Отжимания на брусьях дают прекрасную нагрузку на нижний отдел грудных мышц. Для прокачки нижних пекторальных - это наверное самое мощное, что есть в нашем арсенале, хотя конечно, разделение на верхние и нижние грудные мышцы весьма условная.

На примере самых массивных атлетов "турникменов" (воркаутеров) разберем их подход к тренировкам, а в конце в комментариях вы уже сделаете вывод об эффективности таких методик.

В статье постараемся разобраться с противоречивым мнением, когда же турники могут заменить зал и можно ли привести себя в хорошую форму, не посещая тренажерку.

Как может выглядеть комплекс упражнений для увеличения числа подтягиваний на перекладине от лучших в этом деле? Давайте разберем.

Разберем, как провисеть на вращающемся турнике 2 минуты и больше. В то время как в Европе пытаются повиснуть на вращающейся перекладине 1:40 минут, и это как раз то время, чтобы выиграть 100 долларов.

Опишу истории 5 возрастных атлетов из разных стран некоторым даже более 70 лет и они в отличной физической форме. Они не являются профессиональными атлетами и большинство начали тренировки уже в возрасте.

Лето как никогда близко, в спортзалах всё больше желающих набрать форму к лету, несмотря на ограничения и предостережения медработников и властей. Но сегодня не об этом.

В свои 43 года Зеф Закавели способен подтянулся 50 раз. Он в отличной форме, а тренировочный стаж более 20 лет. Атлет может сделать в комплексе 40 подтягиваний и 80 отжиманий без отдыха и больше всего любит тренироваться на свежем воздухе.

Зеф Закавели - тот пример атлета, в котором живет дух калистеники (уличная гимнастика). Настоящий Батя воркаута и выходов силой. Его стаж тренировок более 20 лет.

Удивительный атлет в новейшей истории культуризма. Он не впечатляет массой или объемами, не выигрывает крупнейшие турниры. Но достаточно всего один раз взглянуть на его снимки, чтобы понять чем он знаменит.

Тренировки Дениела занимают 5 дней в неделю. По продолжительности каждой тренировки это каждый раз разное время. Дениел изначально тренировался, прислушиваясь к своему телу и считает бессмысленным заниматься...

Дениел Лайзанс родился в 2000м году, родом из Риги, Латвия. Тренировки начал в возрасте 12 лет. 4-жды чемпион Латвии, 2жды брал кубок мира 2015-2016 года и дважды 2017-2019, выигрывал чемпионат мира.

Все знают как благотворно, сказываются "правильные" привычки из ЗОЖ-а, но как часто мы решаемся (а главное - начинаем действовать) на перемены? Вот и я "с понедельника", как-то попробовал на себе проверить что произойдет с телом и иммунитетом.

Дмитрия Халаджи, о котором я делал статью с рекордами, часто поддают критике. Там Дмитрий поднимал быка 650 кг, жмет одной рукой гирю 122 кг и камень привязанных к руке - 152 кг.

Каждый преследует свою цель, когда идет в зал. Кому-то важнА только внешняя форма (меньше жирка на животе и больше оправданий, когда рука тянется за сладким), кто-то желает стать сильным.

Большинство, кто не добивается результатов в тренировках, могут сетовать на плохую генетику, обстоятельства, "химиков" вокруг. Но есть те, кто берут и делают.

Кто не в теме, герой статьи Даниэль Лайзайнс — это многократный победитель мировых воркаут соревнований с 8-летним стажем и чемпион мира в разных федерациях калистеники.

Андреа Лароса занимается калистеникой (уличной гимнастикой).

Участие Андреа в соревнованиях.

Награды, если брать соревновательную карьеру 2015-2018...

Этот парень начинал на дворовой перекладине и в 18 лет уже был на уровне профессиональных гимнастов! Что с ним стало в 23 года?Подход к тренировкам.

Начнем историю с того, как Андреа Лароса начал заниматься и кем он себя считает: спортсменом, блогером или тренером.

Родился атлет в 98-м году. Он совмещает обучение в университете по специальности архитектор с уличными тренировками по калистенике.

Редактировать галерею

Когда впервые Матео пошел в тренажерный зал, чтобы банально подкачаться, то даже не мог подтянуться. Он занимался в тренажерах и наблюдал, как некоторые ребята подтягиваются и даже не осмеливался попробовать сам.

В калистенику (уличную гимнастику) пришел в возрасте 19 лет, для кого-то это кажется уже поздно начинать, но не Валентина. Рост его 1,66 м, и вес 66 кг.

Стаж тренировок у Мельника 9 лет. Его антропометрия - рост 169 см и вес 65 кг, парню сейчас 19 лет.

Ах уж эти искатели быстрых способов получить результат. Если вы не такие - продолжайте читать и разберемся что работает.