Владерович

Начнём с простого для понимания, но базового что нужно знать о питании для набора мышечной массы. И не важно тренируетесь вы в зале или на турнике, брусьях, общие принципы не меняются.

Чтобы увеличить количество подтягиваний в одном подходе и получить первый результат уже через 4 недели - давайте подробно разберем рабочий метод наращивания общей суммы повторений.

Эти 5 упражнений в тренировках с собственным весом по моему 10 летнему опыту, и по общению с другими атлетами, являются бесполезными для регулярных тренировок и прогресса, а некоторые даже травмоопасные.

Чтобы снизить напряжение в мышцах, зажатость, уменьшить крепатуру после тренировки или трудового дня - для этого нам понадобиться недорогой валик и мяч для большого тенниса.

Какие же рабочие упражнения можно использовать для проработки мышц спины и как их выполнять правильно - давайте разберемся, а в видео ниже я покажу их выполнения.

Владимир Юрьевич 1949 года рождения и когда смотришь на его резкие движения, развороты, ходьбу на руках и силовые элементы, то просто отказываешься верить, что ему за 70 лет.

Первым упражнением для крепкой и здоровой шеи в подручных условиях будут наклоны головы с сопротивлением полотенцем. Это намного безопаснее вариант...

Чем лучше наш прогресс в тренировках, тем больше главный страх любого атлета - потерять наработанный результат.

Перед проведением тестов на склонность к своему виду спорта, сперва ответьте себе честно на несколько вопросов и разберем ответы, их даже можно написать в комментариях.

Мода на огромные накачанные тела прошла и культуризм уже не так интересен людям. Больше стало цениться подтянутое атлетичное тело, развитие силы, выносливости, и способность владеть этим телом в разных ситуациях.

Популярный вариант тренировки бицепса многим представляется только в подъемах отягощений в тренажерном зале, но также есть и альтернативные упражнения на бицепс которые можно делать дома, на спортплощадке или всё в том же тренажерном зале.

Насколько эффективны резиновые петли и как их лучше использовать? Тренировка с резиновыми петлями может одновременно закрывать сразу для нескольких задач (а в видео ниже я покажу лучшие упражнения с резиновыми петлями для всех групп мышц).

А вы знали, что вовремя неверной разминки перед тренировкой можно даже что-то повредить? И вообще есть мнение, что разминка только тратит время и силы перед тренировкой.

Разберем упражнение гиперэкстензия и возможно ли там сместить нагрузку на спину с ягодичных и бицепса бедра на мышцы спины.

Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий низ спины? Укрепить мышцы разгибатели и не только?

Поможет ли ролик для пресса действительно накачать кубики и сделать непробиваемый по силе наш пресс? А будет ли ролик эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног?

С весны 2020 года жизнь каждого из нас изменилась. Наш график работы, сна и жизни в целом перевернулся, наступила новая реальность. Многие стали работать на дому, а кому-то пришлось сделать паузу и сменить место работы.

Когда проводили любительские эксперименты и сравнивали на зарубежном Ютуб канале, кто же сколько выжмет на динамометре, это такой прибор для измерения силы сжатия.

Помогает ли эспандер действительно построить сильный хват - подтягиваться больше, тянуть больше, прокачать крепкое рукопожатие или же это пустая трата времени?

Разберем ситуацию с прогрессом и периодизацией для разных целей (выносливость, силовая работа и наращивания массы). В классических тренировках на силу в периодизации включаются такие временные отрезки...

Периодизация - это такие методы в тренировках, которые позволяют нам более длительное время прогрессировать, обходя стороной застои в результатах или снижать частоту их появления.

Подбираем тип тренировок

Тренировки - это ускоритель, то есть похудеть можно и без них, но физическая работа поможет эффективнее это сделать и к тому же приведете мышцы в тонус.

Как же в очередной раз не сорваться с режима питания и тренировок. Я дам 5 последовательных шагов - как похудеть, подсушиться и убрать живот. А в конце расскажу, с чего всё это начать и как похудеть с минимальным стрессом.

Как же в очередной раз не сорваться с режима питания и тренировок. Я дам 5 последовательных шагов - как похудеть, подсушиться и убрать живот. А в конце расскажу, с чего всё это начать и как похудеть с минимальным стрессом.

Начнем с закрытого переднего виса. Чтобы сделать его максимально эффективно, старайтесь поднимать тело в группировку за счет силы плеч и спины, если вы поднимаете корпус только за счет закидывания ног и напрягая пресс...