Рабочие истины: как "набрать массу" на турнике, исключительно в уличных условиях?

Как тренироваться в уличных условиях на массу на турнике? Приведу примеры нескольких рабочих истин.

Четверо "турникменов" со стажем порядка 10 лет

Речь не про массу, которую накачивают профессиональные бодибилдеры или про тех, которые лет десять качались железом в зале, а потом вышли на турнике и стали всех учить как надо качаться на турниках.

Если вы подтягиваетесь и хотите набрать какую-то мышечную массу - тогда вам нужно подтягиваться интенсивно, во взрывном стиле. Для сохранения своих локтей во время такой работы, рекомендуется не выпрямлять их до конца, оставлять небольшой угол в нижней точке, а вот наверху нужно максимально высоко подтягиваться для того, чтобы максимально сократить ваши широчайшие мышцы.

Пиковая точка сокращения широчайших находится на самом верху, когда максимально сводятся лопатки. Подтягивайтесь так высоко, как можете, со временем ваши подтягивания станут всё выше и всё мощнее.

Скорее всего с каждым повторением вы будете подтягиваться все ниже и в итоге придете к той точке, когда вы просто сможете забросить подбородок на перекладину, а когда уже и этого не сможете, значит пора заканчивать.

Адам Роу подтягиваясь с дополнительным весом внушительно прибавил в спине

Не нужно бояться работать в отказ с собственным весом - это делать можно, это не железо и это не такая большая перегрузка, тем не менее эффект очень хороший.

Поработали в отказ на турнике, отдохнули немного, пошли поработали в отказ на брусьях - вот это работает.

Выполняйте пять хороших отказных подходов, или около отказных, когда до отказа остается одно, два повторения. Всё будет прекрасно, мышцы будут расти. Со временем будут расти и количество повторений и чуть позже можно начать вешать на себя небольшой дополнительный вес для того, чтобы усложнить ваши подтягивания.

Не забывайте чередовать тренировку на турнике, с тренировкой на брусьях, на полу и так далее. Пока одни мышцы отдыхают, другие мышцы работают. Чем больше интервал отдыха, тем лучше восстановление перед следующим подходом.

Рекомендую ознакомиться с моим видеосюжетом о технике подтягиваний и методах тренировок:

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.