ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Как с помощью полотенца, и не только, прокачать сильный хват и укрепить предплечья? Готовый комплекс для зала или улицы

Сильный хват применим как в быту, так и для спортивных целей. В быту на кухне, открывая тугие крышки, перенося тяжелые сумки из магазина или делая ремонт в квартире.

Также полезно и для спортивных целей. Для того чтобы правильно подтягиваться, а точнее много подтягиваться, нужно иметь сильные кисти, иметь крепкий хват. Чем сильнее руки, точнее ваш хват, тем больше вы будете делать тех или иных повторений в различных упражнениях. А подтягивания - это здоровая спина и ровная осанка.

Первое упражнение стандартное для тех людей, которые занимаются aрмлифтингом. Для этого упражнения нужен блин со штанги, который имеет более широкую плоскость.

Удерживайте на максимальное время блин поочередно на каждой руке. Подбирайте вес, чтобы это было не более 1 минуты

Чем шире, тем тяжелее это упражнение выполнять. Просто хватаем пальцами, поднимаем и максимально удерживаем поочередно одной рукой и затем другой. Это развивается щипковый хват (а например, с экспандером - сдавливающий). Везде своя специфика.

Более сложная задача - это, конечно же, когда мы берем блин в зависимости от уровня подготовки и делаем все то же самое, только уже в динамике. Задача подкидывать и перехватывать поочередно разными руками. Таким образом мы укрепляем наш хват. Начните с небольшого веса, например 5 кг (чем меньше вес, тем неудобнее делать упражнение, но чем больше - аккуратно подкидывайте на расстоянии от ног).

Тут уже задача куда интереснее, тренируется ловкость, цепкость хвата и укрепление пальцев, подкидывая блин.

 

Следующее, всем известное упражнение для укрепления хвата - это лазание по канату. Во дворе можно использовать обычные трубы, но не широкого диаметра. В принципе эффект тот же самый, но на канате сложнее потому, что он имеет динамическую структуру. Делать обязательно без ног и таким образом укрепляем максимально наш хват после лазания по канату.

Канат, конечно, доступен не везде, но ниже есть альтернатива

Нет в доступности каната? Для следующего упражнения берем обычное банное полотенце или "вафельное", не имеет значения какого размера. Скручиваем в трубочку и перекидываем через перекладину. Убеждаемся в крепости полотенца (заверните в 2 раза). Беремся и висим максимальное количество времени, либо подтягиваемся, что ещё лучше.

Лучше делать и то и другое и таким образом, мы укрепляем не только мышцы спины, а еще наш хват. Если вы, обычно, подтягиваетесь приблизительно 20 - 25 повторений, то на полотенце вы максимум сделайте 15 раз, потому что не выдерживают кисть и запястье обрываются. Тем самым, идет их укрепление.

Чем вам не канат? Есть в любом доме

Следующее упражнение выполняем с использованием специальных расширителей для турника. Можно их одевать на гриф и так усложнять задачу, и соответственно укреплять нашу кисть. С расширителями можно и подтягиваться и делать выход на две и даже прокачивать ваш пресс.

Расширители для турника или грифа

А вот так выглядят на турнике

В уличных условиях для укрепления хвата можно просто висеть на турнике максимально длительное время - это самое доступное. Не всегда под рукой есть полотенце или доступные блины из тренажерного зала.

Когда устанете висеть или у вас появятся мозоли, висите не в полный хват, а повисите на кончиках пальцев. После этого упражнения вы прочувствуете насколько у вас будут задействованы абсолютно все мышцы кистей. В жизни это точно приходиться.

Денис Минин, о котором я делал видеосюжет, и автор этого комплекса, тренировался с большой самоотдачей в лучшие годы. Если интересно увидеть его другие упражнения, комплекс тренировок и питания (как обычное, так и для вегетарианцев, он уже 5 лет перешел на пищу без мяса и находится в хорошей форме):

По времени отдыха во всех упражнениях - 3-4 минуты, т.к. хват восстанавливается чуть дольше, тех же мышц и нам нужно выложиться на полную. Если делаем движения статики - висим на максимум. Если динамика (перекидывание блинов), можно до первого падения или когда чувствуете, что пальцы не держат.

 По количеству подходов. Достаточно 1 раз в неделю дополнительно уделять время на укрепление хвата, если есть другие виды тренировок. Я же надеюсь, вы тренируетесь? Если нагрузок мало или нет, то пару раз в неделю, хват восстанавливается долго и работает почти во всех упражнениях вспомогательно.  По количеству упражнений: выберете 2 или 3 из предложенных, меняйте последовательность на тренировках, не дайте телу привыкнуть.

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Владерович в новостях



Музыкальные новости
Джиган

Джиган раскрыл свой вес и описал причину похудения словами «надоело быть жирным»



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Новости 24 часа

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


News Every Day

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Блоги

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


Мода

Jean Paul Gaultier весна-лето 2024

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

Екатерина Александрова

Александрова впервые войдет в топ-15 мирового рейтинга



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Заказать недорогой ремонт шкафов купе в Москве и Московской области

В парламенте Армении заявили, что страна всегда шла в ЕС, но ее «втянули» в ЕАЭС

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Тысячи уникальных изданий: архивно-библиотечный центр появится в Музее транспорта Москвы

Новости России

Кинолога из Новосибирска обвинили в мошенничестве после теракта в "Крокус Сити Холле"

Названы самые дорогие путешествия россиян в марте

В Москве стало меньше аварий с участием каршеринга

Домклик: средний размер первоначального взноса по ипотеке в Пензе вырос до 38,6% в феврале

Экология в России и мире

"Яндекс.Маркет" начнет выпускать одежду под своими брендами

На Сейшелы к новорожденным черепахам

Узкое горлышко: зачем даже маленькой компании регламенты

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Спорт в России и мире

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри

Янник Синнер поделился впечатлениями от общения с игроками сборной Италии по футболу

Российская теннисистка Калинская покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Moscow.media

Строительство станции метро "Потапово"

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Что за криповые видео с Пи Дидди и Бибером. Кадры всплыли после обвинений рэпера в торговле людьми

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Муж Нетребко Эйвазов перенес концерт на 40 дней из-за теракта в Crocus City Hall

Похудевший Лазарев не может больше выступать — что известно о состоянии певца

Певица из Коми участвует в телеконкурсе "Звезда"

EMIN, Баста, Полина Гагарина, Валерия и другие артисты исполнили песни Муслима Магомаева

Губернаторы России

Участок трассы М-7 Волга в районе Екатериновки в Татарстане перекроют в ночь на 30 марта

Был ли инсульт: что известно об экстренной госпитализации ведущего Куличкова?

Кинолога из Новосибирска обвинили в мошенничестве после теракта в "Крокус Сити Холле"

В Ульяновске теперь по 5! За год резко подорожали услуги проституток


Все города России от А до Я

Персональные новости
Выставка

Выставка военных фотокорреспондентов и художника Росгвардии «СВОй VZгляд» открылась в Москве


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь