Итак как нам построить свои тренировки в современных реалиях чтобы быть быстрым, бесшумным, ловким и быстро соображать в том числе и критических ситуациях как ниндзя. Ведь согласитесь все эти навыки сейчас не менее важны как и в прошлом. Например умение грамотно быстро соображать и действовать в любых ситуациях может здорово помочь в бизнесе, карьерном росте на работе, да и в целом вы будете более уникальным и подготовленным к критическим и неожиданным поворотам современной жизни.
Сразу оговорюсь что силовые тренировки Ниндзя не направлены на построение больших мышц а имели более прикладной характер, да и это им было и не нужно, ведь таскать на себе 10 ток другой кг, мало того не давало преимуществ так еще подвергало риску Ниндзя сорваться в ненужный момент с потолка своей жирной и залитой жопой на голову императорскому охраннику. Лан шутки в стороны.
Да и в целом даже если вы просто занимаетесь на в тренажерке или на турниках, внедрение техник тренировок ниндзя сделает вас более выносливым и функциональным, что только положительно скажется на результатах в силе, наборе массы, если конечно без фанатизма соблюдать грань которая для каждого индивидуальна.
Как я и сказал Силовые тренировки ниндзя прежде всего имели всегда прикладной характер. Что бы забраться бесшумно быстро на высокую стену, или подолгу удерживаться на потолке вам нужна прежде всего силовая выносливость за которую в большей степени отвечают медленные мышечные волокна и конечно же взрывная сила. Для их развития нам подойдут как статические так и динамические упражнения как со своим и собственным весом. Для нас же в современных реалиях Общая цель этих тренировок подготовить и заставить ваше тело лучше и быстрее восстанавливаться между сетами, что пригодится как и в тренировках зале так и в обычной жизни.
Кстати ребята кому интересно я сделал подробное видео об их тренировках, где я еще и рассказываю об их подготовке в древности, и с чего вообще начиналось само движение Ниндзя. Приятного просмотра!!
Для этого нам достаточно несколько жестких базовых силовых движений которые задействует много мышечных групп одновременно. Такие как
- подтягивания,
- планки в различных положениях,
- отжимания от пола и на брусьях,
- приседания с отягощениями,
- тяги блоков или жгута
Принцип выполнения упражнений (на примере подтягиваний)
выполним разминочный подход, затем подход с весом с которым вы осилите от 2 – 6 потворов, затем скидываем вес и выполняем от 6 взрывных подтягиваний до уровня груди.
Далее Для развития выносливости в тех же подтягивания мы делаем по 5 подтягиваний в минуту на протяжении 15 минут, тот же принцип на выносливость подойдет и ко всем динамическими упражнениям.
Итак давайте составим свой пример силовой подготовки в стиле Ниндзя согласно рекомендаций на взрывную силу и силовую выносливость
Неделя 1: тренировки на Взрывная силу и силовая выносливость
- Приседания(тренируем взрывную силу ног) после силового подхода с отягощением с которым вы осилите от 1 – 6 повторов, делаем 6 – 10 запрыгиваний на тумбу, каждый раз увеличиваю высоту а в силовом подходе вес на снаряде. Следующие упражнения выполняем по такому же принциу что и присед.
- Подтягивания(стараемся менять хват каждую тренирвовку),
- Отжимания на брусьях
- Русские наклоны с колен, от 1 повтора(технику вы найдете по ссылке в описании
Статическая часть силового тренинга
Выполняем удержание планки до 30 секунд , если можете сделать больше то добавляем на спину отягощение та чтобы вы не могли продержаться более 30 секунд.
В конце обязательно выполняем растяжку и повисим на турнике для разгрузки позвонков.
Данные тренировки вы можете комбинировать на свое усмотрение в зависимости от вашего уровня и целей. К примеру на одной неделю вы можете сделать на силу а вторю на выносливость.
Общая Скорость и выносливость. Если вы хотите быть выносливым как синоби, в первую очередь Добавьте пару легких пробежек. Это поможет вам выработать правильное дыхание и даст необходимую разминку. Но не просто бегайте, а делайте это по принципу синоби, на последних пятистах метрах ускоряйся как можно больше. Делай такие пробежки раз в неделю, в виде забег на длинную дистанцию в умеренном темпе с ускорением в процессе её прохождения: один километр — спокойным бегом, полкилометра — ускорение, еще половину — шагом, и заново. Результат того стоит.
Альтернатива бегу служит плавание, выбирайте что вам больше нравится из двух. Лично мне нравится больше плавание.
Друзья а на сегодня все. Спасибо за просмотр. Если статья была полезной ставим лайк и подписываемся на канал, что очень сильно поможет в продвижении реального полезного и мотивирующего контента. Для вас материал подготовил Алекс Митчелл. Скоро увидимся.