Добавить новость
ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Russian.city

Что Будет с Вашим Телом Если Принимать Креатин Постоянно

761
Что Будет с Вашим Телом Если Принимать Креатин Постоянно

Сколько раз вы слышали: «Если хочешь накачать большие грудные – то делай жим лежа». И действительно это  довольно хороший совет. Я думаю что первое что вы узнали когда пришли в зал, это жим лежа и и что он очень эффективен для роста грудных.  И да Если мы посмотрим недавние исследования в которых отслеживаются связь силы в жиме лежа и рост  груди с течением времени, то увидим сильную  взаимозависимость. А Это значит, что чем больше сила в жиме, тем больше и грудные.  Но есть одна загвоздка. Если внимательнее посмотреть на цифры, то на самом деле мы увидим несколько  случаев, когда, некоторые испытуемые, в отличии  от остальных, могли жать значительно большие веса,  при этом не особо добавив массу грудных. Аналогично, есть  и другие случаи, когда два человека с одинаковой  силой в жиме лежа имеют огромную разницу в  30% в прибавке массы грудных. Вы наверное думаете Это означает, что  некоторые люди похоже просто как то неправильно делаю жим лёжа, в отличии от других. И вы будете правы. Да, ещё генетика может играть в этом определенную роль.  Но исследования которые я нарыл на сайте паб мед а также от западных фитнесс блогеров,  ясно показывают, что вы можете заметно увеличить рост грудных  в жиме лёжа, применив для этого лишь несколько простых советов. И это всё касается и применимо не только для жима штанги лёжа на горизонтальной, но и наклонной скамье. Друзья по статистики 85% зрителей смотрят наши видео без подписки, поэтому подпишитесь на канал с колокольчиком, это будет вашей лучшей поддержкой и  мотивировать нас на создание новых и полезных видео

Итак, первый  шаг, который необходимо выполнять, это расправить грудь.  Так вы сможете включить её более эффективно  когда делаете жим лёжа. Ведь  чтобы приложить  большую часть нагрузки на грудь в жиме, вам следует приподнять и выпятить грудь вперед,  а лопатки при этом свести вместе, как будто хотите раздавить между ними ручку. Естественным образом это создаст небольшую арку, прогиб в середине спины. Это положение необходимо поддерживать постоянно при выполнении жима лёжа.  Поскольку оно не только безопаснее для плеч и прибавляет силу в жиме, но и также, оно увеличивает включение мышц груди в упражнении. Это еще и предотвращает смещение нагрузки  на переднюю дельту. А Этого нужно  избегать, во чтобы то не стало. Потому что, чем  больше вы позволяете плечам округляться вперед, а  грудь опускаете вниз, на уровне с передней частью плеч, то тем больше нагрузки будет смещаться с груди  на передние дельты.  Это и обеспечит обеспечит лучший рост грудных мышц. 

Но проблема на сегодняшний день в том, что многие  из нас привыкли сутулиться, что значительно  усложняет задачу применить эту фичу. Потому что, когда многие ложатся делать жим лежа,  у них естественным образом будет сутулая спина,  из за чего они и предрасположены к смещению плеч вперед,  когда жмут, тем самым  Перенеся больше нагрузки на передние  дельты из-за своей сутулой осанки и других различных  ограничений подвижности. Но, улучшив гибкость, осанку вы сможете сохранять правильное положение и,  следовательно, увеличить рост груди, от  жима лежа. 

Но в целом вам нужно сосредоточиться на двух вещах:  расправить грудь и обеспечить большую подвижность  верхней части спины в грудном отделе позвоночника.  Чтобы вы могли добиться небольшого прогиба в спине назад, когда делаете  жим. А в этом вам поможет отличная упражнение - ангел на массажном ролике.  Ложитесь вертикально на валик опираясь на  голову и зад, и сведите лопатки вместе. Затем,  просто выполняете  медленные вращения  рук вверх, до упора, насколько получаются.  Руки при этом касаются пола. Делаешь так 20-30 повторений. А затем,  по мере увеличения подвижности, возьмите прау лёгких гантель или блинов, держа их под углом  90 градусов. Если вы будете выполнять такое  упражнение регулярно, то вы расправите(расстяните) грудную клетку и расслабите верхнюю часть спины, благодаря чему  сможете принимать гораздо более эффективное положение для жима лёжа

Но даже исправив эту проблему, есть вероятность, что у вас всё ещё не включаются грудные так сильно, как мог ли  бы. Именно здесь выходит на сцену важность тренировки более  качественной активациимышц груди. А для этого вы можете просто применить несколько хитростей. Такие как  улучшение нейро – мышечной связи которая может привести к  значительно большему росту. И повышение активации грудных мышц, во  время жима.

Но если вам очень трудно  задействовать свою грудь подобным образм, то есть несколько вещей,  которые вам следует сделать.  В первую  очередь важно понять, как работают грудные. Основная их функция это горизонтальное приведение.  Это обычное сведение рук по направлению к  центру тела. Поэтому если мы имитируем с помощью наших локтей горизонтальное приведение  движением рук вместе, во время жима то грудные мышцы включаются гораздо эффективнее. Чтобы правильно задействовать грудь  в жиме, вам нужно научиться сводить  руки вместе, используя грудные мышцы,  а не какие-либо другие. А  Для этого просто встаньте,  положи одну руку на противоположную грудь. Другую  руку вытяните в сторону,  лопатки оттяни назад и  сведите вместе. Далее мысленно отметь две точки:  Точка A на бицепсе и точка B на внутренней части грудной мышц, которую держите. А теперь просто переместите руку из одной точки в другую, напрягая грудную. Сокращением груди, которую держите, приводите руку, чтобы свести две точки вместе как можно  ближе. При этом не позволяйте плечам заворачиваться  вперед. Вам требуется зафиксировать  плечо со спиной, отставим лопатки назад и выкатив грудь колесом. Вы должные почувствовать  другой рукой, мощное сокращение в грудной.  Затем,  когда сделаете это согните руку,  как при жиме лёжа. И снова просто  сводите руку из точки A в точку B, полностью выключи плечо по максимуму из работы.

После этого повторите всё тоже самое, но уже добавив прогрессию нагрузки с эспандером.  Для того что бы задействуовать  грудь непосредственно в жиме лежа, давайте подумаем о том, как привести руки вовнутрь и перенести всё что мы сейчас сделали на штангу. Разумеется,  ваши локти не будут сводится вовнутрь поскольку они зафиксированы на грифе. Но вы можете слегка проворачивать локти во внутрь в верхней точке, тем самым добиваясь более лучшего сокращения грудных.   Плюс к этому во время подъема  в каждом повторении, думайте о том чтобы словно пытаться свести бицепсы вместе. То есть сосредоточьтесь на точках A и B, о которых мы ранее говорили. Такое выполнение в сочетании  с положением для жима, которое мы разобрали в первом шаге, позволит вам почувствовать  гораздо более сильное сокращение грудных. А далее вы можете постепенно добавлять вес. Но имей в виду,  что вес, который вы сейчас сможете осилить в подобной технике, будет  значительно легче и ниже чем тот который вы жали ранее. Но это именно то, что нам нужно.  Вы сведёте к минимуму работу передних дельт,  а вместо этого больше включите грудные, а это несомненно, приведет к гораздо лучшему их росту  в долгосрочной перспективе, даже если  будешь жать меньше чем раньше. И я надеюсь,  вы в этом убедитесь.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Все новости по теме на сегодня

Strong Silence в новостях


Музыкальные новости
Нюша

Непрерывная работа чуть не довела Нюшу до депрессии



Все новости 24/7

Game News

Hyper Knight 1.9


Новости 24 часа

Врач-терапевт Османов перечислил причины тяжелых последствий COVID-19


News Every Day

Watch UFC star Chimaev’s gruelling boot camp in -10C Sweden as he struggles to find opponent brave enough to fight


Українські новини

У Карпатах вихідними очікується значна лавинна небезпека: туристів закликають не підкорювати гори


Блоги

Что рекомендует Минздрав РФ населению при симптомах COVID-19 и ОРВ


Здоровье

Звуковая зубная щетка Revyline RL 015 Black с 5 режимами в Красноярске

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

Australian Open

Подвиг Медведева в Австралии и интерес «Химок» к Кокорину: новости спорта к 27 января



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Russian.city

В НАТО разные точки зрения на поставки вооружения Украине

CNN: между Вашингтоном и Киевом растет напряженность

Музей братьев Третьяковых открылся в Москве

Как выбрать памятник на могилу

Новости России

Зеленский опасается, что США намеренно преувеличивают угрозу вторжения

Врач Астафьева назвала слабость и головные боли самыми частыми симптомами «Омикрона»

Ещё один хет-трик Рондона!

Правительство России выделило 7,3 млрд руб. на поддержку поликлиник

Экология в России и мире

Случаи предотвращения вооруженных нападений на учебные заведения в России - 27.01.2022

Знаки зодиака, которым судьба особенно благоволит в первой половине 2022 года

Wishlist недели: куда сходить и что попробовать с 27 января по 3 февраля

В преддверии показа сериала «Перевал Дятлова» ТВ-3 пригласил экспертов на специальные показы сериала поговорить о том, чего не прощают горы

Спорт в России и мире

Каролина Плишкова снялась с соревнований в Санкт-Петербурге в феврале

Даниил Медведев в финале "Australian open"

Медведев поделился ожиданиями от финала Australian Open против Надаля

Смотреть онлайн Эшли Барти — Даниэль Коллинз. Финал. Теннис. ATP Австралия Опен. Прямая трансляция 29 января 2022

Moscow.media

Водитель такси высадил на мороз

Fresh Auto: 16 лет побед и успешного движения вперед

Что можно сделать для сохранения экологии в Кыргызстане

Глядя на экран телевизора, где идет очередная серия очередного мексиканского суперфильма, жена говорит...

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Фанаты доказывают скрытые отношения Давы с Мари Краймбрери

Artik & Asti представили видеоклип на сингл "Гармония"

Весёлый, озорной, интерактивный спектакль московского театра «Parabasis» по мотивам произведения А. С. Пушкина «Сказка о царе Салтане»

Глава муниципального округа Тверской Москвы Яков Якубович: «Головная боль местного самоуправления решается усекновением головы»

Губернаторы России

Украинскую актрису затравили в соцсетях за публичную поддержку Путина

Уральские фигуристки стали 20-кратными чемпионками России

CNN: между Вашингтоном и Киевом растет напряженность

Певица Ковальчук назвала супруга Чумакова полной противоположностью мужского идеала


Все города России от А до Я

Персональные новости
США

Преподал урок дзюдо. The Hill заявил о двойной победе Путина над США и НАТО


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь