Добавить новость
ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24
Russian.city

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

2887
Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Для атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом или просто хотят увеличить силовые показатели в некоторых базовых упражнениях, выбор должен упасть на фулбоди. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы. Вся ваша тренировка будет разбита на 5 блоков по 4 тренировочных дня. Первый день это тестовый день. И за ним сразу следуют уже три основных не тестовых дня. Это один блок и если вы сделаете 5 таких блоков то у вас получится 20 дней. А вот 21 и 22 мы зарезервировали под финальные тесты. Итак в первый день вы делаете максимальное количество подтягиваний до отказа, сколько сможете не слазия с турника. Делаем чисто, не халтурим. Подбородок над перекладиной, полностью разгибаемся в низу. Те кто делает чтобы просто увеличить количество, бросить так сказать вызов себе придерживаются обычного хвата на ширине плеч, также как и те кто делает меньше 8 подтягиваний средним хватом. Если ваша цель раскачать мышцы спины и вы уже подтягиваетесь больше 10 раз, то сразу берёмся широким хватом и тянемся верхом груди к перекладине. Итак после первого тестового отказного подхода отдыхаем 3 минуты. После отдыха заводим таймер на 5 минут, и в течении этих 5 минут делаем столько подтягиваний сколько сможете. Конечно вы можете слазить с перекладины и отдыхать сколько вам необходимо. Но самое главное просто посчитайте сколько вы сделали всего подтягиваний за эти 5 минут. Затем запишите эти 2 результата. 1 результат в отказном подходе нам понадобится в 21 тестовый день. А второй результат в суммаре за 5 минут в 22 день. Далее следующие 3 дня мы делаем 2 дполнительных упражнения. Первое упражнение которое мы делаем во второй день здорово поможет нам это чинапы(подтягивания обратным хватом). Наша цель сделать в 2 раза больше подтягиваний чем в том подходе до отказа в первый тестовый день. Но при этом на пути к этому числу вы не доходите до отказа. Скажем если вы сделали только 10 подтягиваний в том подходе в первый тестовый день, то значит вам нужно сделать 20 чинапов в общем. Но при этом выполняем следующим образом, Если я чувствую что следующее повторение отказное, то я спрыгиваю делаю, короткий отдых в 10 – 20 секунд и продолжаю, и так пока не достигну 20. Затем после этого отдыхаем 3 минуты и перехожим к обычным подтягиваниям. Здес идея следующая если вы делали 10 в первый день то наша цель сделать ан 4 больше 14 подтягиваний но опять же не до отказа, делая по тому же принципу отдых пауза что и в чинапах. На следующий третий день мы меняем чинапы на подтягивания коммандос перемещая акцент со спины на бицепс и предплечья. Укрепление мышц предплечья, а также брахиалиса здорово поможет сделать рывок в подтягиваниях. Поэтому нам и нужно их проработать. Здесь мы делаем по тому же принципу что и во второй день. Если вы делали 10 то ваша цель 20 с режимом отдых пауза, не до отказа. Экономим топливо. Поскольку впереди у нас ещё 18 дней. Затем также отдыхаем 3 минуты. И делаем обычные подтягивания, но в этот третий день уже добавляем не 40 как во второй день а уже 50%. Опять же если делали в первый день 10 то значит на 3 день уже делаем 15 раз также не до отказа чувствуйте что следующий будет в отказ, то спрыгиваем и делаем короткий отдых до 2 0 – 30 секунд. И 4, завершающий день блока мы начнём с такого виса на турнике. Я его называю вис лопатками, то есть когда вы повисните на турнике втяните как бы лопакти во внутрь к друг другу, при это руки остаются полностью прямыми. Висите так долго сколько вы сможете при этом засекая время виса. Это позволит вам прокачать выносливость что также внесёт свой вклад. Запишите это время виса куда нибудь для того чтобы в течении этих 22 дней в каждом последующем блоке стремится увеличить его по крайней мере на 5 секунд каждый раз, а лучше на 10. Затем в этот 4 день мы также делаем подтягивания но этот раз мы увеличиваем количество не на 40 и даже не на 50 а уже на 60%. Это значит что если вы делали в первый день 10 до отказа, то сейчас вам нужно сделать уже 16, по тому же принципу, отдых пауза как во 2 и 3 день.


Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях


Музыкальные новости
Юрий Лоза

Юрий Лоза о бое Емельяненко — Джонсон: «Федору подобрали дорогого дядьку для битья»



Все новости 24/7

Game News

All my Darkest Dungeon 2 characters hate each other and I'm having a great time


Новости 24 часа

Гинцбург сравнил влияние вакцины и COVID-19 на репродуктивную функцию


News Every Day

Global Digital Banking Market 2020 Produced CAGR Value in Demand By 2026


Українські новини

Пройшов відкритий чемпіонат КМФСТ “Україна” з гирьового спорту “Гвардійський ривок”


Настроение

Заплутавший турист не ответил спасателям с незнакомого номера. Так устал от спама, что выживал сам


VIP

Как научиться понимать современную музыку

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Рыбакина откатилась на две строчки в рейтинге WTA, Дияс вернулась в топ-100



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Russian.city

Путин обсудит с президентом Финляндии в Москве двустороннее сотрудничество и международную повестку

Иммунолог Болибок назвал вакцинацию самым надежным способом защиты от штамма «Дельта»

Ульяновский автомобильный завод приступит к созданию электромобилей

Пьяный водитель иномарки протаранил пять автомобилей на Шелепихинской набережной в Москве

Новости России

ГТЛК предъявила УЗГА 205 миллионов за каталог с картинками

Жителям России посоветовали есть бруснику для здоровья почек

У Путина отреагировали на удар Bayraktar на Донбассе: не способствует урегулированию

Конгрессмены в США потребовали отказаться от продажи истребителей F-16 Турции

Экология в России и мире

Набор зубных щеток SM5000 от Revyline с ультрагустой щетиной доступны в Волгоградской области

Бастрыкин поручил доложить о расследовании дела о ДТП в Калмыкии - 24.10.2021

Комедийный хит «Полярный» возвращается на ТНТ с новым сезоном и новой злодейкой

Nisshinbo E-range: комплектующие для тормозных систем электромобилей

Спорт в России и мире

Теннисист Аслан Карацев стал победителем турнира Кубок Кремля

Остапенко и Синякова стали победительницами Кубка Кремля в парном разряде

Пабло Андухар напомнил, что трое россиян входят в топ-20 лучших теннисистов в ATP

На турнире ATP в Санкт-Петербурге будет разрешена загрузка трибун не более чем на 30%

Moscow.media

В Новой Москве появится коворкинг — Владимир Жидкин

Огнеборцы ПЧ-261 ГКУ МО «Мособлпожспас» отработали навыки ликвидации последствий ДТП

Пожарные ГКУ МО «Мособлпожспас» провели урок безопасности для школьников

Заплутавший турист не ответил спасателям с незнакомого номера. Так устал от спама, что выживал сам

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Путин наградил Бутмана орденом «За заслуги перед Отечеством» IV степени

Бутмана наградили орденом «За заслуги перед Отечеством» IV степени

Bel Suono породнили Моцарта и Бетховена с «Калинкой-малинкой» (Слушать)

«Гееборец» Тимур Булатов заявил, что политический бар «Фогель» закрыли после его заявления

Губернаторы России

Власти Москвы решили закрыть алкомаркеты в нерабочие дни

Университет транспорта в Марьиной роще признали лучшим вузом России

Осенние каникулы-2021: новые даты школьных каникул из-за локдауна в России

ЦБ России намерен продлить послабления для банков в части резервов по компаниям под санкциями


Все города России от А до Я

Персональные новости
Россия

В России выявили новый максимум заражённых COVID-19


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь