Добавить новость
ВСЕ новости СЕГОДНЯ
BigPot.News — википедия новостей News24 с календарным архивом. Все самые быстрые 24/7 новости в ежеминутном тематическом обновлении Life24 — на русском, и не только + Today24, а также тексты с озвучкой — в авторском разделе #123ru.net
Russian.city

Что не так с самым популярным упражнением в спорзалах - мифы о Гиперэкстензии и чем её заменить дома

Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий низ спины? Укрепить мышцы разгибатели и не только?

Экстензии, лодочки, давайте разбираться стоит ли их делать, как не навредить и построить домашнюю тренировку (наглядно в видео ниже).

Экстензия - самое популярное упражнение в залах

Сперва важно понимать разницу между экстензией и гиперэкстензией. Экстензия - это когда наше тело выпрямляется после опускания, наклона корпуса вперед и образует одну ровную линию между корпусом и ногами. Гиперэкстензия - это когда мы переразгаибаем корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице.

Многие ошибочно, делая именно экстензию, т.е. выпрямление спины, называют это гиперэкстензией.

Гиперэкстензия - чрезмерное переразгибание

Кстати, в зарубежных источниках гиперэкстензией называют то, что у нас зовут - обратная экстензия. Это когда корпус закреплен, а ноги поднимаются.

Это упражнение очень недооценено, его рекомендуется использовать после физических нагрузок для снятия напряжения с области спины, оно укрепляет мышцы стабилизаторы. Это профилактика и восстановление, ну, и конечно, тут работают ещё и ягодичные мышцы и задняя часть бедра.

Таких полезных тренажеров почти не найти в наших спортзалах, в отличии от классических гиперэкстензий. За рубежем это очень популяризируется.

Обратная экстензия

Но вариацию обратной гиперэкстензии вы можете делать и дома, например лечь на стул или край кровати, а ноги поднимать.

Вариант домашней обратной экстензии

А вот экстензия - это упражнение для проработки разгибателей спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в зависимости от техники. Экстензию, наверняка многие из вас делали или делают в спортзале. Но какие вредные ошибки тут скрываются?

Существует множество мифов, я в первый год занятий считал, что раз мы разгибаем спину, то будет работать поясница, хотя она в статическом положении. И первое время я не обращал внимание даже на то, что напряжение и последующая крепатура была почему-то в ягодичных мышцах и задней поверхности бедра. Но поясница не сказать чтобы чувствовалась.

Действительно, почему же. Разгибание тут будет происходить за счет ягодичных и задней поверхности бедра, а мышцы разгибатели спины служат вспомогательную стабилизирующую роль.

Если открыть любой учебник по анатомии и технике упражнений, то можно увидеть какие мышцы там работают.

Лодочка на полу

Вариантов прогрессий экстензии существует множество, для некоторых вариаций даже не требуется дополнительного оборудования, например, лодочка и её несколько разновидностей можно выполнять дома на полу.

Будьте осторожнее с переразгибаниями в экстензии, и в целом с этим упражнением. Лучше заменить обратными экстензиями, при наличии тренажера в зале или домашней версией. Ну, а лодочка применима даже для людей с определенными проблемами в спине, ведь в таком горизонтальном положении на полу снимается вся нежелательная осевая нагрузка.


Все новости по теме на сегодня

Владерович в новостях


Музыкальные новости
PRomoPulse

Элджей посетил миграционный центр на Кипре



Все новости 24/7

Game News

Cyberpunk twin-stick shooter The Ascent gets free transmog


Новости 24 часа

Вьетнам планирует увеличить объемы производства российских вакцин против COVID-19


News Every Day

Manufacturers to Benefit from Lucrative Growth Prospects in the Global Animal Parasiticide Market


Українські новини

Начальник Північного офісу Держаудитслужби Олександров Карабанов взяв участь у засіданні колегії КМДА


Происшествия

Спасатели Подмосковья посоветовали жителям региона не приближаться к водоемам в период ледостава


Здоровье

25-летний юбилей КДЦ МЕДСИ на Белорусской: итоги работы Ученого Совета МЕДСИ и важные вопросы постковидного синдрома

Спорт

Весь спорт

Бизнес

Культура

Политика

Общество

Авторы

Новости тенниса

WTA

Билли Джин Кинг: Аплодирую Стиву Саймону и WTA за такую позицию



BigPot.Newsреально независимые новости по темам (энциклопедический систематизированный навигатор "Википедия новостей 24/7" c ежеминутным тематическим мониторингом интернет-пространства) в форме аполитичного просветительского интернет-журнала на русском языке, без цензуры, на многоязычной международной веб-платформе 123ru.net в содружестве с более чем 20 000 источников информации во всём мире, сайтом News-Life.pro, глобальными гео-проектами Russian.City и Moscow.Media под патронажем Russia24.pro с уникальным персонифицированным новостным разделом "Региональная власть РФ" без купюр и модерации, а также "VIP-скандалы" в двух цветовых вариантах "День - Ночь" (кнопка справа вверху). Эти новости увидят Ваши внуки (наша система обеспечивает вечное хранение опубликованной информации 24/7). Будьте честными сегодня, чтобы было не стыдно завтра.

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Russian.city

«Фармакология гор». Презентация книги про адаптацию в горах

Авто.ру провел исследование российского рынка электромобилей

Татьяна Вязьмина: Алгоритмы, позволяющие избегать сложностей при трансфере технологии

В Москве безработного арестовали по делу о госизмене

Новости России

Мощь и элегантность новых зарядных станций Zens

Единый ресурс застройщиков представил обзор городов с самой дешевой и дорогой недвижимостью

«Может привести к онкологии»: чем опасна передозировка витаминов

Двухэтажный поезд отправится в первый рейс из Самары 3 декабря

Экология в России и мире

Завершен прием заявок на участие в акселераторе SportTech

Центр по проведению судебных экспертиз и исследований АНО «Судебный Эксперт» информирует о пожарно-технической экспертизе

Кровля с научным подходом

Спорт в России и мире

Победа Медведева позволила России выйти в полуфинал Кубка Дэвиса

Новак Джокович: Победы сборной для меня важны не меньше, чем титулы на "Шлемах"

Чесноков предположил, почему Кубок Дэвиса никогда не вернётся к старому формату

Мартина Навратилова: Очень смелая позиция WTA. А что скажет теперь МОК?

Moscow.media

СберЛизинг обеспечит поставку специальной дорожной техники для Волгоградского региона

Вьетнам планирует увеличить объемы производства российских вакцин против COVID-19

Армия против коронавируса. Минобороны России обеспечивает безопасную службу и помогает регионам

«Ласточки» вытесняют классические поезда и их гастрономические традиции

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Алсу, Игорь Крутой, Ани Лорак, Кети Топурия и другие звезды на «Рождественской Песенке года»

Что известно о финансовой пирамиде QBF, жертвой которой стала Анастасия Волочкова

Участница «Детского Евровидения-2021» выпустила клип на песню Mon Ami

Ева Канна представляет своим слушателям новую композицию

Губернаторы России

Объективных показателей для пересмотра пока нет. ОПЕК+ в январе увеличит добычу на 400 тыс. барр./сутки

ПАО «АСКО-Страхование» лишилось лицензии на осуществление деятельности

Лидеры Украины, Литвы и Польши выступили за санкции против России

Американский аналитик Коэн заявил о добровольной сдаче Крыма Украиной в 2014 году


Все города России от А до Я

Персональные новости
Выставка

Выставка фотографий РОСФОТО «Молодежь глазами молодых» открылась в Минске


BigPot.News — быстрые и самые свежие тематические новости об известных личностях в России, в Украине, в Беларусии, в Казахстане и за их пределами в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Ru24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в категориях News и Life в режиме Free Public



Больше новостей СЕГОДНЯ


BigPot.News — СРОЧНЫЕ новости. Неоспоримое преимущество BigPot.News — максимальная скорость публикаций 24/7. Быстрее нас, СЕЙЧАС, лишь только — ВЕТЕР)

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь