ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Кто прав: для похудения лучше силовая тренировка или кардио?

Все кто хотел похудеть или "разогнать" свой метаболизм задавался вопросом, что же будет для эффективнее, начать выполнять много кардио нагрузки, пойти в тренажерный зал, или может заниматься дома силовой нагрузкой?

Давайте разбираться лучше: силовые тренировки или кардио?

Понятие калории - это принятая система измерения сожжённых или съеденных калорий, которые нам всем известны. Человек с приблизительным весом 75 килограмм за один час кардио нагрузки, умеренной интенсивности сжигает приблизительно 500 калорий.

Тот же человек, такое же время в тренажерном зале выполняя силовую нагрузку с умеренной интенсивностью сожжёт 300 - 400 калорий по определению. Если сравнить эти цифры кардио выигрывает. Мнения на этот вопрос может расходиться. Хотя силовая нагрузка не сжигает столько калорий в единицу времени, по сравнению с кардио, однако у него есть намного больше преимуществ при похудении.

Если выполнять только кардио, можно скинуть и до 30% за счет мышечной массы. При тренировках силового характера эту цифру можно уменьшить до 10 процентов, а во многих случаях даже можно набрать мышечную массу при дефиците калорий в 10-20%.

Один килограмм жира в состоянии покоя тратит где-то 4 килокалории энергии, а один килограмм мышц тратит 13-15. Это значит, что мышечная масса по сравнению с жировой в состоянии покоя тратит в 3 раза больше калорий.

Если вы прибавите 1 или 2 килограмма мышц, то это не позволит вам слишком много тратить калорий пока вы лежите на диване и смотрите телевизор. Всё начинается когда мы тренируемся, когда мы двигаемся. Так мышечная масса употребляет и тратит намного больше калорий, чем жировая и чем больше у вас мышечной массы, тем "быстрее" метаболизм.

С гирей можно делать тренировку на всё тело, в том числе, подтягиваться и отжиматься (повесив на пояс)

То что увеличивает расход калорий в покое и называется увеличением метаболизма. В одном исследовании у участников измеряли метаболизм в покое, после 24 недель силовой нагрузки у мужчин он увеличивался на 9%, а у женщин в 2 раза меньше. После тренировки силовой направленности в течение тридцати восьми часов наблюдался повышенный метаболизм организма, в отличие от кардио.

То есть последующие 2 суток после силовой работы повышенный метаболизм. Кардио нагрузка, в отличие от силовой, понижает уровень гормонов, которые отвечают за жиросжигание. Один из самых главных гормонов жиросжигания - это адреналин, поэтому силовая работа создаёт больший стресс в нашем организме.

Если кардио нагрузка высокой интервальной интенсивности, то она плюс-минус начинает приравниваться к силовой, и набор мышечной массы делает фигуру более привлекательной. Если сравнить два вида тренировки для жиросжигания, для гормонов - силовая работа будет выигрывать над кардио тренировкой, несмотря на то, что в единицу времени она тратит больше калорий.

Тренировка силовой направленности улучшает метаболизм за счет увеличения количества мышечной массы и тратит больше калорий в состоянии покоя. Занимаясь силовой работой мышцы будут создавать ваш каркас, однако наиболее эффективнее сочетать силовую и кардио нагрузку вместе.

Примером формы, которую можно построить в уличных условиях, может выступать атлет Ганнибал Кинг, его круговые силовые тренировки доступны каждому и можно подбирать нагрузку под себя. Предлагаю посмотреть мой видео сюжет про этого спортсмена:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной, емкой и практичной информацией.

Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья - база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Владерович в новостях



Музыкальные новости
Песня

Вывод Песни, Альбома, Клипа в ТОП Музыкальных Чартов!



Все новости 24/7

Game News

Cyberpunk 2077 станет временно бесплатной для PlayStation и Xbox


Новости 24 часа

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


News Every Day

Top 10 Emmanuelle Seigner Movies


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Настроение

Накрутил рулём на уголовное дело


Здоровье

ООО «РСХБ-Страхование жизни» приняло участие в конференции InsurSelling-2024

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Александрова обыграла первую ракетку мира на турнире WTA



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Откуда взялись «шутники» и «оправдатели» трагедии в «Крокусе»?

Астролог Кляйн назвала знаки зодиака, которые могут разбогатеть в апреле

Московская область - Изготовление металлических навесов

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Новости России

Росгвардейцы оказали помощь пострадавшему в дтп велокурьеру в Москве

Появилось видео с массовой дракой в Москве

Заседание ОП о регулировании работы строительного комплекса пройдет 3 апреля

Дочь актрисы Анастасии Заворотнюк призналась, что снимает стресс ходьбой

Экология в России и мире

Крупный российских туроператор сделал заявление о турах в Таиланд на лето-2024

В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

"Яндекс.Маркет" начнет выпускать одежду под своими брендами

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Спорт в России и мире

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри

WTA отреагировала на битву Елены Рыбакиной с топовой теннисисткой за полуфинал турнира в Майами

Рыбакина, наряду со Свёнтек, имеет 70% побед на WTA-1000 против соперниц из топ-10

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах

Moscow.media

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

В Петербурге перекрыли канал нелегальной миграции

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Ольга Бузова стала человеком-невидимкой на ТВ-3 в новом сезоне легендарного шоу о звёздах

Джиган раскрыл свой вес и описал причину похудения словами «надоело быть жирным»

Invest AG настраивает на своем // Земли в Новой Москве останутся структурам компании на жилых условиях

Амигуруми: как связать Фредди Меркьюри крючком (узор и схема)

Губернаторы России

Дочь актрисы Анастасии Заворотнюк призналась, что снимает стресс ходьбой

Уличное освещение Москвы перешло на летнее время

На Калужском шоссе произошел сильный пожар в торговом центре "Красная Пахра"

Появилось видео с массовой дракой в Москве


Все города России от А до Я

Персональные новости
Актёр

Актера Свиридова госпитализировали из-за инфицирования после операции в Москве


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь