продаже турбин Siemens в Крым

Московская область - Изготовление металлических навесов

Переходим на цифру

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Новости России

В Москве в педофилии обвиняют пенсионера, ходившего по школам под видом ветерана

Уличное освещение в Москве перевели на летний режим работы

Собянин рассказал о строительстве станции "Корниловская" Троицкой линии метро

Сочи или Подмосковье: эксперт рассказала, где дешевле отдохнуть в начале мая

Экология в России и мире

Не выбрасывайте миндальный жмых: доктор Кутушов рассказал как его применять

Крупный российских туроператор сделал заявление о турах в Таиланд на лето-2024

В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

Признаки интернет-зависимости

Спорт в России и мире

Россиянка Александрова обыграла первую ракетку мира Свентек

Российская теннисистка Калинская покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Битые корты: Медведев и Александрова вышли в четвертьфинал Miami Open

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри

Moscow.media

Российская компания ЭНКОСТ выходит на рынок Казахстана

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

По нацпроекту в Ивановской области в этом году отремонтируют более 120 км региональных дорог

Строительство Северо-Сибирской магистрали оценили в 8 трлн рублей

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Ритуальный агент Борис Свистунов: комплексная поддержка в организации похоронных услуг в Санкт-Петербурге и Ленинградской области

«Отрешенность от РФ»: адвокат объяснил молчание Пугачевой о теракте в «Крокусе»

АИРР на Стартап-туре 2024

Джиган раскрыл свой вес и описал причину похудения словами «надоело быть жирным»

Губернаторы России

Девушка отбилась от насильника на востоке столицы

Ограничено движение по Митяевскому мосту в подмосковной Коломне

Пастыря из Хабаровского края -похитителя ребенка американцы выдали России

Юрист Билялова: отпуск в 2024 году выгодно брать в июле и октябре


Все города России от А до Я

Персональные новости
ЦСКА

В хоккейном ЦСКА сменился главный тренер


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь