На протяжении десятков лет завтрак был принят самым главным приемом пищи за день. Есть даже выражение: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу".

Все кто хотел похудеть или "разогнать" свой метаболизм задавался вопросом, что же будет для эффективнее, начать выполнять много кардио нагрузки, пойти в тренажерный зал, или может заниматься дома силовой нагрузкой?

Как накачать грудь упражнениями с весом тела, не используя "железо"?

У Руслана Саибова (на фото) атлетично прокачан низ груди упражнениями с весом тела

Первое упражнение самое лучшее, многие из вас уже не раз делали - отжимания.

Три самых главных упражнения, которые стоит делать, чтобы накачать себе пресс. Лучше всего, на мой взгляд, пресс прокачивается упражнениями на турнике.

Чит мил - необходимость или американская мода "слопать" всё что попало? Для того чтобы разобраться в этой теме необходимо разобраться в двух гормонах это лептин и грелин.

Ни для кого не секрет, что именно базовые упражнения являются отличным стимулом для гипертрофии, а значит и для набора мышечной массы. Первое упражнение для бицепса - это подтягивания обратным (нижним) хватом.

Разберём такое популярное упражнение как отжимания от пола. Существует огромное количество модификаций этого упражнения и вы должны для себя решить какую мышечную группу вы хотите развивать.

Разберём такое упражнение, как русский мах гирей.

Тренировки не должны ни в коем случае изнашивать ваш организм. Всем хочется хорошо выглядеть...

Разучим одно из самых красивых и технически сложных движений, которые вы можете выполнять с гирей - это рывок. Также ещё один вариант, когда это упражнение можно выполнять с гантелей.

 Постараемся разобраться в том, что же всё-таки самое главное в нашем питании?

Актуально для всех тех, кто занимается фитнесом, кроссфитом, воркаутом, любым силовым видом спорта в "качалке", кроме, пожалуй, шахмат. Особенно актуально для новичков, которые только начинают свой путь.

Первое упражнения на трицепс - французский жим лежа с Z грифом (изогнутым грифом). Почему не со штангой? В хвате со штангой идёт сильный выворот локтевого сустава и именно на этом упражнении чаще всего травмируют локтевой сустав.

Это небольшой комплекс который выполняется без какого-либо инвентаря, исключительно с весом собственного тела - для поддержания тонуса мышц спины.

Подтягивание можно назвать одним из важнейших базовых упражнений для построения крепкого верха тела. Разберем моменты, которые вам мешают прогрессировать.

После 40 лет всё-таки стоит уделять больше времени на разминку. Если раньше вы пару махов руками сделали, а то и не сделали и сразу идёте к снаряду и начинаете выполнять упражнения, то после 40 лет вам нужно побольше времени на разминку.

Рекомендации для тех, кто умеет подтягиваться, но хочет научиться подтягиваться больше повторений за один подход. Многие пытаются поставить рекорд на каждой тренировке.

Как тренироваться в уличных условиях на массу на турнике? Приведу примеры нескольких рабочих истин.

Разговорились с товарищем гиревиком и его знакомым, по совместительству - массажистом, на тему безопасности занятий гиревиков и я решили затронуть важную тему в статье.

Один из самых известных представителей турникового спорта Hannibal for King вдохновлял на тренировки  года много молодежи, начиная с 2006. Первое видео атлета вышло на Ютуб и принесло ему мировую известность.

Скоро пора уличных тренировок, что может помешать в прогрессе

Первая привычка - это банально лень. Вы можете супер правильно питаться, принимать волшебные таблетки, но без физических нагрузок вам никогда не добиться гипертрофии мышц.

Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта...

Ганнибал показал на своем примере, как можно усложнять простые базовые упражнения со своим весом, чтобы нагрузка была в “качковском” стиле на 8-12 повторений для построения мышц.

Гиревой фитнес развивает общую выносливость вашего организма, работоспособность, способность мышц выполнять объемную работу. В целом развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая, ловкость, координация.

Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.

Прежде всего стоит отметить, что сушка не равно похудение.

Для того чтобы похудеть, достаточно просто сократить количество потребляемых калорий, проще говоря, меньше кушать.