5 Упражнений Которые Убивают Вашу Поясницу!!!
Поясничный отдел - это самая уязвимая часть позвоночного столба, который отличается от шейного и грудного отдела более массивными позвонками принимающих на себя основной вес тела, из за чего больше всех подвергается огромной функциональной нагрузке и давлению во всех движениях.
Он поделен на два раздела это Крестец, образованный 5-ю сросшимися позвонками, который помогает поддерживать вертикальное положение тела и принимает участие в распределении нагрузки и под ним находится копчик, он служит местом прикрепления связок и других анатомических структур.
1. А вы помните как будучи школьниками на физкультуре вы ложились на мат, кто нибудь держал вам ноги и вы делали подъёмы корпуса на время. И почти все думали что если нужно накачать пресс то лучше этого упражнения не найти. Годы идут, сейчас уже с развитием интернета многие знают, что на пресс есть гораздо более лучшие, а главное безопасные упражнения. Но все таки еще многие продолжают выполнять это упражнение только уже в условиях тренажерного зала на римском стуле еще и под опасным наклоном вниз. Амплитуда движения здесь, когда в работу включается именно пресс — крайне короткая. Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение.
2. Если до этого было еще шуточное упражнение со своим весом то теперь поговорим об упражнении которое я вижу постоянно в тренажёрных залах повсеместно, и это приседания в тренажёре смита. В отличии от обычных приседаний со свободной штангой, которая не закреплена на опоре, опорой для неё являетесь вы, тренажёр смита давит нас вас в ответ на ваше давление снизу, плюс к этому здесь довольно неестественная амплитуда движения, поскольку вы закреплены неподвижно в тренажере из – за чего вы не можете менять траекторию так чтобы вам было комфортно. Через ваш скелет Возникает неестественная сдвигающая нагрузка на вашу поясницу и колени, что накапливаясь может привести к серьёзной травме со временем.
3. Иногда такие упражнения которые мы считали полезными для нашей спины, могут в реальности на самом деле постепенно убивать нашу спину. Многие люди думаю что уметь дотянуть до пальцев ног на прямых ногах это серьёзный показатель нашей гибкости, но на самом деле вы делаете себе только хуже. Как вы уже поняли это наклоны к носкам или же еще известное как складка стоя, которое обычно люди делают на разминке перед тренировкой, или в студиях йоги, в надежде что оно сделает их поясницу гибкой и здоровой. И я хочу сказать что данная способность это вредный признак противоречащий строению тела. Ведь чтобы сделать это нам нужно округлить в первую очередь грудной отдел позвоночника, то есть сознательно создать кифоз а следом неествественно выгунть поясничный отдел вперёд в гиперлордоз.
4. Далее у нас ни сколько упражнение, а сколько его неправильная техника и вредный читинг. И это подъём штанги на бицепс с переразгибанием спины назад(с откидыванием спины назад). При злоупотреблении читингом возможны неприятности с поясницей. Как это обычно бывает в залах. Напыщенный до предела эгом кочка нагружает штангу под завязку с непосильным для себя весом и во чтобы ни стало сделать сгибание на бицепс любой ценой. Естественно чтобы закинуть штангу на бицепс, ему приходится отклониться назад за счет мышц поясницы. Ребята никогда так не делайте. Мало того что бицепс почти не включается в работу, так еще происходит просто чудовищная компрессионная нагрузка на ваш позвоночник, в данном случае на поясничный отдел. заданное количество повторений без вставления локтей в верхней точке.
5. Многие думают что такие упражнения как становая тяга или приседания, армейский жим штанги над головой даже в правильной технике так или иначе со временем вызовут проблемы с поясницей в виде грыж и т.д. Но правда в том что это функциональные движения и при правильной технике и здоровом позвоночнике они принесут только пользу.