ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Молодой и сильный парень из Дагестана рассказал, как тренируется, чтобы вы смогли повторить

Рамазана 2-х кратный чемпион Дагестана и призер всероссийских соревнований по молодежному направлению "воркаут". Ему только 19 лет. Он умеет самые сложные силовые элементы. Мы пообщались с ним, давайте разберем тренировки по изучению элементов. 

Передний вис советует изучать высокими подтягиваниями до пресса и подъемами на ровных руках из нижней точки, это послужит хорошей силовой подкачкой. Каждое упражнение по 5-6 подходов. Ну, и конечно, закреплял, делая попытки самого элемента. На изучение ушло примерно 1-2 месяца.

Элемент передний вис на пляже в Каспийске

Горизонт атлет изучал по видео Миши Баратова. Прогрессии были такие: закрытый горизонт, отжимания с уводом тела вперед по 5-6 подходов и попытки. Укреплял базой спину и плечи. Ноги врозь дался за 2 месяца. А на изучение фул планш (горизонт ноги вместе) ушло ещё порядка 2 месяцев. Самолет в фуле получилось стабильно выполнять через более год тренировок, а то и через два. Вообще, сами элементы то можно изучить относительно недолго, но именно отточить технику, может потребоваться пару лет.

Михаил Баратов, один из самых известных турникменов

Стойку на одной и флаг на одной, парень выучил попытками и растяжками плечевого пояса. Из-за хорошей базы любые элементы ему давались быстро, но с балансами были всегда сложности. За последние пол года стойка на одной стала получаться более-менее хорошо. За всё время учился или сам или по ютуб роликам, не было такого, чтобы кому-то дополнительно писал, задавал вопросы как выучить и т.д.

Элемент стойка на 1й руке в исполнении Рамазана

Когда Рамазан начинал тренировать статику, его базой было 25 подтягиваний, 40 на брусьях, и раз 70 от пола. Это те значения на которые вам стоит ориентироваться, прежде чем изучать силовые элементы для скорейшего прогресса и делать акцент на попытки.

Поговорим детальнее о плане тренировок Рамазана. Занятия обычно проходят 4 раза в неделю, примерно по часа 3. Обязательная разминка, иногда это может быть скакалка. Тренировки начинает с брусьев, например 15-20 минут статика и комбинации, потом 1-1,5 часа фристайла на турнике. Потом вновь возвращается на брусья. Отрабатывает статику. В конце тренировки уделяет пол часа базе.

Кстати, его умения можно глянуть в моем видеосюжете, там есть много интересных и зрелищных моментов:

Так, ну а что у нашего героя по спортпиту. Он пробовал 1 раз креатин, почувствовал эффект в прибавке силы, выносливости, больше энергии, меньше закисление. При этом, Рамазан набрал вес с 69 до 73 кг после приема добавки. Но элементы также хорошо получались и вес не ощущался.

В целом по питанию, особо не соблюдает никаких правил, кушает, что готовят дома и в любое время, в том числе и мучное. Энергозатраты на тренировках всё нормализуют.

По базе сейчас он делает тренировки 1-2 раза в месяц, нагрузки от элементов хватает. Последний раз на максимум было 47-48 подтягиваний, брусья раз 100 и от пола раз 100 будет.

Пишите в комментариях, как относитесь к увлечению Рамазана и как вам его умения? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь. Регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента о тренировках - смотрите на Ютуб. Продуктивных занятий!

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Владерович в новостях



Музыкальные новости
Шапка

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


Новости 24 часа

Студенты ХГУ пополнят ряды реестра инклюзивных волонтёров


News Every Day

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Интернет

Минфин Челябинской области и БФТ-Холдинг произвели миграцию информационных систем на отечественное ПО


Мир

На Сейшелы к новорожденным черепахам

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

ATP

Медведев прошёл в третий круг турнира ATP в Майами



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Пожар в продуктовом магазине в Новой Москве ликвидирован

Свыше 40 столичных объектов арендуют инвесторы по льготной ставке

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Московская область - Изготовление металлических навесов

Новости России

Алексей Копайгородский занял 2 строчку рейтинга мэров страны

В Белогорске депутат горсовета от «Единой России» Ольга Алексеева сложила полномочия

«Я не знаю ничего»: сын отреагировал на госпитализацию Светланы Светличной

Водителям Подмосковья рассказали, когда менять резину на летнюю

Экология в России и мире

США включили ряд российских блокчейн-платформ в список SDN

Консультации, Составление Договоров, Присутствие Продюсера при заключении договоров и переговорах. Лекции. Переговоры. Встречи и Обсуждения.

На ВДНХ расскажут об истории синего цвета в костюме

Крупный российских туроператор сделал заявление о турах в Таиланд на лето-2024

Спорт в России и мире

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Медведев прошёл в третий круг турнира ATP в Майами

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Moscow.media

Производство автомобилей европейской марки возобновилось в России

Накрутил рулём на уголовное дело

В Петровске пенсионерка погибла на пожаре

В Петербурге перекрыли канал нелегальной миграции

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Новая программа пианиста Сергея Арцибашева: Бах, Моцарт, Шуберт

Певица Диана Арбенина призналась, что улетела из России ради матери

Рэпер ST признался, что не смог написать песню о трагедии в "Крокусе"

Проработавший с Макаревичем 20 лет музыкант променял его на Лепса

Губернаторы России

Миграция в крупные города снижает демографию и количество детей в семьях

Мурашко: трое пострадавших в «Крокусе» в крайне тяжелом состоянии

В Белогорске депутат горсовета от «Единой России» Ольга Алексеева сложила полномочия

«Я не знаю ничего»: сын отреагировал на госпитализацию Светланы Светличной


Все города России от А до Я

Персональные новости
БГАТОиБ

ДИРЕКТОР БРХК ВЛАДИМИР КОЖЕВНИКОВ ПРОВЁЛ "КЛАССНУЮ ВСТРЕЧУ" ДВИЖЕНИЯ ПЕРВЫХ


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь