ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Сон - влияние на тело | Об этом стоит задуматься (как высыпаться лучше)

С весны 2020 года жизнь каждого из нас изменилась. Наш график работы, сна и жизни в целом перевернулся, наступила новая реальность. Многие стали работать на дому, а кому-то пришлось сделать паузу и сменить место работы. Всё это, конечно, стрессы и повлияло на качество сна.

Будем развеивать заблуждения про сон и разбираться как спать и восстанавливаться более эффективно с новым порядком вещей в мире.

Раньше мне всегда удавалось находить компромиссы со сном, до недавнего времени. Будь то окончание ВУЗА, а потом работа в офисе.

Сон - лучший источник восстановления

За последние 10 лет с момента начала регулярных тренировок я старался спать достаточно, и держать режим сна, особенно первые годы. В 20-м году ближе к лету я перешел из офиса на удаленку. И первое время, конечно, вообще радовался, что не потерял работу и могу экономить время и деньги, которые тратил на дорогу. Думал, можно будет наконец-то утром поспать дольше и успеть дел побольше. Но, ожидание и реальность, как говорится...

Из плюсов работы дома, я наконец-то больше времени уделял Ютуб и Дзен каналу и они выросли достаточно, чтобы уйти из основной работы. А вот по сну...для этого пришлось несколько месяцев работать как днем, так и по ночам.

Работа и отдых всё смешалось в одно целое. Дома очень часто просто не замечаешь границ и сидишь за компьютером с утра и далеко за полночь. Причем переключаясь между соцсетями и работой, не всегда улавливаешь, когда стоит остановиться. Особенно, часов 12 ночи в плохую привычку превратилось зайти в Инстаграм или набирающий тогда популярность Тик-Ток “всего лишь на 5 минуток...”, но мозг уже не такой активный, мы начинаем впитывать простой расслабляющий контент и вот мы уже на пороге 2-х часов ночи.

Режим сна стал просто бардачным. Организм сказал: “Стоп-стоп, парень, ты переборщил, я жму на тормоза”. Раздражительность, забывание элементарных вещей, и доходило до того, что спустившись с подъезда, иногда вспоминал: “А не забыл ли я дверь закрыть?” и возвращался.

Приплыли! На качестве тренировок это тоже стало сказываться. Ощущение такое, что ты вроде и поспал, но мало, и день как-то превращается в одно единое полотно.

Ну, и захотелось это всё изменить. Я стал углубляться в изучение темы сна, сначала прочитал книги “Здоровый сон” и “Зачем мы спим”, а также смотрел видео-лекции отечественных и зарубежных сомнологов, те люди, которые изучают сон. Ну, и, конечно, проверял рекомендации на своём опыте, чем и готов и поделиться.

И через несколько недель, месяцев это стало сказываться.

Первое, это длительность сна. Везде пишут, что качественный сон подбирается от 7 до 9 часов, иногда, от 5 до 10. Мы всё это слышали уже много раз, но почему именно столько и как это определить.

Сон делится на циклы. 1 цикл это примерно 1,5 часа. Нужно минимум 5 таких циклов для лучшего восстановления. Именно поэтому и вывели время 7,5 часа.

Эти циклы повторяются, внутри каждого есть стадии, включая засыпание (когда мы начинаем зевать вечером, идеально начать готовится ко сну), медленная фаза (включает в себя дремоту и глубокий сон во время которого мы восстанавливаемся лучше всего, происходит выработка тестостерона, обрабатывается долгосрочная память, и другие органы восстанавливаются).

Затем фаза быстрого сна, во время которой мы видим сновидения и помним их под утро, причем помним только последний свой сон. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма. Это один цикл и затем всё повторяется.

С моим нарушением сна всё было следствием именно поздних отходов ко сну, также редко выходил на улицу в дневное время и стирались границ между работой за компьютером и отдыхом.

Как только это налаживается по рекомендациям, которые я рассказал, то и чувствуешь себя свежим и полным энергии. Но, мы не роботы, и это нормально, когда сбиваемся с режима, мне тоже далеко не всё удается регулярно выполнять.

У кого-то маленькие дети, кто-то работает на тяжелой физической работе и каждый по своему может подбирать, как в его ситуации это применять. Но организм точно нам не простит, если будем долгое время игнорировать сон.

А какие у вас проблемы со сном? - пишите в комментариях.

Я делал подробный видеосюжет о главных заблуждениях про сон и советы как лучше засыпать, кому интересно, заглядывайте к просмотру:

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Владерович в новостях



Музыкальные новости
Иоганн Себастьян Бах

Новая программа пианиста Сергея Арцибашева: Бах, Моцарт, Шуберт



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Новости 24 часа

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


News Every Day

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!


Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Авто

Более 450 км федеральных трасс отремонтируют в четырех регионах Северо-Запада


Мода

Jean Paul Gaultier весна-лето 2024

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

Дарья Касаткина

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Пользователи соцсетей обсуждают теорию о силовиках на концерте в "Крокусе"

Бизнесвумен Оксана Самойлова опубликовала фото своей гардеробной

Новости России

В Подмосковье пьяная женщина устроила массовое ДТП с участием восьми машин

«Надо заканчивать на хорошей ноте»: Гараничев стал чемпионом России в сингл-миксте перед завершением карьеры

В списках погибших во время теракта оказался переехавший из Брянска в Москву  Дмитрий Башлыков

Сотрудники ГИБДД провели акцию «Безопасный двор» в Ленинском городском округе

Экология в России и мире

Признаки интернет-зависимости

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Узкое горлышко: зачем даже маленькой компании регламенты

"Яндекс.Маркет" начнет выпускать одежду под своими брендами

Спорт в России и мире

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах

Теннисистка Александрова оказалась сильнее полячки Швентек на турнире WTA в США

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Хачанов победил Черундоло и пробился в 1/8 финала турнира ATP в Майами

Moscow.media

Строительство станции метро "Потапово"

Цветёт золотая акация...

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

ОСТОРОЖНО! КОНЦЕРТ!

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Баста, Валерия и "Любэ" исполнили песни Муслима Магомаева

Певица Ирина Понаровская перенесла концерт в Москве

«В России будет то, чего не было, и не будет того, что было»: Земфира, Noize MC, Парфенов и другие звезды записали рэп-молитву в память о Навальном

«Отрешенность от РФ»: адвокат объяснил молчание Пугачевой о теракте в «Крокусе»

Губернаторы России

СК возбудил уголовное дело из-за впавшего в кому россиянина в Таиланде

Краевед Багдыков рассказал о легендарном ростовском скрипаче Мироне Хачумове

В списках погибших во время теракта оказался переехавший из Брянска в Москву  Дмитрий Башлыков

Турист из Красноярска впал в кому на борту самолета в аэропорту Бангкока


Все города России от А до Я

Персональные новости
Елена Ходырева

Эксперты КА «Главный Советник» приняли участие в форуме «Тренды и антитренды корпоративного видео сегодня»


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь