Могут ли турники заменить "качалку" для роста мышц? Ответ не так прост. Давайте разбираться
В статье постараемся разобраться с противоречивым мнением, когда же турники могут заменить зал и можно ли привести себя в хорошую форму, не посещая тренажерку. И нужно ли это вообще пробовать делать...
Виталий Фещук ходит в качалку, чтобы заниматься там на турниках
Новички часто задаются вопросом: можно ли накачаться чисто на турниках, либо можно тренироваться дома? Скажу так, в принципе, можно результаты получить везде, всё зависит от ваших амбиций. Для одних людей хорошая форма весить 60 килограмм, а для других - это уже 80 - 100 кг и больше.
Многие думают, что мышцы растут только от дополнительного веса. Нет, мышцы растут от стресса, который мы получаем на тренировках при нагрузках. Желательно конечно, чтобы эта нагрузка постоянно (не форсированно) увеличивалась, то есть должна быть прогрессия нагрузок.
Например, если вы начали с подтягиваний два-три раза, то у вас, в любом случае, будут расти мышцы и от обычных подтягиваний. Это потому, что первое время будет увеличиваться количество повторений и помимо этого растёт нагрузка.
Когда вы уже дойдете до 10-15 повторений, вам уже нужно как-то усложнить это упражнение, например, дополнительным весом.
Конечно, я знаю что вы напишите про этого парня в комментариях, о том как он сделал форму...
Ещё вариант альтернативной нагрузки. Допустим, обычное потягивание усложняем подтягиванием с акцентом на одну руку. Либо, к примеру, уменьшаем перерыв между подходами. Идет прогрессия нагрузок, то есть постоянно их увеличиваем разными способами.
Занимаясь на турниках, делая базовые движения можно иметь хорошую форму, как например, этот итальянский атлет:
В любом случае, если вы тренируетесь на турнике со своим весом, у вас наступает такой период, когда все усложнения уже использованы и без дополнительного веса нельзя обойтись. Можно, конечно, приобрести для домашнего оборудованного зала какие-то утяжелители, гири и цеплять на пояс.
Подытожим.
Занимаясь на турниках есть как плюсы, так и минусы:
Плюсы:
* свежий воздух в теплое время года
* минимум оборудования
* большее разнообразие
* условно бесплатно, нет необходимости платить абонент в зал
Минусы:
* почти нереально полноценно нагрузить ноги для гипертрофии
* мало целевых упражнений на конкретные мышцы, упражнения в основно нагружают в комплексе
* более сложные (для неопытных) системы прогресса и построения тренировок, чем в зале
Продлите список минусов и плюсов в комментариях и напишите, что вам ближе: турник “или качалка”?
Если хотите узнать больше о таком движении, как подтягивания (методы прогрессий, пробивка застоев и т.д.), предлагаю к просмотру мой видео сюжет:
Пишите в комментариях, что думаете на эту тему. Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю посты о спорте. Больше контента - смотрите на Ютуб . Хороших тренировок.