Популярный вариант тренировки бицепса многим представляется только в подъемах отягощений в тренажерном зале, но также есть и альтернативные упражнения на бицепс которые можно делать дома, на спортплощадке или всё в том же тренажерном зале.

Насколько эффективны резиновые петли и как их лучше использовать? Тренировка с резиновыми петлями может одновременно закрывать сразу для нескольких задач (а в видео ниже я покажу лучшие упражнения с резиновыми петлями для всех групп мышц).

А вы знали, что вовремя неверной разминки перед тренировкой можно даже что-то повредить? И вообще есть мнение, что разминка только тратит время и силы перед тренировкой.

Разберем упражнение гиперэкстензия и возможно ли там сместить нагрузку на спину с ягодичных и бицепса бедра на мышцы спины.

Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий низ спины? Укрепить мышцы разгибатели и не только?

Поможет ли ролик для пресса действительно накачать кубики и сделать непробиваемый по силе наш пресс? А будет ли ролик эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног?

С весны 2020 года жизнь каждого из нас изменилась. Наш график работы, сна и жизни в целом перевернулся, наступила новая реальность. Многие стали работать на дому, а кому-то пришлось сделать паузу и сменить место работы.

Когда проводили любительские эксперименты и сравнивали на зарубежном Ютуб канале, кто же сколько выжмет на динамометре, это такой прибор для измерения силы сжатия.

Помогает ли эспандер действительно построить сильный хват - подтягиваться больше, тянуть больше, прокачать крепкое рукопожатие или же это пустая трата времени?

Разберем ситуацию с прогрессом и периодизацией для разных целей (выносливость, силовая работа и наращивания массы). В классических тренировках на силу в периодизации включаются такие временные отрезки...

Периодизация - это такие методы в тренировках, которые позволяют нам более длительное время прогрессировать, обходя стороной застои в результатах или снижать частоту их появления.

Подбираем тип тренировок

Тренировки - это ускоритель, то есть похудеть можно и без них, но физическая работа поможет эффективнее это сделать и к тому же приведете мышцы в тонус.

Как же в очередной раз не сорваться с режима питания и тренировок. Я дам 5 последовательных шагов - как похудеть, подсушиться и убрать живот. А в конце расскажу, с чего всё это начать и как похудеть с минимальным стрессом.

Как же в очередной раз не сорваться с режима питания и тренировок. Я дам 5 последовательных шагов - как похудеть, подсушиться и убрать живот. А в конце расскажу, с чего всё это начать и как похудеть с минимальным стрессом.

Начнем с закрытого переднего виса. Чтобы сделать его максимально эффективно, старайтесь поднимать тело в группировку за счет силы плеч и спины, если вы поднимаете корпус только за счет закидывания ног и напрягая пресс...

Как можно быстрее научиться элемент передний вис на турнике, а затем и увеличить время его удержания. Если вы когда-то пробовали выполнить элемент и не получалось...

Одна из причин желания тренировок - соревнования. Для тех, кто ищет заряд эмоций и дружеского соперничества. Всё это помогает нам добиваться целей и в повседневной жизни.

Первая причина начать тренировки с собственным весом тела - это отсутствие привязки к конкретному месту. И это огромный плюс. Тренироваться начинать можно дома, исходя из инвентаря который у вас уже есть.

Разберем самые основных варианты совмещения тренажерного зала и
силовых тренировок с весом собственного тела. Я не буду делать выводы, что лучше - качалка или воркаут.

Давайте вместе с вами разбирать программы тренировок взятые из Интернета и работают ли они, где правда, а где выдумка. Речь про разные шаблонные программы тренировок...

Немаловажный фактор для спортсмена - это процесс восстановления. Именно способности к восстановлению отличают натурального спортсмена от спортсменов использующих "витаминки", у которых способности к восстановлению в разы выше.

В натуральном тренировочном процессе многие часто совершают ошибки и слушают мифы, которые передаются от поколения к поколению, мешающие прогрессу. Основная ошибка  допускаемая не только новичками...

Два главных принципа помогающие для перехода на правильное питание  и при этом уберечься от срывов и откатов к тортику и сладостям - это принцип постепенности и принцип замены.

На протяжении 10 лет моих тренировок, в разное время получалось пройти через большинство этих ошибок или наблюдать их у других. И потом следовал прогресс, уверен, это полезно узнать и вам.

Подъём с переворотом, пожалуй, самый известный базовый элемент из уличной гимнастики, который развивает полностью верх нашего тела. Многие его недооценивают...