ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Канал «Strong Silence» (youtube.com)
359
Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Кости и суставы являются самыми основными компонентами опорной - двигательной системы человека и образуют в нашем организме систему известную под названием скелет. В свою очередь Опорно-двигательный аппарат состоит из костей скелета, их соединений и суставов. А знаете ли вы что Скелет взрослого человека состоит из 206-208 костей и около 340 суставов из которых только 10 самых основных и крупных. 1. Первая самая распространённая ошибка из – за которой мы гробим наши кости и суставы это безобразное питание. И поэтому стратегией для поддержания здоровья и бесперебойной долголетней работы ваших костей и суставов будет придерживаться грамотного и здорового рациона питания. 2. Вредные упражнениях и амплитуды движений. У нас есть как полезные и безопасные упражнения так и бесполезные и ещё опасные упражнения такие как любые прыжки на возвышенность или с весами, вызывающие огромную ударную нагрузку на колени, позвоночник и тазобедренные суставы, становая тяга или приседания с чудовищным весом и как следствие с неправильной техникой. Отдельно стоит упомянуть ряд упражнений которые гробят медленно но верно ваши плечевые суставы такие разводка с гантелями, тяга штанги к подбородку и жимы из за головы. Сюда же ещё относятся Все упражнения с бешенным читингом по типу подъёма штанга на бицепс с бешенной раскачкой. 3. Третья стратегия - это делать периодизацию в своих тренировках. Если вы постоянно будете работать в одном диапазоне повторений, времени под нагрузкой на каждой тренировке то вы как минимум отправитесь в застой, а как максимум сломаетесь получите травму. Например если вы постоянно на каждой тренировке будете работать в силовом режиме с весам выше 80% от вашего одно-повторного максимума, на 2 – 5 повторений, то ваши суставы, кости, связки будут постоянно получать колоссальную нагрузку и попросту будут не успевать восстанавливаться, в определённый момент ваш тело напомнит о себе травмой. 4. Ну и четвёртое что гробит ваш костно – суставной аппарат это отсутствие нормально сна. Тут всё просто мало спите суставы и кости не успевают полностью восстановиться после нагрузок. Ложитесь поздно, качество сна уж поверьте не то если бы вы легли скажем в 11 а проснулись в 6, здесь -++Опять же не восстаналиваемся плюс плохо вырабатываются главные гормоны и страдает обмен веществ. Поэтому топим в подушку вовремя и много.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях



Музыкальные новости
Александр Розенбаум

Как Розенбаум судился с мусорщиками, Шнур прогорел на «Пушкине», а Нагиев заработал 4 тысячи рублей за год



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


Новости 24 часа

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


News Every Day

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Настроение

Твиттерские узнают, любили бы их мамы, если бы они были червями. Самый трогательный флешмоб 2024-го


Мода

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Два человека пострадали в ДТП в Новой Москве

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Две космические фотовыставки пройдут в музее-заповеднике "Кузьминки-Люблино": Старт 1 апреля

Новости России

Машины для чиновников стоят в среднем по 5,2 млн рублей. АвтоВАЗ зарабатывает на госзакупках 8,1 млрд рублей в год, УАЗ — 5 млрд рублей

Стало известно, куда пропал Александр Ревва: «Следили за моей семьей»

Названы самые широко представленные на онлайн-рынке РФ китайские пикапы

Девушка отбилась от насильника на востоке столицы

Экология в России и мире

ООО «РСХБ-Страхование жизни» приняло участие в конференции InsurSelling-2024

Консультации, Составление Договоров, Присутствие Продюсера при заключении договоров и переговорах. Лекции. Переговоры. Встречи и Обсуждения.

На Сейшелы к новорожденным черепахам

Не выбрасывайте миндальный жмых: доктор Кутушов рассказал как его применять

Спорт в России и мире

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Россиянка покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Александрова обыграла первую ракетку мира на турнире WTA

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах

Moscow.media

Более 450 км федеральных трасс отремонтируют в четырех регионах Северо-Запада

Дом-памятник в центре Екатеринбурга снесут ради новой очереди "Покровского пассажа"

Utrace выходит на рынок цифровой маркировки консервной продукции

В Петербурге перекрыли канал нелегальной миграции

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Олег Митяев отменил концерты в Тюмени и Тобольске

Рэпер ST признался, что не смог написать песню о трагедии в "Крокусе"

Певица Диана Арбенина опубликовала редкое фото матери

"Прости!!!": Пугачева попросила прощения у Манижи

Губернаторы России

Форум «Управдом» пройдет в Лобне 28 марта

Юрист Билялова: отпуск в 2024 году выгодно брать в июле и октябре

Машины для чиновников стоят в среднем по 5,2 млн рублей. АвтоВАЗ зарабатывает на госзакупках 8,1 млрд рублей в год, УАЗ — 5 млрд рублей

Пощады не будет, не ждите: за инструменты и садовую технику на даче начнут штрафовать с 1 апреля


Все города России от А до Я

Персональные новости
Татьяна Рязапова

АИРР на Стартап-туре 2024


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь