ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Ключевые условия сохранения здорового сердца: перестаньте тренироваться неправильно (ошибки)

Актуально для всех тех, кто занимается фитнесом, кроссфитом, воркаутом, любым силовым видом спорта в "качалке", кроме, пожалуй, шахмат. Особенно актуально для новичков, которые только начинают свой путь.

Запомните эту важнейшую формулу, которой нас почему-то в школе так и не научили. 220 минус ваш возраст, будет равняться максимальной частоте сердечных сокращений за которую вам лучше не заходить никогда, если вы не профессиональный спортсмен, иначе это может быть чревато, попросту можете “сломать свое сердце”. 

Хотя, соглашусь, после общения с профессиональными спортсменами, есть мнение, что новичок физически не сможет разогнать сердце до критической около максимальной нагрузки. Сердце это тоже мышца, и она тренируется.

Сердце хорошо тренируется упражнениями на выносливость, круговыми тренировками, главное - правильно подбирать нагрузку

У сердца есть две фазы работы: частола - сокращение и диастола - расслабление (максимально простым языком). Когда мы начинаем тренироваться слишком активно, учащается пульс, растет количество сердечных сокращений. Увеличивается количество сокращений и на расслабление сердца уже не остается времени, цикл нарушается.

Что происходит с любыми мышцами в нашем теле? Сердце тоже имеет серьезную мышцу под названием миокард? Что происходит с бицепсом во время работы? Они начинают болеть, жечь, в них появляются метаболиты, которые и приводят к гипертрофии мышечных волокон.

То же самое происходит и с сердцем, но оно не болит и оно никогда не даст вам сигнала, что ему плохо (речь о здоровом тренирующемся атлете). Если бы в процессе эволюции у него были какие-то ограничительные механизмы в этом направлении, нас бы просто эволюция съела.

Силовые тренировки с дополнительным отягощением тоже пойдут на пользу

Оно будет работать "до последнего вздоха" и позволяет делать ту работу, которую необходимо для выживания. Но вот закислится и расти, как мышца, очень даже может. Когда фазы расслабления нет - это и происходит. Сердце, как и мышцы начинают гипертрофироваться и расти в толщину, обрастать соединительной тканью и плохо растягиваться. 

В моем видеосюжете показан норматив на выносливость, который можете взять к использованию в тренировках:

Забудьте про тренировки во время которых ваше сердце буквально "выскакивает из груди", очень сильная одышка, колотит пульс. В эти моменты очень важно остановиться. Абсолютно никакого влияния на улучшение ваших показателей результатов такая нагрузка не несет.

Люди, которые по незнанию наблюдая за популярными личностями, профессионалами, одаренными людьми повторяют такие супер активные тренировки думая, что они такие же. На самом деле мы все разные, нужно подстраивать тренировки под себя.

Заходя на высокий пульс очень часто и регулярно сердце просто становятся "лошадиным", так называемое “спортивное сердце”. Из всего этого важно сделать выводы: первое не копировать звёзд, блогеров - чемпионов.

Важно всё пропускать через себя и через свое самочувствие. Не заходить за свою максимальную частоту пульса, в ней допустимо находиться очень кратковременно и нечасто, не более 30 секунд, а затем прервать деятельность и дать сердцу успокоится. Избегать душных помещений.

Нужно тренировать мышцы, такие штуки как митохондрии, которые будут способны перелопачивать весь уровень молочной кислоты. Хорошей профилактикой будет хотя бы несколько раз в неделю выходить на продолжительную тренировку на высоком ударном объеме.

Это примерно 130 ударов в минуту. У всех по-разному - это опять-таки 220 минус возраст в кавычках умноженная на 0,7 и вы получите тот пульс на котором нужно работать от 40 минут до часа. Пример нагрузки ходьба, легкий бег. Эта полезная гипертрофия называется L-гипертрофия. Параллельно даётся компрессия на суставы, и прокачивается лимфа. Поэтому подобная профилактика будет очень полезной.

Близится лето, кому интересны тренировки на свежем воздухе, я подготовил интересный материал с техникой отжиманий на брусьях, разными способами тренировок, будет полезно к просмотру:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной информацией.

Описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Владерович в новостях



Музыкальные новости
Сергей Шнуров

Музыкант Устьянцев: Сергей Шнуров — профессионал, а Жуков — «балалаечка»



Все новости 24/7

Game News

Красочное приключение Lona: Realm Of Colors перенесли на смартфоны


Новости 24 часа

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


News Every Day

Top 10 Emmanuelle Seigner Movies



Блоги

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию


Мир

В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

ATP

Хачанов победил Черундоло и пробился в 1/8 финала турнира ATP в Майами



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Газпром Нефть, Сбербанк или Яндекс? – чье мероприятие стало событием года?

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Диетолог Дианова посоветовала выпить стакан кефира за полтора часа до сна

Новости России

Роман по мотивам сериала и славянские мифы: в марте вышли книги «Тоннель», «Цикады» и «Кинетический интеллект»

Москвичам рассказали, как развивается каркас столичной медицины

Реконструкция Голутвинского подводного газопровода близится к завершению

Псковский музей-заповедник вошёл в топ-20 музеев России по медиаиндексу

Экология в России и мире

Я – фартовая! Слушательница ENERGY отправилась в Мексику на выступление Джареда Лето

Крупный российских туроператор сделал заявление о турах в Таиланд на лето-2024

Творческая встреча с искателем приключений состоится в Симферополе

Узкое горлышко: зачем даже маленькой компании регламенты

Спорт в России и мире

Хачанов победил Черундоло и пробился в 1/8 финала турнира ATP в Майами

Российская теннисистка Калинская покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Россиянка покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

«Бомж» Дарья передает всем привет»: Касаткина ответила на слова Винер

Moscow.media

Минфин Челябинской области и БФТ-Холдинг произвели миграцию информационных систем на отечественное ПО

ОСТОРОЖНО! КОНЦЕРТ!

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

BelkaCar запускает уникальный партнерский сервис корпоративного каршеринга в Набережных Челнах

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Муж Нетребко Эйвазов перенес концерт на 40 дней из-за теракта в Crocus City Hall

Провести свой Большой Концерт. Тариф Большой Концерт.

Кто из российских звезд перевел миллионы рублей жертвам «Крокуса»: сколько пожертвовали SHAMAN, Моргенштерн*, Бузова, Крид, INSTASAMKA, «Пикник» и другие

Розенбаум исполнил «Вечернюю застольную» в память о жертвах теракта в «Крокусе»

Губернаторы России

Псковский музей-заповедник вошёл в топ-20 музеев России по медиаиндексу

Модель Мария Погребняк сообщила, что скоро выйдет замуж

Участники «Бойцовского клуба РЕН ТВ» провели битву взглядов

Невестка Светличной Ивашова призналась, что жизни актрисы ничего не угрожает


Все города России от А до Я

Персональные новости
Арцах

Грязная азербайджанская пропаганда на трагедии россиян


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь