Добавить новость
RU новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей 24/7 с календарным архивом. Все самые быстрые новости в ежеминутном обновлении — на русском +
Персональные новости

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

Выполнение определённых действий перед тренировкой поможет увеличить кровообращение повысить энергию и общую производительность, что позволит провести гораздо более эффективную тренировку и что приведёт к более впечатляющим результатам как с точки зрения набора мышц так и жиросжигания. Поэтому сегодня я хочу рассказать о 9 действиях вещах которые вы можете сделать перед тренировкой чтобы максимизировать свои результаты. 

1. И начать я хочу с того что у большинства уже есть на кухне, это пищевая сода. Большинство людей даже и подозревают что бикорбонат натрия или пищевая сода может использоваться для повышения производительности на тренировках. Пищевая сода по сути это слабощелочная соль которая может помочь регулировать ph(кислотно щелочной баланс) в ваших мышцах. PH в 7 считается нейтральным уровнем в организме а также нормальным для мышечных клеток, и самым лучшим для их функционирования.

2. Еще одной проверенной добавкой с уникальным ингридиентом для снижения молочной кислоты является бета – аланин. Несмотря на то что бета – аланин является незаменимой аминокислотой и работает немного по другому он всё равно обеспечивает аналогичный эффект который может помочь вам выжать несколько дополнительный повторений там где у вас обычно уже бывает отказ. Это происходит благодаря взаимодействию с другой аминокислотой гистидин для получения карнозина. енировки способным менять уровень ph в клетках.

3. Следующее что вам необходимо сделать если вы хотите максимизировать рост мышц это съесть 25 грамм белка где то за 1 - 1,5 до тренировки. Но при этом не нужно забывать что главное чтобы вы получали белок в течении всего дня. Исследования показывает что употребляя только один белок или добавляя к нему немного углеводов перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка а ведь это по сути и ведёт к росту мышц. Была обнаружена положительная анаболическая реакциая после употребления 20 или более граммов быстрых источников белка.

4. Перейдём к правильно разминке перед каждой тренировкой. Правильная разминка улучшит вашу производительность. И значительно снизит риск получения травмы. Многие люди знают разминку и делает ее, но в большинстве случаев подходят к этому неправильно. Например некоторые ребята зачем то выполняют статические растяжки в удерживая положение в течении 20 сек, чтобы якобы снизить риски получения травмы. Но это абсолютно неверно.

5. Далее одна из самых недооценёных вещей которую вы только можете сделать перед тренировкой это вздремнуть. Я знаю это может показаться простым, но сон действительно может повысить производительность. Но при этом Не стоит забывать что после 45 мин. наступает другая фаза сна из которой чвыйти и пойти на тренировку будет гораздо сложнее. Пока вы спите, повышается хоть и незначительно уровень гормона роста, а количество кортизола снижается.

6. Следующая супер – супер важная вешь которую большинство не соблюдает и это иметь чёткий план перед тренировкой. Это реально распространённая ошибка для людей ходить в спортзал не зная точно что они собираются делать. Несмотря на что да вы можете отлично потренироваться без плана решив на месте, это похоже на блуждание в темноте.

7. И это будет нашим следующим мини действием. Убедитесь что подготовили то что позволит вам отслеживать вашу производительность в ключевых упражнениях. Лично я например записываю все в приложение самсунг ноутс. Вы же можете в своем смартфоне настроить нечто подобное. Самое важное что нужно отслеживать с каким весом вы работали, Сколько повторений вы сделали, а также какое количество сэтов выполнили.

8. Следующее что вы можете сделать особенно если вы тренируетесь по утрам это выпить чашечку кофе. Хотя только небольшое количество людей чувствует себя более энергичными по утрам чем вечером, основная масса людей лучше чувствует себя когда тренируется в обед или вечером

9. Еще одна вещь которую я хочу порекомендовать - это не увлекаться приемом антиоксидантов например вроде самого простого такого как витамин С, а также нестеройдных противо воспалительных препаратов. Дело в том что все эти вещества подавляют воспаления в организме.


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях


Музыкальные новости
Певица

Певица NATALIYA вновь радует своих слушателей новой осенней танцевальной композицией



Все новости 24/7

Game News

Get all currently available Lord of the Rings Online quest packs free


Новости 24 часа

Медведь приходил к палатке Владимира Путина в тайге


News Every Day

Companies in the Global RFID Market Resorting to Product Innvoation to Stay Ahead in the Game


Українські новини

26.09.2021 року у Києві пройшов чемпіонат КМФСТ «Україна» з боксу серед юнаків “Хто ти, майбутній олімпієць”


Происшествия

Мусорные концессионеры


Жизнь

Жизнь обычной школьницы в далеком 1987 году

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Прямая трансляция матчей квалификации турнира WTA Astana Open с участием казахстанских теннисисток



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Russian.city

Медведь приходил к палатке Владимира Путина в тайге

В США цены на газ достигли максимума с зимы 2014 года

Оборот продающих лекарства интернет-магазинов в России вырос почти вдвое

Шуфутинский вспомнил, что во времена СССР мог заработать до тысячи рублей в месяц

Новости России

Вера в гадости о России стала устойчивым рефлексом паразитического Запада

Цена газа в Европе побила исторический рекорд

Ночной обзор: сроки окончания пандемии, лучшие города мира, состав сборной по футболу

Свой среди чужих: исследовательница из Томска создала покрытие для приживаемости имплантов

Экология в России и мире

Здравый смысл победил: тверичанина полностью оправдали за убийство троих нападавших

От Снигирь с Цыгановым до Ивановой с Файзиевым: самые красивые пары «Кинотавра»

Анна Нетребко вышла на прогулку в «пальто Франкенштейна»

Как превратить свитер в дизайнерскую вещь при помощи вышивки

Спорт в России и мире

Медведев в двух сетах обыграл Шаповалова на Кубке Лэйвера

Павлюченкова сохранила 13-ю позицию в рейтинге WTA

Карацев улучшил свои позиции в рейтинге ATP

Прямая трансляция матчей квалификации турнира WTA Astana Open с участием казахстанских теннисисток

Moscow.media

В Якутии построят участок трассы Умнас от Тит-Ары до Тумула

Ульяновские полицейские провели встречу с иностранными студентами Ульяновского государственного технического университета

Работники ПЧ-341 ГКУ МО «Мособлпожспас» провели профилактический рейд в Зарайске

МОБИЛЬНЫЙ ПРОЕКТОР LG PF50KG: ВЫСОКОЕ РАЗРЕШЕНИЕ FULL HD И ДОЛГОВЕЧНЫЙ RGB LED ИСТОЧНИК СВЕТА В КОМПАКТНОМ КОРПУСЕ

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Суд отказал экс-солистке "Ленинграда" в удовлетворении иска к Шнурову

Тур по России сорван: Родители добились отмены концертов Моргенштерна

Певец Николай Попов получил "Орден России"

Певец Николай Попов получил "Орден России"

Губернаторы России

Жители Карелии доказали, что могут лучше всех в России управлять бизнесом

Сегодня исполнилось бы 58 лет Владимиру «динамиту» Турчинскому

Суд не стал снижать тюремный срок для Михаила Ефремова » Новости России и мира 24 часа в сутки

Подача жалобы и обвинение в «истеричности»: как развивается судейский скандал после матча «Краснодар» — «Сочи»


Все города России от А до Я

Персональные новости
Владимир Путин

Медведь приходил к палатке Владимира Путина в тайге


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь