ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Рейтинг 10 Упражнений на Мышцы Рук(от Худших к Лучшим)

Канал «Strong Silence» (youtube.com)
2974
Рейтинг 10 Упражнений на Мышцы Рук(от Худших к Лучшим)

Всем привет Атлеты. В этом видео собраны 10 лучших упражнений для прокачки всех мышц рук в которых будем подниматься от наименее эффективного к самому эффективному отдельно по 5 упражнений на бицепс и отдельно на трицепс. 1. И начнём мы с трицепса. Неплохо прокачать трицепс как в зале так и в домашних условиях можно и с одной гантелью в упражнении кик - бэк на трицепс( или же разгибание рук с порой на скамью). Сделаем мы его немного с нестандартным исходным положением. Вместо того что бы опираться о скамью ладонью на вытянутой руке, опуститесь на согнутую в локте руку. 2. Теперь обратим взор на бицепс - подъемами гантелей лёжа на наклонной скамье. Отличное упражнение для ребят у которых травмы, проблемы со спиной. Оно максимально изолирующее здесь вы практически не сможете помочь себе корпусом, а это значит вся нагрузка точно ляжет на бицепс. 3. Снова вернёмся к трицепсу и на это раз сделаем жим штанги лежа узким хватом на полу. Преимущество это жима в отличии от обычного на скамье в том что он ограничивает амплитуду движения, поскольку дальше пола вы не опуститесь, что устраняет рефлекс растяжки немного усложняя мышцам путь наверх. 4. Давайте сделаем необычная вариацию сгибаний на скамье Скотта но не со штангой а с блочным устройством. И преимущество блока перед штангой в том он держит бицепс в постоянном адском напряжении по всей амплитуде движения. Данный способ Является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом. 5. 2 место для трехглавой достается очень прожигающему упражнению на трицепс – французский жим лёжа с блочным устройством на наклонной скамье. Даже если вы делайте это движение с большим весом вы все равно почувствуйте дикое жжение в трицепсе, а если еще и скинете вес то жесткий памп гарантирован как ни в одном движении, поскольку в отличии от штанги, трос блока держит мышцы в постоянном напряжении по всей амплитуде движения. 6. Ну а теперь пришло время второго места для бицепса. И его мы отдадим подтягиваниям обратным хватом. Почему не первое, да все потому что в подтягиваниях половину нагрузки на себя забирает как не крути спина. Но и при этом фактически половину веса нашего тела будет тянуть бицепс, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения. 7. И на первом месте по комплексной прокачке трицепса - отжимания на брусьях. И Это по праву самое эффективное упражнение для трицепс потому что также как в подтягиваниях половину веса нашего тела будут выжимать наши трицепсы, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения, но при этом еще оно задействует все три его головки по максимуму только если вы делайте его с надлежащей техникой. Чтобы сместить акцент максимально на трицепс. 8. Давайте теперь перейдём к самому эффективному упражнению на двухглавую мышцу и это старые добрые подъёмы штанги на бицепс. И эффективнее всего делать именно с прямой штангой, поскольку ваши руки в полностью супинированном положении и так ваш бицепс испытывает максимально

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях



Музыкальные новости
Николай Цискаридзе

Николай Цискаридзе: «Балет не для всех является смыслом жизни, как для меня»



Все новости 24/7

Game News

Для Wuthering Waves проходит предрегистрация в App Store и Google Play


Новости 24 часа

Проект развития малой авиации в Сибири оценили в 8 млрд рублей


News Every Day

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Блоги

Консультации, Составление Договоров, Присутствие Продюсера при заключении договоров и переговорах. Лекции. Переговоры. Встречи и Обсуждения.


VIP

Тариф – Большой Концертный Тур. Организация серии больших концертов.

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Россиянка покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Судья соревнований в Crocus Expo подала в суд из-за травли после теракта

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Московская область - Изготовление металлических навесов

В Москве пройдут показы музыкальной драмы «Le prince André. Князь Андрей Болконский»

Новости России

Дептранс: Приостановка Samsung Pay не повлияет на оплату проезда в Московском транспорте

Певица Валерия посчитала нужным восстановить Crocus City Hall после теракта

Избившего контролера-ревизора мужчину осудили на 3,5 года

ТАСС: в Москве задержали директора "Росатома" Сахарова по делу о крупной взятке

Экология в России и мире

Banyan Tree Vabbinfaru пленил сердца путешественников

На Сейшелы к новорожденным черепахам

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

Консультации, Составление Договоров, Присутствие Продюсера при заключении договоров и переговорах. Лекции. Переговоры. Встречи и Обсуждения.

Спорт в России и мире

Чесноков оценил шансы Александровой в борьбе за выход в финал турнира WTA в Майами

Рыбакина, наряду со Свёнтек, имеет 70% побед на WTA-1000 против соперниц из топ-10

«Бомж» Дарья передает всем привет»: Касаткина ответила на слова Винер

Россиянка покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Moscow.media

ОСТОРОЖНО! КОНЦЕРТ!

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Производство автомобилей европейской марки возобновилось в России

Цветёт золотая акация...

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Певец Александр Ревва попросил не трогать его семью после слухов об эмиграции

В Курской области выступил Национальный оркестр России под управлением Владимира Спивакова

Ансамбль из Лобни победил на Всероссийском конкурсе «Танец. Мысль. Время»

Shaman направит деньги от концерта в Ессентуках пострадавшим в "Крокусе"

Губернаторы России

Избившего контролера-ревизора мужчину осудили на 3,5 года

Лучшие в своей области: KEYBIZ CPAs & Advisors - бухгалтерская компания №1 в Турции

Опасен для себя и окружающих: почему нельзя пить антидепрессанты без назначения врача

Ким Чен Ын - наш: Россия заблокировала в СБ ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР


Все города России от А до Я

Персональные новости
Владимир Путин

Путин оценил перспективы строительства ВСМ «Москва — Санкт-Петербург»


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь