Достаточно ли заниматься спортом 30 минут в день?
Регулярные занятия спортом — путь к хорошему самочувствию, профилактике заболеваний и долголетию. Но сколько должна длиться тренировка? Разбираемся с помощью науки.
Доработанное в 2018 году руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять умеренным тренировкам 150 минут в неделю и вдвое меньше — интенсивным. Умеренная нагрузка — это быстрая ходьба, подъем по лестнице или в гору или йога. Другими словами, когда ваш пульс на 10–20 ударов выше, чем в состоянии покоя.
Многие ученые советуют разбивать рекомендуемые 150 минут на получасовые тренировки пять раз в неделю. «Результаты исследований говорят о том, что 30 минут умеренной активности в большинстве дней в году снижают риск преждевременной смерти и таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, диабет 2-го типа и многие виды рака», — говорит профессор Норвежской школы спортивных наук Ульф Экелунд.
Эффективность метода определили американские ученые из Национального института онкологии. А популярное исследование 2017 года и вовсе говорит нам о том, что пользу приносят даже 20-секундные упражнения, если выполнять их регулярно. Также 150 минут активности в неделю можно трансформи… читать далее.
Теги: Гарвардский университет