ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Ria.city

Какие упражнения лучше не делать на тренировках с собственным весом тела - тренируйтесь эффективно

Эти 5 упражнений в тренировках с собственным весом по моему 10 летнему опыту, и по общению с другими атлетами, являются бесполезными для регулярных тренировок и прогресса, а некоторые даже травмоопасные. И я предложу чем же их заменить, поэтому досматривайте до конца.

Добавьте описание

 

Первое упражнение - это выход на одну руку. Чем оно так плохо. Если у вас уже проблемы с суставами и с растяжкой плеч, то вы сразу при выполнении поймете, что оно вам не подходит. Локоть и плече при закидывании одной руки над турником сразу же окажутся в некомфортном, неестественном положении. И часто у тех, кто пытается сделать такой выход ещё и мало сил и перекидывание локтя происходит на инерции и резко.

Это нужно избегать. Не стоит наращивать количество повторений, достаточно научиться делать 1-2 раза и сил уже будет достаточно для перехода на следующий этап, ведь многие его делают, чтобы научиться выхода на две. Но для изучения выхода силой на турнике, там совершенно другая техника и лучше тренировать высокие взрывные подтягивания и выходы с резиной. В выходе на две, даже с резинкой у вас будут лучше нагружаться мышцы спины, пресса, рук, грудных мышц, это полноценное базовое движение, в отличие от выхода на одну руку, которое можно назвать лишь элементом, к тому же травмоопасным.

Второе из списка, вполне безобидное упражнение, на первый взгляд - это отжимания и подтягивания лучника, а также печатная машинка. Вообщем все такие разновидности с акцентом на одну руку. Есть атлеты высокого уровня, которые травмировались на них. Например, Владимир Садков, один из обладателей кубка мира по воркаут повреждал так плече. Для построения мышц оно тоже не несет никакого эффекта. Те, кто хотят усложнить нагрузку или отжиматься на одной руке или подтягиваться, то научиться можно и другими способами. А вот для повышения нагрузки новичкам такое не совсем подойдет, плече в перекатывании с руки на руку напрягается от чрезмерной нагрузки.

Есть, конечно, атлеты делают их и в жилете утяжелителе или с гирей, это в основном те, которые тренируют это движение целенаправленно для соревнований и плавно с повышением физподготовки к этому подходят. Заменить можно классическими отжиманиями и подтягиваниями с отягощением и научиться выполнять такие упражнения на одной руке.

Добавьте описание

 

Третье упражнение из списка - это скручивания на боковой пресс и наклоны. Оно не будет травмоопасным. Но вот бесполезным и неэффективным, скорее - да. Кто-то делает боковые скручивания на полу или наклоны, думая уменьшиться в талии и сделать красивым пресс. Но бока наоборот увеличатся, и пресс работает как одна цельная мышца - а все вариации лишь акценты.

В обычных скручиваниях на полу, где изолированно работает пресс, этого будет вполне достаточно. Вообще с опытом атлеты всё меньше уделяют внимание отдельным упражнениям на пресс. Ведь эта мышца работает и в базовых упражнениях, типа подтягиваний, выходов, отжиманий для стабилизации тела, а внешнюю прорисовку даёт питание и генетика.

Видео, где показаны все упражнения и их альтернативы:

 

Четвертое упражнение уже на ноги, оно как и травмоопасное, так и малоэффективное хотя и пришло из старой школы - это Сисси приседания для квадрицепсов. Нагрузка тут идет повышенная на коленный сустав, раньше и сам делал их на площадке, хорошо не успел травмироваться, но были примеры. Его лучше заменить классическими выпадами на одну ногу или болгарскими приседаниями. Нагрузка на квадрицепс там будет больше.

Пятое упражнение - это отжимания Ганнибала, наверно и подтягивание Ганнибала тоже можно сюда отнести. С одной стороны, если уровень подготовки позволяет и нет проблем с суставами его можно продолжать делать, прогрессируя нагрузку, опускаясь всё ниже в опоре руками, да и мышцы трицепса нагружаются хорошо.

Но слишком часто уже не поделаешь, нагружается поясница, плечи и может появляться дискомфорт. Это как аналог французского жима, многие делают его с перебинтованными локтями, т. к. уже с годами становится болезненно. Если говорить про более безопасные альтернативы, то лучше делайте отжимания от пола узким хватом, там понятно как менять нагрузку, с жилетом или поставив ноги по выше.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции


Все новости по теме на сегодня

Владерович в новостях



Музыкальные новости
Диана Арбенина

Певица Диана Арбенина объяснила, почему уехала из России



Все новости 24/7

Game News

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Новости 24 часа

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


News Every Day

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)



Интернет

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux


Мир

Banyan Tree Vabbinfaru пленил сердца путешественников

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Александрова обыграла первую ракетку мира на турнире WTA



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Ria.city

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Жуков проиграл суд за права на несколько хитов группы «Руки вверх!»

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Новости России

Рынок Узбекистана привлекателен для московских производителей

Михаил Исаев выехал на место подтопления в Марксе

Жукову отказали в возврате прав на фонограммы песен «Руки вверх»

Владимир Ефимов: 10 помещений в исторических зданиях выставят на торги в Москве

Экология в России и мире

Туроператор Анекс-тур сделал заявление по турам на лето-2024, дав полный расклад

Jean Paul Gaultier весна-лето 2024

В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

Узкое горлышко: зачем даже маленькой компании регламенты

Спорт в России и мире

Хачанов: хочу вернуться в топ-10 ATP

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Хачанов победил Черундоло и пробился в 1/8 финала турнира ATP в Майами

Теннисистка Александрова оказалась сильнее полячки Швентек на турнире WTA в США

Moscow.media

Цветёт золотая акация...

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Минфин Челябинской области и БФТ-Холдинг произвели миграцию информационных систем на отечественное ПО

Узбекистан начал выпуск «народного» кроссовера Киа. Такой модели не хватает в России

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Макаревич ответил на обвинения в отсутствии сочувствия после теракта в "Крокусе"

Певица Любовь Успенская назвала россиян своей семьей

Перенос дат II этапа культурного проекта «Классика: история и современность» в Дмитрове

Губернаторы России

Жителям Подмосковья и Новой Москвы стали доступны гигабитные скорости интернета

В России хотят учредить госнаграду за героизм для несовершеннолетних

Жукову отказали в возврате прав на фонограммы песен «Руки вверх»

В «Яндекс Картах» обновили режим парковки - с напоминаниями, отслеживанием статуса и не только


Все города России от А до Я

Персональные новости
Сергей Собянин

Удалось спасти: Москва не потеряла в больницах ни одного человека после теракта, сообщил Собянин


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь