Разумеется, все приведенные упражнения, это субъективный взгляд, и некоторые подойдут только для профессионалов, а некоторые - стоит исключить из ваших занятий из-за меньшей эффективность, риска повреждений или малой эффективности.

Планка очень доступное упражнение, для него не нужно никакого специального оборудования - это можно делать дома, отслеживая свой прогресс. С точки зрения гимнастики многие совершенно неправильно выполняют это упражнение.

Вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях. Перебрав опыт ТОП атлетов и пересмотрев свои тренировки с 2011 года я выбрал лучшее для вашего прогресса.

Первое упражнение в нашем сете на ноги - это классические приседания. Можно добавить подъем рук, для того, чтобы немножко разогреть верхнюю часть тела и плечевой пояс, но самое главное грамотно приседать.

Скручивание одно из самых главных упражнений для развития брюшного пресса. Исторически так сложилось, что пресс разделяют на две части, то есть нижний отдел и верхний, но это в корне неправильно.

Сейчас то самое время года, когда можно делать упражнения вне зала на спортплощадках. Абсолютно не важно в какое время дня заниматься. Утром или вечером, есть свое настроение и своя особая энергетика во время подобных тренировок.

Как правильно отжиматься, чтобы получить какой-то внешней результат и увеличить ваши силовые показатели?

В этой статье мы разберем умения самых мощных атлетов калистеники из Китая. Были времена, когда ребята из СНГ доминировали и были примером для других стран.

На протяжении десятков лет завтрак был принят самым главным приемом пищи за день. Есть даже выражение: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу".

Все кто хотел похудеть или "разогнать" свой метаболизм задавался вопросом, что же будет для эффективнее, начать выполнять много кардио нагрузки, пойти в тренажерный зал, или может заниматься дома силовой нагрузкой?

Как накачать грудь упражнениями с весом тела, не используя "железо"?

У Руслана Саибова (на фото) атлетично прокачан низ груди упражнениями с весом тела

Первое упражнение самое лучшее, многие из вас уже не раз делали - отжимания.

Три самых главных упражнения, которые стоит делать, чтобы накачать себе пресс. Лучше всего, на мой взгляд, пресс прокачивается упражнениями на турнике.

Чит мил - необходимость или американская мода "слопать" всё что попало? Для того чтобы разобраться в этой теме необходимо разобраться в двух гормонах это лептин и грелин.

Ни для кого не секрет, что именно базовые упражнения являются отличным стимулом для гипертрофии, а значит и для набора мышечной массы. Первое упражнение для бицепса - это подтягивания обратным (нижним) хватом.

Разберём такое популярное упражнение как отжимания от пола. Существует огромное количество модификаций этого упражнения и вы должны для себя решить какую мышечную группу вы хотите развивать.

Разберём такое упражнение, как русский мах гирей.

Тренировки не должны ни в коем случае изнашивать ваш организм. Всем хочется хорошо выглядеть...

Разучим одно из самых красивых и технически сложных движений, которые вы можете выполнять с гирей - это рывок. Также ещё один вариант, когда это упражнение можно выполнять с гантелей.

 Постараемся разобраться в том, что же всё-таки самое главное в нашем питании?

Актуально для всех тех, кто занимается фитнесом, кроссфитом, воркаутом, любым силовым видом спорта в "качалке", кроме, пожалуй, шахмат. Особенно актуально для новичков, которые только начинают свой путь.

Первое упражнения на трицепс - французский жим лежа с Z грифом (изогнутым грифом). Почему не со штангой? В хвате со штангой идёт сильный выворот локтевого сустава и именно на этом упражнении чаще всего травмируют локтевой сустав.

Это небольшой комплекс который выполняется без какого-либо инвентаря, исключительно с весом собственного тела - для поддержания тонуса мышц спины.

Подтягивание можно назвать одним из важнейших базовых упражнений для построения крепкого верха тела. Разберем моменты, которые вам мешают прогрессировать.

После 40 лет всё-таки стоит уделять больше времени на разминку. Если раньше вы пару махов руками сделали, а то и не сделали и сразу идёте к снаряду и начинаете выполнять упражнения, то после 40 лет вам нужно побольше времени на разминку.

Рекомендации для тех, кто умеет подтягиваться, но хочет научиться подтягиваться больше повторений за один подход. Многие пытаются поставить рекорд на каждой тренировке.

Как тренироваться в уличных условиях на массу на турнике? Приведу примеры нескольких рабочих истин.