ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Канал «Strong Silence» (youtube.com)
3136
Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Для атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом или просто хотят увеличить силовые показатели в некоторых базовых упражнениях, выбор должен упасть на фулбоди. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы. Вся ваша тренировка будет разбита на 5 блоков по 4 тренировочных дня. Первый день это тестовый день. И за ним сразу следуют уже три основных не тестовых дня. Это один блок и если вы сделаете 5 таких блоков то у вас получится 20 дней. А вот 21 и 22 мы зарезервировали под финальные тесты. Итак в первый день вы делаете максимальное количество подтягиваний до отказа, сколько сможете не слазия с турника. Делаем чисто, не халтурим. Подбородок над перекладиной, полностью разгибаемся в низу. Те кто делает чтобы просто увеличить количество, бросить так сказать вызов себе придерживаются обычного хвата на ширине плеч, также как и те кто делает меньше 8 подтягиваний средним хватом. Если ваша цель раскачать мышцы спины и вы уже подтягиваетесь больше 10 раз, то сразу берёмся широким хватом и тянемся верхом груди к перекладине. Итак после первого тестового отказного подхода отдыхаем 3 минуты. После отдыха заводим таймер на 5 минут, и в течении этих 5 минут делаем столько подтягиваний сколько сможете. Конечно вы можете слазить с перекладины и отдыхать сколько вам необходимо. Но самое главное просто посчитайте сколько вы сделали всего подтягиваний за эти 5 минут. Затем запишите эти 2 результата. 1 результат в отказном подходе нам понадобится в 21 тестовый день. А второй результат в суммаре за 5 минут в 22 день. Далее следующие 3 дня мы делаем 2 дполнительных упражнения. Первое упражнение которое мы делаем во второй день здорово поможет нам это чинапы(подтягивания обратным хватом). Наша цель сделать в 2 раза больше подтягиваний чем в том подходе до отказа в первый тестовый день. Но при этом на пути к этому числу вы не доходите до отказа. Скажем если вы сделали только 10 подтягиваний в том подходе в первый тестовый день, то значит вам нужно сделать 20 чинапов в общем. Но при этом выполняем следующим образом, Если я чувствую что следующее повторение отказное, то я спрыгиваю делаю, короткий отдых в 10 – 20 секунд и продолжаю, и так пока не достигну 20. Затем после этого отдыхаем 3 минуты и перехожим к обычным подтягиваниям. Здес идея следующая если вы делали 10 в первый день то наша цель сделать ан 4 больше 14 подтягиваний но опять же не до отказа, делая по тому же принципу отдых пауза что и в чинапах. На следующий третий день мы меняем чинапы на подтягивания коммандос перемещая акцент со спины на бицепс и предплечья. Укрепление мышц предплечья, а также брахиалиса здорово поможет сделать рывок в подтягиваниях. Поэтому нам и нужно их проработать. Здесь мы делаем по тому же принципу что и во второй день. Если вы делали 10 то ваша цель 20 с режимом отдых пауза, не до отказа. Экономим топливо. Поскольку впереди у нас ещё 18 дней. Затем также отдыхаем 3 минуты. И делаем обычные подтягивания, но в этот третий день уже добавляем не 40 как во второй день а уже 50%. Опять же если делали в первый день 10 то значит на 3 день уже делаем 15 раз также не до отказа чувствуйте что следующий будет в отказ, то спрыгиваем и делаем короткий отдых до 2 0 – 30 секунд. И 4, завершающий день блока мы начнём с такого виса на турнике. Я его называю вис лопатками, то есть когда вы повисните на турнике втяните как бы лопакти во внутрь к друг другу, при это руки остаются полностью прямыми. Висите так долго сколько вы сможете при этом засекая время виса. Это позволит вам прокачать выносливость что также внесёт свой вклад. Запишите это время виса куда нибудь для того чтобы в течении этих 22 дней в каждом последующем блоке стремится увеличить его по крайней мере на 5 секунд каждый раз, а лучше на 10. Затем в этот 4 день мы также делаем подтягивания но этот раз мы увеличиваем количество не на 40 и даже не на 50 а уже на 60%. Это значит что если вы делали в первый день 10 до отказа, то сейчас вам нужно сделать уже 16, по тому же принципу, отдых пауза как во 2 и 3 день.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях



Музыкальные новости
Александр Галич

Александр Галич. "Облака". Поёт Антон Духовской.



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


Новости 24 часа

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


News Every Day

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Настроение

Строительство станции метро "Потапово"


Мир

Туроператор Анекс-тур сделал заявление по турам на лето-2024, дав полный расклад

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Теннисистка Александрова оказалась сильнее полячки Швентек на турнире WTA в США



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Азата Мифтахова приговорили к четырем годам лишения свободы

Ким Чен Ын - наш: Россия заблокировала в СБ ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Новости России

Россия заблокировала в Совбезе ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР

В Ярославле будут судить капитана врезавшегося в пирс теплохода

Андрей Бочкарев: ФОК «Акварис» готов более чем наполовину

Жилой квартал с хоккейным центром будет построен на участке бывшей промзоны «Грайвороново»

Экология в России и мире

Тариф – Большой Концертный Тур. Организация серии больших концертов.

Грязная азербайджанская пропаганда на трагедии россиян

"Яндекс.Маркет" начнет выпускать одежду под своими брендами

В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

Спорт в России и мире

WTA отреагировала на битву Елены Рыбакиной с топовой теннисисткой за полуфинал турнира в Майами

«Бомж» Дарья передает всем привет»: Касаткина ответила на слова Винер

Хачанов: хочу вернуться в топ-10 ATP

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Moscow.media

Дом-памятник в центре Екатеринбурга снесут ради новой очереди "Покровского пассажа"

Минфин Челябинской области и БФТ-Холдинг произвели миграцию информационных систем на отечественное ПО

В Петербурге перекрыли канал нелегальной миграции

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Консультации, Составление Договоров, Присутствие Продюсера при заключении договоров и переговорах. Лекции. Переговоры. Встречи и Обсуждения.

Как Розенбаум судился с мусорщиками, Шнур прогорел на «Пушкине», а Нагиев заработал 4 тысячи рублей за год

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Певица Диана Арбенина объяснила, почему уехала из России

Губернаторы России

Жилой квартал с хоккейным центром будет построен на участке бывшей промзоны «Грайвороново»

В Ярославле будут судить капитана врезавшегося в пирс теплохода

Россия заблокировала в Совбезе ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР

Итоги мини-конференции «Инвест-дизайн»


Все города России от А до Я

Персональные новости
Россия

В России назвали топ самых благополучных регионов по итогам 2023 года


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь